Nuair a bhios cuideigin a’ faighneachd ciamar a tha sinn, bidh sinn tric a’ bruidhinn mu ar slàinte corporra, ceart? Mura h-eil fiabhras, fuachd, no pianta is goirteas oirnn, bidh sinn ag ràdh, “Tha mi ceart gu leòr.” Ach ciamar a tha ar n-inntinn? A bheil sinn dha-rìribh a’ smaoineachadh mu ar slàinte inntinn, is e sin, ar slàinte tòcail, cho mòr ’s a tha sinn a’ dèanamh? Gu dearbh, tha slàinte corporra dìreach cho cudromach ri slàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach eadhon gu bheil ceangal làidir eadar ar n-inntinn agus ar bodhaig. Canar ‘ceangal inntinn-bodhaig’ ris an seo cuideachd.
Dè dìreach a th’ ann an slàinte tòcail?
Gu sìmplidh, ’s e slàinte tòcail aon taobh de ar slàinte inntinn iomlan. ’S e sin, ar comas dèiligeadh gu soirbheachail ris na faireachdainnean uile a choinnicheas sinn nar beatha, math is dona, toilichte is brònach. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach ar mothachadh air na faireachdainnean sin. Tha fios aig daoine a tha fallain gu tòcail mar a dhèiligeas iad ri bròn, fearg agus cuideam nuair a tha iad a’ faireachdainn ìosal. Tha fios aca cuideachd cuin a dh’iarras iad cuideachadh proifeasanta ma tha e duilich dhaibh na rudan sin a riaghladh leotha fhèin.
Smaoinich air mar a tha ar sunnd tòcail ceangailte ri ar slàinte corporra. Thoir sùil air daoine a tha fo uallach, brònach, agus iomagaineach. Thar ùine, bidh tinneasan corporra eile aca. Chan eil na tinneasan sin air adhbhrachadh leis a’ bhròn fhèin. Ach, nuair nach urrainn dhaibh smachd a chumail air na faireachdainnean aca (dìth riaghladh tòcail), bidh iad a’ tionndadh gu droch chleachdaidhean. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine a’ fàs tràilleach do smocadh agus deoch làidir mar fhuasgladh air na duilgheadasan tòcail aca. Ach tha fios againn uile gu bheil na cleachdaidhean sin ag àrdachadh cunnart ghalaran dona leithid aillse agus tinneas cridhe.
Is e an rud cudromach, eadhon ged a tha tinneas inntinn aig cuideigin, no dìreach droch latha, gum faod iad fhathast deagh shlàinte tòcail a chumail suas. Leis gu bheil adhbharan nas doimhne aig tinneasan inntinn gu tric, leithid mì-chothromachadh ceimigeach sa bhodhaig no trauma san àm a dh’ fhalbh. Ach tha slàinte tòcail nas motha mu dheidhinn smachd tòcail, mothachadh, agus sgilean dèiligeadh.
Ciamar a bhios fios agad a bheil do shlàinte tòcail lag?
Uaireannan chan eil sinn eadhon mothachail gu bheil ar slàinte inntinn a’ crìonadh mean air mhean. Thoir aire do na comharran rabhaidh gu h-ìosal. Ma tha thu air a bhith a’ faighinn eòlas air aon no barrachd de na rudan sin airson ùine mhòr, tha an t-àm ann smaoineachadh beagan a bharrachd mu do shlàinte tòcail.
| Soidhne rabhaidh | Tuairisgeul agus buaidh |
|---|---|
| A' dealachadh | A’ feuchainn ri bhith nam aonar, air falbh bho charaidean, teaghlach agus obair. |
| Lùth nas ìsle | A’ faireachdainn nas leisg na an àbhaist, gun ùidh ann a bhith a’ dèanamh rud sam bith. |
| Atharrachaidhean cadail | Cus cadail no gun chadal idir. |
| Atharrachaidhean ann an daithead | Meudachadh obann ann am miann no call iomlan miann. |
| Meudachadh ann an cleachdadh dhrogaichean/deoch làidir | Cus cleachdadh tombaca is deoch làidir. |
| Beachdan rèisidh | A’ faireachdainn mar gum biodh smuaintean a’ ruith tro d’ inntinn fad na h-ùine, gun chomas d’ inntinn a chumail ann an aon àite. |
| Briseadh obrach/sgrùdaidh | Èifeachdas nas lugha aig an obair no san sgrùdadh. |
| Duilgheadasan dàimh | Còmhstri tric le daoine eile. |
| Faireachdainnean àicheil | A’ faireachdainn feargach, ciontach, eu-dòchasach no gun luach fad na h-ùine. |
| A’ dearmad slàinteachas pearsanta | Gun a bhith a’ gabhail cùram mu ghlanadh agus aodach neach. |
Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus deagh shlàinte tòcail a chumail suas?
Gu fortanach, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar sunnd tòcail a leasachadh. Ma nì thu na cleachdaidhean seo na chleachdadh, bidh thu tòrr nas làidire airson aghaidh a thoirt air dùbhlain sam bith a chuireas beatha nad rathad.Dòigh-beatha chothromach
Cùm cothromachadh math eadar obair is beatha phearsanta. An àite obair a thoirt dhachaigh bhon oifis, dèan ùine airson ùine a mhealtainn le do theaghlach aig an taigh. Tha e cuideachd riatanach fois a ghabhail do bhodhaig is d’ inntinn fhad ’s a tha thu ag obair gu gnìomhach.
Fuirich ceangailte.
’S e buidheann shòisealta de bheathaichean a th’ ann an daoine. Mar sin, chan eil uaigneas math airson ar slàinte inntinn. Dèan ùine an-còmhnaidh airson a bhith còmhla ri caraidean is teaghlach agus bruidhinn. Tha gairmean brìgheil, is e sin, gairmean bhidio, math, ach tha buannachdan coinneachadh ri cuideigin agus bruidhinn riutha a-nis is a-rithist tòrr nas motha.
Meòraich
Ged a tha cuid a’ smaoineachadh air meòrachadh mar chleachdadh cràbhach, ’s e dòigh mhath a th’ ann air d’ inntinn a leasachadh. Cuir 10 mionaidean an dàrna taobh gach latha, dùin do shùilean, agus cuir fòcas a-mhàin air d’ anail. Tha seo a’ toirt a-steach ionnsachadh mar a choimheadas tu air do smuaintean mar a thig iad thugad. Leig leotha tighinn agus falbh gun a bhith gan breithneachadh mar mhath no dona.
Bi faiceallach ciamar a bhios tu a’ bruidhinn mu do dheidhinn fhèin.
A bheil thu ag ràdh rudan riut fhèin mar, “Cha b’ urrainn dhomh seo a dhèanamh a-riamh,” neo “Tha mi cho gun fheum?” Tha còmhradh àicheil mar seo air a leagail gu domhainn nar n-inntinnean agus faodaidh e ar misneachd fhèin a lughdachadh. An àite sin, feuch ri rudan adhartach innse dhut fhèin mar, “Feuchaidh mi,” neo “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.”
Suidhich amasan agus comharraich iad.
Suidhich amasan beaga nad bheatha. Chan fheum iad a bhith mòr. Faodaidh eadhon amas beag mar “Glanaidh mi mo sheòmar an-diugh” a bhith gu leòr. Nuair a chuireas tu crìoch air an rud sin, bi toilichte mu dheidhinn. Meudaichidh seo do fhèin-spèis.
Leasaich seasmhachd ri cuideam
’S e ath-fhàs a’ chomas èirigh air ais gun tuiteam nuair a thilgeas beatha ball lùbte ort. Tha e coltach ri bhith a’ breabadh air ais suas às deidh dhut ball rubair a bhualadh. Cuidichidh mòran de na rudan air an do bhruidhinn sinn gu h-àrd (cadal math, eacarsaich, ceanglaichean sòisealta) thu gus an comas seo a leasachadh.
Faigh cadal gu leòr.
Tha cadal riatanach airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Nuair a bhios dìth cadail againn, caillidh sinn ar comas faireachdainnean chàich a thuigsinn, agus bidh e duilich smachd a chumail air ar faireachdainnean fhèin . Bidh sinn a’ fàs feargach mu rudan beaga. Mar sin, faigh co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math gach latha.
Eacarsaich.
Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Chan fheum thu a dhol dhan gym. Gabh cuairt luath, dannsa aig an taigh, dèan beagan obair gàrraidh. Eadhon rudeigin cho sìmplidh ri seo leigidh e hormonaichean a-mach a bheir toileachas dhut.
Lorg brìgh nam beatha.
Nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil adhbhar agus brìgh aig ar beatha, bidh sinn a’ faighinn tòrr neart inntinn. Bidh cuid a’ faighinn a’ fhaireachdainn sin bhon obair aca. Ach chan e sin a h-uile rud. Eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ gabhail cùram de pheata no obair shaor-thoileach airson seirbheis coimhearsnachd as toil leat, faodaidh e brìgh a chur ri beatha.
Na bi leisg iarraidh cuideachaidh.
Seo an rud as cudromaiche. Chan urrainn dhuinn ar duilgheadasan uile fhuasgladh leinn fhìn. Nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, iarr cuideachadh bho charaid no ball den teaghlach earbsach. Chan e laigse a th’ ann, ’s e neart a th’ ann.
Ma tha thu fhathast a’ faireachdainn tinn an dèidh dhut na rudan seo uile a dhèanamh, tha e cudromach cuideachadh proifeasanta iarraidh . Bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach no ri dotair teaghlaich . Chan eil dad ann airson nàire a bhith ort, dìreach mar a chì thu dotair nuair a bhios tinneas corporra ort.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha do shlàinte corporra agus do shlàinte tòcail ceangailte ri chèile. Bidh aon a’ toirt buaidh air an fhear eile.
- 'S e sgile a th' ann an slàinte tòcail as urrainn dhuinn a leasachadh. Tha e a' toirt a-steach ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn ri ar faireachdainnean.
- Bi mothachail air soidhnichean rabhaidh gu bheil thu fhèin no cuideigin mun cuairt ort a’ faicinn crìonadh anns an slàinte tòcail aca.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid cadal math, eacarsaich agus ceanglaichean sòisealta buaidh mhòr a thoirt.
- Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu ro dhoirbh, chan e comharradh laigse a th’ ann a bhith a’ sireadh cuideachaidh proifeasanta, leithid dotair no comhairliche, ach comharradh neart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris