Is gann gu bheil duine sam bith nar beatha nach eil a’ faireachdainn am facal ‘cuideam’ aig àm air choreigin, nach eil? Nuair a bhios deuchainn a’ tighinn dlùth, nuair a bhios duilgheadas aig an obair, nuair a bhios duilgheadas teaghlaich ann... Tha e gu math àbhaisteach dhuinn beagan cuideam, eallach, a bhith a’ faireachdainn aig amannan mar seo. Gu dearbh, is e seo freagairt nàdarrach ar cuirp is ar n-inntinn do shuidheachadh cunnartach no bagarrach. Ach ma dh’fhàsas an cuideam inntinn seo tric agus maireannach, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn. Sin a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Ciamar a bheir cuideam buaidh air do shlàinte inntinn?
Gu sìmplidh, nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, bidh do bhodhaig ag atharrachadh gu fèin-ghluasadach. Smaoinich, tha thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus tha càr a’ tighinn thugad gu h-obann. Bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh, bidh d’ anail a’ luathachadh, bidh do fhèithean a’ teannachadh, agus tòisichidh tu a’ fallas, ceart? Sin freagairt ‘sabaid no teich’ ar cuirp. Sin am freagairt nàdarrach do ‘sabaid no teich’. Tha seo fo smachd an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh againn.
Cuidichidh beagan cuideam mar seo sinn le bhith a’ dèanamh nas fheàrr agus a’ cumail fòcas aig àm mar deuchainn. Tha sin math. Ach ma leanas an suidheachadh seo, is e sin, ma thachras cuideam leantainneach , chan eil e math airson ar bodhaig agus ar n-inntinn. Bidh seo a’ meudachadh cunnart dhuilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn, iomagain, inntinn-inntinn, agus ana-cleachdadh stuthan.
Cuimhnich, chan e galar a th’ ann an cuideam. Ach ma leanas e, faodaidh e an t-slighe a rèiteachadh airson tinneas inntinn.
Tha mòran chomharran ann a chithear ann an cuideam leantainneach. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Seòrsa sònraichte | Comharraidhean a chithear gu cumanta |
|---|---|
| Inntinn/Faireachdainn | A’ faireachdainn nach urrainn dhut a h-uile càil a smachdachadh, mar gum biodh do cheann trom. A bhith an-còmhnaidh iomagaineach agus mì-chinnteach Faireachdainnean gun dòchas, trom-inntinn Ionnsaighean panic Dìth misneachd ann fhèin Neo-chomas co-dhùnaidhean a dhèanamh A’ fàs feargach gu luath, atharrachaidhean tric ann am faireachdainnean |
| Corporra | Call miann no cus ithe Insomnia no cus cadail Atharrachadh ann am miann gnèitheasach A’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine Ceann goirt , pian fèithe |
| Giùlain | Tarraing air ais bhon chomann-shòisealta agus bho charaidean Call ùidh ann an obair Dearmad air dleastanasan teaghlaich Barrachd cleachdaidh deoch làidir, toitean no dhrogaichean eile Èifeachdas nas ìsle aig an obair no san sgoil |
Carson a tha sinn a’ faireachdainn uiread de chuideam?
Tha iomadh rud ann a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Seo cuid de na h-adhbharan cumanta:
- Atharrachaidhean mòra ann am beatha: Rudan mar chall obrach, bàs neach gaoil, briseadh pòsaidh, no a bhith a’ gluasad gu àite ùr.
- A’ faireachdainn nach eil duine agad airson do chuideachadh: Faodaidh e a bhith gu math cuideachail agus aonaranach a bhith a’ faireachdainn nach eil duine agad airson bruidhinn ris no airson cuideachadh iarraidh nuair a tha duilgheadas agad.
- Duilgheadasan cadail: Faodaidh dìth cadail airson làithean adhbhrachadh gum bi an corp agus an inntinn sgìth agus fo uallach.
- Tinneas Corporra: Faodaidh fulang le tinneas fad-ùine a bhith na phrìomh adhbhar airson cuideam inntinn cuideachd.
- Duilgheadas a’ cumail smachd air faireachdainnean: Nuair nach urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad leithid bròn agus fearg, tha sin cuideachd na adhbhar cuideam mòr.
Ciamar a stiùireas tu an cuideam seo?
Is e an rud as fheàrr gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cuideam seo a riaghladh. Is e an rud as cudromaiche faighinn a-mach dè na rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut. An uairsin faodaidh tu dòighean a lorg airson dèiligeadh riutha.
Eacarsaich gach latha.
Dèan rudeigin mar coiseachd, ruith, no rothaireachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich , bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a lughdaicheas cuideam agus a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte. Tha e glè mhath airson do shlàinte corporra agus inntinn.
Feumaidh tu cuideigin gus do chuideachadh (Siostam Taic).
Na bi a’ fulang leat fhèin. Ma chumas tu duilgheadasan nad bhroinn, cha dèan sin ach cùisean nas miosa. Bruidhinn ri caraid dlùth no ball den teaghlach. Aig amannan, eadhon ged nach eil fuasgladh air do dhuilgheadas, faodaidh bruidhinn mu dheidhinn a bhith na fhaochadh mòr. Cuideachd, ma tha feum air, tha buidhnean taic ann dìreach airson seo. Aig an aon àm,Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad.
Gabh pàirt ann an cur-seachadan
Cuir beagan ùine an dàrna taobh airson rudeigin a dhèanamh as toil leat. Dh’ fhaodadh e bhith a’ leughadh leabhair, ag èisteachd ri òran, a’ coimhead film, a’ gàirneilearachd, msaa. Faodaidh na rudan seo do chuideachadh le fois a ghabhail agus a bhith toilichte.
Ith biadh fallain.
Cuidichidh daithead cothromach thu gus fuireach seasmhach nad inntinn cuideachd. Ith barrachd ghlasraich , mheasan agus ghlasraich. Lùghdaich deochan siùcair agus biadh luath cho mòr 's as urrainn dhut.
Cleachd dòighean fois.
Faodaidh meòrachadh, yoga, agus eacarsaichean anail dhomhainn a bhith glè chuideachail. Cuir 10-15 mionaidean an dàrna taobh gach latha, dùin do shùilean, gabh anail dhomhainn, agus anail a-mach gu slaodach.
Cuir d’ obair air dòigh.
Nuair a bhios tòrr obrach agad ri dhèanamh, bidh do cheann a’ faireachdainn trom. Mar sin, nuair a nì thu liosta ri dhèanamh, a’ toirt prìomhachas do na rudan as cudromaiche, agus a’ crìochnachadh nan gnìomhan ann an dòigh òrdail, thèid an cuideam air do cheann a lughdachadh gu mòr.
Cuin a bu chòir dhuinn comhairle mheidigeach iarraidh?
Ged a tha cuideam àbhaisteach, faodaidh e a bhith na staid dhona uaireannan. Ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, na leig seachad iad agus faic dotair sa bhad.
- Mura h-urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam na beatha, ma tha thu a’ faireachdainn cho trom is nach urrainn dhut eadhon na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh.
- Ma tha smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin. Tha seo na shuidheachadh glè dhona. Ma tha smuaintean mar sin agad, innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad sa bhad agus faigh comhairle meidigeach.
- Ma tha thu air diofar rudan a dhèanamh gus do chuideam a lughdachadh, ach ma tha na comharraidhean agad air mairsinn airson mìosan.
- Ma tha comharraidhean ort leithid pian sa chiste, duilgheadas le anail, lathadh no mì-chofhurtachd, bu chòir dhut a dhol gu seòmar èiginn ospadail (ETU) sa bhad, oir dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air grèim-cridhe.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt de ar beatha, ach ma chumas e a’ dol, faodaidh e cron a dhèanamh air slàinte inntinn is corporra.
- Comharraich na h-adhbharan cuideam agad agus feuch ri dèiligeadh riutha.
- Faodaidh eacarsaich, ithe gu math, cur-seachadan, agus dòighean socair a chleachdadh faochadh mòr a thoirt seachad.
- Na bi a’ fulang leat fhèin. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad. Chan eil iarraidh cuideachaidh na chomharradh air laigse.
- Mura h-urrainn dhut an suidheachadh a ghiùlan agus ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, faic dotair sa bhad. Na cuir dheth e.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris