An-diugh, tha e duilich cuideigin a lorg aig nach eil “cuideam”, nach eil? Le mìle rud mar dhuilgheadasan obrach, obair-taighe, foghlam chloinne, deuchainnean... tha e gu math àbhaisteach beagan cuideam a bhith agad air do cheann. Gu dearbh, bidh ìre àraidh de chuideam gar brosnachadh gus rudan a dhèanamh mar obair a dhèanamh gu math, ionnsachadh airson deuchainn, msaa. Ach ma thèid an cuideam seo thairis air a’ chrìoch, is e sin, ma mhaireas e airson ùine mhòr, chan eil e math idir airson ar cuirp no ar n-inntinn.
Ach cuimhnich, ma mhaireas do bhròn no do iomagain airson barrachd air beagan sheachdainean, agus ma tha e a’ tòiseachadh a’ cur bacadh air do ghnìomhachdan làitheil, do bheatha aig an taigh, no do dh’obair, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle. Faodaidh e no i an làimhseachadh, comhairleachadh, agus dòighean eile a tha a dhìth a thoirt dhut.
Ciamar a bhios fios agad a bheil thu fo chuideam?
Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh comharran dheth air ar cuirp agus ar giùlan. Is dòcha gu bheil thu air na rudan seo fhaicinn cuideachd.
- Bidh ceann goirt orm an-còmhnaidh.
- Chan urrainn dhomh cadal gu math. Chan urrainn dhomh tuiteam nam chadal idir, no bidh mi a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche.
- Tha e duilich d’ inntinn a chumail ann an aon àite.
- Bidh mi a’ fàs feargach eadhon mu na rudan as lugha, agus tha mi a’ faireachdainn gu math mì-fhoighidneach.
- Dh’ fhaodadh gum bi am miann a’ lùghdachadh no a’ meudachadh.
- Rudan mar stamag troimh-chèile, sèid.
- An-còmhnaidh sgìth, gun ùidh ann a bhith a’ dèanamh rud sam bith.
Ma tha comharraidhean mar seo ort, tha e a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig ag innse dhut, “Tha an cuideam beagan cus an-dràsta, thoir aire dhomh.”
Atharraich sinn ar dòigh-beatha gus dèiligeadh ri cuideam.
Chan eil e mu dheidhinn rudan mòra, ach faodaidh atharrachaidhean beaga nar beatha làitheil buaidh mhòr a thoirt air riaghladh cuideam. Seallaidh sinn air na prìomh rudan air am bu chòir dhuinn fòcas a chur.
| Atharrachadh dòigh-beatha | Ciamar as urrainn dha cuideachadh le cuideam a lughdachadh? |
|---|---|
| Eacarsaich | Bidh a’ bhodhaig a’ dèanamh ‘hormonaichean toileachais’ (endorphins), a’ leasachadh cadail, agus a’ leasachadh faireachdainn. |
| Daithead fallain | Bidh e a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ cumail smachd air bruthadh-fala, agus a’ brosnachadh seasmhachd inntinn. |
| Cadal gu leòr | A’ briseadh cearcall borb cuideam agus insomnia. A’ toirt fois don eanchainn agus don bhodhaig. |
| Dòighean fois | Bidh meòrachadh, yoga, agus anail dhomhainn a’ socrachadh inntinn neo-sheasmhach. |
Cumhachd eacarsaich
Chan fheum thu a dhol dhan gym. Dìreach dèan rudeigin mar coiseachd luath, ruith, snàmh, no dannsa airson 30 mionaid gach latha. Mura h-eil ùine agad, rach an staidhre an àite an lioft aig an oifis, rothaich do bhaidhsagal chun bhùtha, pàirc do chàr beagan nas fhaide air falbh agus coisich. Nì na rudan beaga seo diofar mòr.
Cumhachd slànachaidh biadh is deoch
Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh sinn buailteach a bhith ag iarraidh biadhan siùcair, geir (biadh sgudail), nach eil? Ach chan eil na biadhan sin ach a’ meudachadh cuideam. An àite sin, ith daithead beathachail, leithid measan, glasraich, pònairean, cnothan, iasg agus uighean. Faodaidh biadhan a tha gu sònraichte beairteach ann am bhiotamain C, magnesium agus aigéid shailleil omega-3 cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh cuideam.
Cuimhnich, nuair a dh'itheas tu na tha math airson do bhodhaig, bidh d'inntinn a' tòiseachadh a' faireachdainn math cuideachd.
Luach na cadail
Bidh cuideam ga dhèanamh duilich cadal. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh cuideam ag àrdachadh. Tha seo coltach ri cearcall borb. Gus seo a bhriseadh, tha cadal math riatanach.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
- Stad a bhith a’ coimhead air an fhòn, an tablet no an telebhisean agad co-dhiù leth uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Dèan an seòmar-cadail na àite dorcha, sàmhach agus fionnar.
- Seachain cofaidh is tì òl air an oidhche.
Dòighean eile air d’ inntinn a shocrachadh
A bharrachd air atharrachaidhean dòigh-beatha, tha grunn dhòighean ann air ar n-inntinnean a shocrachadh gu dìreach.
- Mach-smaoineachadh: Suidh ann an àite sàmhach airson 10-15 mionaidean gach latha, a’ cur fòcas air d’ anail a-mhàin. Leig le smuaintean tighinn is falbh, gun a bhith gan breithneachadh.
- Anail dhomhainn: Nuair a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach, cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do stamag. Gabh anail dhomhainn tro do shròin. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn na làimhe air do stamag ag èirigh. An uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul. Ma nì thu seo beagan thursan cuidichidh sin thu gus faireachdainn socair fhaighinn.
- Ceangal Sòisealta: Roinn do fhaireachdainnean le caraid no ball den teaghlach earbsach. Nuair a bhios sinn a’ caitheamh ùine le daoine air a bheil gaol againn, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a lughdaicheas cuideam. Na bi a’ fulang leat fhèin.
- Còmhradh Deimhinneach mu do dheidhinn fhèin: Is e smuaintean àicheil mar “Chan urrainn dhomh” agus “Chan obraich seo” an adhbhar as motha airson cuideam. An àite sin, abair riut fhèin “Feuchaidh mi” agus “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.”
- Leigheas Gàire: Bidh gàire ag àrdachadh ìrean ocsaidean sa bhodhaig agus a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir toileachas dhut. Coimhead air sgeulachd èibhinn, dèan fealla-dhà le do charaidean, agus gàireachdainn. Is e gàire an leigheas as fheàrr.
- Leigheas-còmhraidh: Aig amannan faodaidh e bhith duilich na rudan seo a dhèanamh leat fhèin. Ann an leithid de chùisean, faodaidh e a bhith glè chuideachail bruidhinn ri comhairliche. Tha “Leigheas-inntinn Giùlain” (CBT) na làimhseachadh glè èifeachdach a chuidicheas tu gus na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad atharrachadh agus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri cuideam. Faodaidh tu faighneachd don dotair agad mu dheidhinn seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, ach na leig leis smachd a chumail air do bheatha.
- Tha eacarsaich, daithead fallain, agus cadal gu leòr nan trì de na buill-airm as cumhachdaiche agad an aghaidh cuideam.
- Nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, feuch dòighean sìmplidh leithid anail dhomhainn agus meòrachadh.
- Na cuir do fhaireachdainnean fo smachd. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad. Na feuch ri an t-uallach seo a ghiùlan leat fhèin.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an cuideam ro mhòr airson a ghiùlan, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Faic an dotair agad sa bhad. Sin an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment