Do mhòran dhaoine, thig am facal ‘togail cuideaman’ no ‘ trèanadh neart ’ gu inntinn mar rudeigin sgìth is duilich. Tha iomadh uair ann nuair a smaoinicheas tu ‘Feumaidh mi a dhol dhan gym a-rithist’. Ach an robh fios agad ma nì thu e ceart, chan e a-mhàin gu bheil e math airson do bhodhaig, ach cuideachd airson d’ inntinn? Gu dearbh chan e peanas a th’ ann, is e tiodhlac a bheir thu don bhodhaig agad. Seallamaid dè na h-eacarsaichean togail neart seo, dè na buannachdan a tha iad a’ toirt seachad, agus mar a nì thu iad gun a bhith a’ fàs sgìth agus le toileachas.
Carson a tha trèanadh neart cho cudromach?
Gu sìmplidh, is e seo eacarsaich sam bith a neartaicheas na fèithean nad bhodhaig. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ togail dumbbells, no dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin mar eacarsaichean cuideam bodhaig leithid push-ups. Tha buannachdan seo dha-rìribh mòr.
Smaoinich air, mar a bhios sinn ag aois, bidh mais fèithe caol ar cuirp a’ lùghdachadh mean air mhean. Mura dèan sinn dad gus am fèith chaillte seo ath-thogail, bidh an ìre de gheir a tha air a stòradh nar cuirp ag àrdachadh na àite. Seo far a bheil trèanadh neart mar an fhuasgladh as fheàrr.
Cuidichidh na h-eacarsaichean seo thu gus mais do fhèithean a chumail suas. Chan e sin a-mhàin, ach:
- A’ lughdachadh geir bodhaig : Mar a bhios mais fèithe ag àrdachadh, bidh an ìre aig a bheil a’ bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean (metabolism) ag àrdachadh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh.
- A’ cuideachadh le riaghladh cuideam: Nuair a chailleas tu geir agus a gheibh thu fèithean, tha e fada nas fhasa cuideam fallain a chumail suas.
- A’ neartachadh chnàmhan: Bidh na h-eacarsaichean seo a’ meudachadh dùmhlachd chnàmhan agus a’ lughdachadh cunnart tinneasan leithid osteoporosis .
- A’ leasachadh càileachd beatha : Nuair a tha thu a’ faireachdainn làn lùth agus lùthmhor, faodaidh tu gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta.
- Riaghladh galair fad-ùine: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh shuidheachaidhean leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, agus spondylitis ankylosing, suidheachadh a dh’ adhbhraicheas pian cùil agus pian co-phàirteach.
Uill, ciamar a nì thu seo le dìoghras?
Faodaidh togail cuideaman a bhith beagan eagallach do neach-tòiseachaidh. Tha seo air sgàth nach eil do bhodhaig cleachdte ris an oidhirp. Ach thar ùine, bidh e tòrr nas fhasa agus nas tlachdmhoire. Ma chuireas tu na h-atharrachaidhean beaga seo ris an dòigh-obrach eacarsaich agad, bidh meas agad air cuideachd.
| Dè a dhèanamh (An Moladh) | A’ Bhuannachd |
|---|---|
| Blàthaich suas | Ma ruitheas tu airson 5-10 mionaidean mus tòisich thu air an eacarsaich agad, no ma nì thu eacarsaich aotrom aerobic a bheir ort fallas, àrdaichidh sin sruth na fala gu na fèithean agad agus lughdaichidh e cunnart leòn. |
| Tòisich le cho beag cuideam 's as urrainn dhut. | Na bi a’ togail cuideaman troma air a’ chiad latha. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu furasta airson 12-15 ath-aithris. Faodaidh tu an cuideam a mheudachadh mean air mhean mar a bhios do neart ag àrdachadh. |
| Thig còmhla ri caraid. | Ma tha thu sgìth no air do tharraing air falbh le bhith ag eacarsaich leat fhèin, thig còmhla ri caraid. Bheir sin tòrr brosnachaidh dhut. Faodaidh sibh le chèile a chuideachadh. |
| Gabh fois mhath eadar seataichean. | An àite a bhith ga dhèanamh gu leantainneach, gabh fois airson timcheall air mionaid an dèidh dhut aon sheata de dh’eacarsaichean a chrìochnachadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cur casg air na fèithean agad bho bhith ro sgìth. |
| Èist ris na h-òrain as fheàrr leat. | Faodaidh èisteachd ri òrain as toil leat agus aig a bheil ruitheam luath eacarsaich a dhèanamh nas tlachdmhoire. Bheir e deagh spionnadh dhut. |
| Biodh latha slànachaidh agad. | Chan e deagh bheachd a th’ ann cuideaman a thogail a h-uile latha den t-seachdain. Gabh fois co-dhiù aon latha eadar dà latha de dh’eacarsaich. Bheir seo ùine don bhodhaig agad fèithean sgìth a chàradh agus lùth ath-lìonadh. |
Seo rudeigin a bu chòir dhut aire a thoirt dha fhèin!
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ faicinn an eacarsaich seo mar pheanas, ach mar fèin-chùram.
Seo a bhios a’ fàs sgìth nuair a chuireas tu do bhodhaig ro chruaidh, no nuair a choimeasas tu thu fhèin ri daoine eile. Na bi a’ smaoineachadh gun urrainn dha Arya 50 cileagram a thogail, ach chan urrainn dhomhsa eadhon 10 a thogail. Tha neart is corp a h-uile duine eadar-dhealaichte. Rach air do thuras fhèin, bi toilichte leis an adhartas agad. An uairsin bidh seo na rud a tha thu dha-rìribh a’ còrdadh riut agus air a bheil thu air bhioran a dhèanamh latha às dèidh latha.
Ma tha tinneas fad-ùine ort, leithid tinneas leantainneach a dh’ adhbhraicheas gu bheil thu a’ faireachdainn gu math sgìth, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air an seòrsa eacarsaich seo. Faodaidh e no leasaiche corporra comhairle a thoirt dhut air dè dìreach na h-eacarsaichean as fheàrr dhut agus mar a nì thu iad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha trèanadh neart riatanach airson fèithean a thogail, cuideam a riaghladh, agus cnàmhan a neartachadh.
- Dèan blàthachadh an-còmhnaidh agus tòisich le cuideaman aotrom nuair a thòisicheas tu. Na dèan cus air a’ chiad latha.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh nas spòrsail le bhith a’ tighinn còmhla ri caraid agus ag èisteachd ris na h-òrain as fheàrr leat.
- Dìreach mar a bhith ag eacarsaich, tha e glè chudromach fois (faighinn seachad) a thoirt dha na fèithean agad cuideachd.
- Ma tha tinneasan meidigeach fad-ùine ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris