A bheil gaol agad air spòrs? Ma tha, bi eòlach air na rudan seo gus fuireach sàbhailte bho thubaistean! (Sàbhailteachd Spòrs is Eacarsaich)

A bheil thu dèidheil air spòrs is eacarsaich a chluich? Tha sin glè mhath airson a’ chuirp. Ach mura bi thu faiceallach, tha cothrom mòr ann gum bi tubaist bheag ann. Aig amannan chan eil sinn eadhon a’ smaoineachadh mu dheidhinn, faodaidh a bhith a’ cleachdadh uidheamachd nach eil a’ freagairt gu ceart a bhith na dhuilgheadas mòr. An robh fios agad gum faod teanas a chluich ann am brògan sean a bhith cho cunnartach ri ball-coise a chluich às aonais dìon gualainn? Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn air mar a sheachnas sinn tubaistean a dh’ fhaodadh a bhith ann fhad ‘s a tha sinn a’ cluich nan spòrsan sin agus ag eacarsaich, agus dè an uidheamachd sàbhailteachd a bu chòir dhuinn a chleachdadh.

Cudromachd a bhith a’ caitheamh clogaid

Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ rothaireachd, a’ bòrdadh-spèilidh, a’ cluich spòrsan mar ball-coise, hocaidh, agus ball-basgaid, tha e cudromach do cheann a dhìon. Thathas ag ràdh gum faod clogaid mhath leòntan cinn a lughdachadh le 75% gu 85% . Tha sin na dhìon mhòr, nach eil?

Mar sin, ciamar a thaghas tu an clogaid cheart?

• Tagh clogaid a chaidh a dhealbhadh airson an spòrs a bhios tu a’ cluich. Tha diofar sheòrsaichean clogaidean ann airson gach spòrs. Cuideachd, bu chòir don chlogaid a bhith air a chumail suas gu math, a bhith iomchaidh gu ceart, air a chaitheamh gu ceart an-còmhnaidh, agus teisteanasach.
• Nuair a bhios tu a’ ceannach clogaid baidhsagal, coimhead airson stiogair a tha ag ràdh gu bheil e a’ coinneachadh ri inbhean Coimisean Sàbhailteachd Bathar Luchd-cleachdaidh (CPSC). Is e seo am prìomh bhuidheann a tha a’ dearbhadh sàbhailteachd clogaidean baidhsagal.
• Tha cuid de chlogaidean ann ris an canar “clogaidean ioma-spòrs”, agus ged a thathas gan cleachdadh airson rudan mar rolair-spèilidh agus bòrd-spèilidh, chan eil iad sàbhailte airson rothaireachd mura h-eil an stiogair “(CPSC)” sin orra.
• Lorg am meud ceart dhut: Seo mar a nì thu e. Gabh teip-thomhais agus tomhais timcheall do chinn, bho mhullach do mhaoil, dìreach os cionn do mhalaidhean agus do chluasan. An uairsin tagh meud a’ chlogaid a fhreagras air an tomhas sin.
• Nuair a chuireas tu an clogaid air do cheann , bu chòir dha a bhith iomchaidh gu teann, gun a bhith ro theann no ro sgaoilte. Bu chòir dha a bhith còmhnard air do cheann, gun a bhith air a chlaonadh air adhart no air ais. Bu chòir don dà strap “V” a chruthachadh timcheall do chluasan, agus bu chòir am bucall a bhith air fad na h-ùine.
• Tha e riatanach clogaid ùr fhaighinn às dèidh tubaist, oir dh’ fhaodadh milleadh a bhith air a-staigh nach fhaic sinn.
• Feumaidh clogaidean ball-coise a bhith barrantaichte le buidheann ris an canar “NOCSAE - Comataidh Obrachaidh Nàiseanta air Inbhean airson Uidheam Lùth-chleasachd”.

Cudromach: Ged a dh’ fhaodadh clogaidean an cunnart bho leòntan cinn dona a lùghdachadh gu mòr, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil iad a’ toirt dìon iomlan an aghaidh crith-eanchainn.

Tha sùilean coltach ri òr! Ciamar a dhìonas tu iad?

Tha e cudromach cuideachd do shùilean a dhìon nuair a bhios tu a’ cluich tòrr spòrs. Gu dearbh, is e pàirt a ghabhail ann an spòrs am prìomh adhbhar airson leòntan sùla am measg dhaoine òga. Ach ma chleachdas tu speuclairean dìon a tha freagarrach dhut, faodaidh tu cunnart leòntan sùla dona a lùghdachadh mu 90%. Smaoinich air, dè an diofar mòr a nì sin!

Dè an seòrsa masg sùla a tha math?

• Is e lionsan ris an canar “Polycarbonate” no “Trivex” a tha anns na speuclairean dìon as fheàrr. Tha iad sin air an deuchainn gu sònraichte airson spòrs.
• Bithear a’ cleachdadh masgaichean aghaidh no sgiathan polycarbonate ceangailte ri clogaidean ann an spòrsan leithid ball-coise, hocaidh-deighe, lacrosse, ball-bog agus ball-basgaid.
• Bithear a’ cleachdadh speuclairean-dìon gu cumanta ann am ball-coise, ball-basgaid, spòrs racaid, bòrd-sneachda, hocaidh sràide, lacrosse, peantball, baseball, agus ball-bog.
• Ma bhios tu a’ caitheamh speuclairean , is dòcha gum feum thu speuclairean polycarbonate òrdaichte fhaighinn. Na cuir ort na speuclairean àbhaisteach agad air an raon, cha dìon iad thu. Cha dìon lionsan conaltraidh thu nas motha.
• Bu chòir do gach speuclairean a bhith iomchaidh. Bu chòir cluasagan a bhith ann cuideachd os cionn do mhalaidhean agus os cionn do shròin.
• Ma tha masg sùla briste no sean agus a’ tòiseachadh a’ tionndadh buidhe, faigh fear ùr.
• Aig amannan, nuair a bhios tu a’ sgithidh, a’ sreap, no a’ cluich spòrs uisge, bidh na speuclairean-dìon seo a’ toirt dìon bho rèididheachd ultraviolet . Chan e a-mhàin sin, ach bidh iad cuideachd a’ toirt dìon bho rudan a dh’ fhaodadh a dhol a-steach do na sùilean agad, leithid cuileagan is biastagan, fhad ‘s a bhios tu a’ rothaireachd baidhsagal.
• Feumaidh a h-uile dìon sùla gèilleadh ri inbhean Comann Ameireaganach airson Deuchainnean agus Stuthan (ASTM).

Beagan a bharrachd uidheamachd sàbhailteachd riatanach

Tha grunn phìosan gèar cudromach eile ann, a’ gabhail a-steach a’ chlogaid agus na goggles, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt orra sin cuideachd.

Dìonadair beòil gus do bheul is do fhiaclan a dhìon!

An robh fios agad gum faod dìon-beòil do bheul, do fhiaclan agus do theanga a dhìon?

• Thathas a’ comhairleachadh a h-uile duine a bhios a’ cluich spòrs conaltraidh, gu sònraichte, dìon-beòil a chleachdadh gus trauma fiaclaireachd a lughdachadh.
• Is toigh leat ball-coise, lacrosse, ball-basgaid, hocaidh, ball-bholaidh, ealain armachd, bogsaidh, carachd.Ma bhios tu a’ cluich spòrs a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach don cheann , bi cinnteach gun cuir thu ort dìon-beòil.
• Faodar iad sin a dhèanamh gu sònraichte le fiaclair, no faodaidh tu an ceannach bho stòran bathar spòrs.
• Tha e cuideachd glè chudromach an dìon-beul a nighe gu mionaideach an dèidh a chleachdadh agus a chumail glan.
• Ma bhios tu a’ caitheamh gleidhidh, dèan cinnteach gun toir thu dheth e mus dèan thu eacarsaich, trèanadh no cluich.

Dìonadairean airson làmhan, glùinean agus uilleanan

Ma bhios tu a’ cleachdadh rolair-spèilidh, bòrd-sneachda, bòrd-spèilidh, no sgutair, tha e glè chudromach na seòrsaichean dìonan seo a chleachdadh.

• Faodaidh dìonan uilinn is dùirn cuideachadh le casg a chur air brisidhean. Faodaidh dìonan glùine do ghlùinean a dhìon bho ghearraidhean is brisidhean.

Padaichean airson diofar phàirtean den bhodhaig

Ann an cuid de spòrsan, gu h-àraidh an fheadhainn anns a bheil conaltradh, tha padaichean riatanach.

• Bho hocaidh gu ball-bholaidh, bho ball-coise gu rolair-spèileadh, bidh mòran spòrsan a’ cleachdadh diofar sheòrsaichean padaichean . Tha padaichean ann airson na h-adhbrannan, na glùinean, na h-uilnean, na dùirn , a’ bhroilleach, na guailnean, na cnapan, agus na sliasaidean.
• Faighnich don choidse no don dotair agad dè an seòrsa padaichean a dh’ fheumas tu airson an spòrs a bhios tu a’ cluich.

A bhalaich, smaoinichibh air seo cuideachd - cupa dìona

Do bhalaich a bhios a’ cluich spòrsan àrd-bhuaidh leithid hocaidh, ball-coise, ball-basgaid, baseball agus ball-coise, ’s e deagh bheachd a th’ ann cupa dìon a chleachdadh gus an sgìre groin a dhìon.

• Ma bhios tu a’ cluich spòrs ruith neo-chonaltraidh, cleachd ‘(Neach-taic lùth-chleasachd)’.
• Ma tha teagamh sam bith agad mu dheidhinn seo, faighnich don choidse, trèanair lùth-chleasachd no do phàrantan faighinn a-mach a bheil seo riatanach airson an spòrs a bhios tu a’ cluich.

Tha dìreach a bhith a’ cur ort do bhrògan na chùis mhòr!

Mu dheireadh ach chan e as lugha, tha brògan glè chudromach. Faodaidh paidhir bhrògan a tha iomchaidh dhut do chuideachadh le bhith a’ seachnadh sleamhnachadh is tuisleachadh.

• Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil feum air brògan-spòrs airson spòrsan mar ball-coise, baseball, ball-bog, agus ball-coise. Ach is dòcha nach eil fios agad gu bheil feum aig rudan mar bòrd-spèilidh agus baidhsagalachd air seòrsachan sònraichte bhrògan cuideachd.
• Faighnich don trèanair no don dotair agad dè na brògan as fheàrr airson an spòrs a bhios tu a’ cluich.
• Faigh cuidhteas brògan is cleitean sean, caite nach eil a’ toirt taic cheart agus ceannaich feadhainn ùra.

Chan eil e gu leòr dìreach an gèar fhaighinn, feumaidh e a bhith iomchaidh cuideachd!

Cuimhnich, a bharrachd air an seòrsa gèar ceart a thaghadh, tha e cudromach cuideachd an seòrsa ceart fhaighinn. Mura h -eil thu cinnteach a bheil an gèar a tha thu a’ cleachdadh freagarrach dhut, faighnich don choidse agad, tidsear spòrs na sgoile, coidse spòrs no pàrantan gus dèanamh cinnteach gu bheil am meud ceart agad agus gu bheil thu ga chaitheamh gu ceart. Cuidichidh mòran bhùthan bathar spòrs thu cuideachd gus an uidheam ceart a lorg.

Gu sìmplidh: le bhith a’ cleachdadh an gèar cheart a tha iomchaidh lughdaichidh sin gu mòr na cothroman gum bi tubaist agad!

Tha blàthachadh mus cluich thu riatanach!

Mus tòisich thu air spòrs no eacarsaich sam bith, na leum a-steach ann aig an aon àm. Tha e glè chudromach blàthachadh an toiseach. Tha fèithean nach eil air an ullachadh gu ceart nas dualtaiche a bhith air an dochann.

Ciamar a nì thu blàthachadh ceart?

• An toiseach, dèan beagan ghnìomhachdan cardiovascular aotrom. Mar eisimpleir, faodaidh tu rudan a dhèanamh mar ruith, leum-chluasan, gluasadan beaga, glùinean àrda, agus breaban-cùil. Àrdaichidh iad sin do reat cridhe, àrdaichidh iad teòthachd do chuirp, agus blàthaichidh iad do fhèithean.
• Às dèidh an teasachadh 10-mionaid seo, dèan beagan sìneadh fiùghantach. (’S fheàrr sìneadh às dèidh blàthachadh oir bidh a’ bhodhaig a’ teasachadh suas agus bidh sruth na fala dha na fèithean ag àrdachadh, a’ dèanamh na figheagan nas sùbailte.)
• Am measg nan sìneadh fiùghantach a ghabhas dèanamh ron eacarsaich tha coiseachd ladhar, coiseachd sàil, sgamhanan air adhart, sgamhanan taobh, saighdear dèideag, cnuimh òirleach, agus cearcallan gàirdean.

Tha sìneadh statach cudromach cuideachd às dèidh cluich.

Às dèidh dhut a bhith deiseil a’ cluich, dèan beagan sìneadh statach gus casg a chuir air na fèithean agad bho bhith ro theann. Sìn fèith gus am bi thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, agus cum an sin e airson timcheall air 30 diogan. Am measg nan sìneadh statach a ghabhas dèanamh mar seo tha sìneadh quadriceps nan seasamh, sìneadh hamstring, sìneadh laoigh, sìneadh gualainn, sìneadh dùirn, sìneadh groin, sìneadh droma, sìneadh còmhlan iliotibial, sìneadh triceps, agus sìneadh broilleach.

Luach na cleachdaidh

A bharrachd air blàthachadh is sìneadh, tha seiseanan cleachdaidh cuideachd nan deagh ullachadh airson mòran spòrs is ghnìomhachdan. Ma tha thu air sgioba, gabh pàirt ann an uiread de chleachdaidhean is gheamannan sgioba ’s as urrainn dhut. Tha e cudromach togail mean air mhean gu làn chom-pàirteachadh tro chleachdadh. Mar as trice, bu chòir dhut tòiseachadh air faighinn ann an cumadh math co-dhiù 3 seachdainean mus tòisich seusan do cho-fharpais. Fiù mura h-eil thu air sgioba, faodaidh tu fhathast na sgilean agad a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh le bhith ag eacarsaich agus a’ cleachdadh gu cunbhalach.

Ach cuimhnich, eadhon ged a bu chòir dhut trèanadh gu cunbhalach, chan eil e math cus a dhèanamh dheth! Ma mheudaicheas tu tricead, fad no dian an trèanaidh gu h-obann, is dòcha gum bi e coltach gu bheil thu a’ fàs nas fheàrr an toiseach, ach thar ùine, is dòcha gum bi leòntan cus-chleachdaidh ort. Dèan dà latha de ghnìomhachd agus aon latha de fois. Dèan atharrachadh eadar gnìomhan.

Cùm na rudan seo nad inntinn nuair a thòisicheas tu a’ cluich a-rithist às dèidh dochann

Ma gheibh thu dochann fhad ’s a tha thu a’ cluich spòrs, ma thilleas tu gu cluich mus bi e air slànachadh gu tur, tha e fada nas dualtaiche gun tèid dochann a-rithist, is dòcha eadhon nas miosa. Mar sin bi faiceallach. Ma tha thu a’ tòiseachadh a-rithist às deidh ùine mhòr air falbh bho spòrs no gnìomhachd, mean air mhean àrdaich an ìre gnìomhachd agad 10% gach seachdain gus am bi thu air ais aig an ìre fallaineachd as àirde agad. Na till air ais gu cluich gus am bi thu air slànachadh gu tur, eadhon ged a bheir cuideigin ort sin a dhèanamh.

Ma gheibh thu crith-eanchainn, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach.

Tha e gu sònraichte cudromach ùine a thoirt do leòn gus slànachadh ma tha thu air crith-eanchainn fhaighinn, seòrsa de bhuille don cheann. Ma thilleas tu a chluich ro thràth, tha cunnart ann gum faigh thu crith-eanchainn eile no, nas miosa buileach, leòn eanchainn. Tha laghan aig mòran dhùthchannan a dh’iarras ort dotair fhaicinn mus urrainn dhut cluich a-rithist às dèidh crith-eanchainn.

A bheil e ceart gu leòr cluich le faochadh-pian?

Bidh mòran lùth-chleasaichean a’ cleachdadh faochadh-pèin gus am pian a chumail air falbh. Ach, ma tha thu ann am pian leantainneach, na cleachd faochadh-pèin gus a fhalach. Tha pian na chomharra bhon bhodhaig agad gu bheil rudeigin ceàrr. Ma tha thu ann am pian, bruidhinn ri dotair.

Ma tha na comharraidhean sin agad, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

Ma tha gin de na leanas agad, iarr comhairle mheidigeach gu cinnteach:

• Pian meadhanach gu dona
• Pian a chuireas bacadh air gnìomhan làitheil no cadal
• Tha an sgìre air a bheil an dochann ata.
• Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no priobadh às dèidh an dochann
• Ma tha duilgheadas agad gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh
• Mura h-urrainn dhut cumadh ceart a chumail suas air sgàth pian
• Ma tha thu a’ bànachadh
• Ma tha raon gluasaid co-phàirteach air atharrachadh no air lùghdachadh
• Ma tha thu a’ faireachdainn ìosal air lùth

Na cluich mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math.

Tha an comhairle seo fìor cuideachd nuair a tha fuachd no fiabhras ort. Na cluich ma tha thu tinn. Na cluich idir ma tha fiabhras ort. Nuair a tha do cheann trom agus sròn a’ ruith ort, chan urrainn dhut fòcas a chumail ceart. Faodaidh an dìth fòcas sin do chuir ann am barrachd cunnart tubaist.

Tha na riaghailtean airson ar math fhèin!

Tha riaghailtean agus riaghailtean ann airson adhbhar math. Tha iad ann airson do chumail fhèin agus do cho-bhuillichean sàbhailte agus gus casg a chuir air tubaistean. Ionnsaich na riaghailtean agus lean iad gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh do dhìcheall. Chan e cuingealachaidhean a th’ ann an riaghailtean. Tha iad air an dealbhadh gus sàbhailteachd adhartachadh agus gus an geama a dhèanamh spòrsail dha na h-uile. Mar eisimpleir, ann am ball-coise, tha bualadh fadalach às deidh don rèitire am fìdeag a shèideadh na pheanas mòr. Aig amannan is dòcha nach eil na riaghailtean ceangailte gu dìreach ris an spòrs no an gnìomhachd, ach bu chòir an leantainn fhathast. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ sgèileadh in-loidhne, a’ bòrdadh-spèilidh, no a’ rothaireachd, bu chòir dhut aire shònraichte a thoirt do na laghan trafaic uile.

Carson a tha dòighean-obrach agus deagh spòrs cudromach?

Bidh dòigh-obrach cheart agus deagh spòrs cuideachd a’ meudachadh sàbhailteachd. Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart nuair a bhios tu a’ togail cuideaman. Anail a-mach nuair a bhios tu a’ putadh cuideam suas. Faodaidh cumail d’anail do bhruthadh-fala àrdachadh.

Mar sin, nuair a leanas tu na riaghailtean agus na riaghailtean, cuimhnich nach eil iad ann gus do chuingealachadh - tha iad ann gus do chumail sàbhailte agus saor bho leòn!

Cuimhnich seo! (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr an-diugh mu mar a chumas sinn sàbhailte fhad ’s a tha sinn a’ cluich spòrs agus ag eacarsaich. Cuimhnichidh sinn air na puingean cudromach seo a-rithist:

• Cuir ort gèar dìon a tha freagarrach airson an spòrs a tha thu a’ cluich, gu h-àraidh rudan mar clogaid, speuclairean-dìon, agus dìon-beul.
• Mus tòisich thu air spòrs, tha e riatanach do bhodhaig a bhlàthachadh (Blàthachadh-suas). Cuideachd, nuair a bhios tu deiseil, dèan fuarachadh-sìos/ sìneadh statach.
• Chan e dìreach cur-seachad a th’ ann an cleachdadh, bidh e a’ meudachadh do sgilean agus sàbhailteachd. Ach chan eil e math cus a dhèanamh.
• Ma gheibh thu dochann, na dèan cabhag air ais a chluich gus am bi thu air do shlànachadh gu tur. Iarr comhairle mheidigeach.
• Ma tha pian ort, na feuch ri fhalach le faochadh-pian. Bruidhinn ri dotair.
• Lean riaghailtean a’ gheama. ’S ann airson do shàbhailteachd fhèin a tha iad.
• Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math, gu h-àraidh ma tha fiabhras ort, na rach a-mach a chluich.

Ma chumas tu na rudan sìmplidh seo nad inntinn fhad ’s a tha thu a’ cluich, bidh e comasach dhut an geama a mhealtainn gun tubaistean sam bith. A’ guidhe beatha shlàinteil is shàbhailte cluichidh dha na h-uile!

---

Sàbhailteachd spòrs, tubaistean eacarsaich, clogaidean, dìon sùla, dìonan beòil, blàthachadh, leòntan spòrs