Tha dùil ri pàisde na àm glè shònraichte agus brèagha nam bheatha, nach eil? Aig an àm seo, nuair a tha beatha bheag a’ tighinn gu bith nad bhodhaig, a’ toirt dhut am beathachadh as fheàrr agus don leanabh sin mar phrìomhachas àireamh a h-aon. “Am feum mi ithe airson dithis a-nis?”, “Dè bu chòir dhomh ithe?”, “Dè bu chòir dhomh ithe idir?”, msaa. Is dòcha gu bheil tòrr cheistean nad inntinn. Na gabh dragh, tha e gu math àbhaisteach. An-diugh, bruidhnidh sinn gu sìmplidh agus gu h-onarach mu do dhaithead rè torrachas gus do chuideachadh air an turas seo.
Seo mar a phlanas tu do bhiadh airson pàisde fallain
Feumaidh tu mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha na bha agad mus robh thu trom (agus 600 a bharrachd ma tha càraid agad). Ach chan eil seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut dìreach ithe ge b’ e dè a thogras tu. Tha thu airson a’ chuid as motha de bheathachadh fhaighinn bho gach biadh a dh’itheas tu, dhut fhèin agus don leanabh agad.
Faodaidh e bhith duilich ithe ann an àm leis a’ chuir a-mach agus an tinneas sa mhadainn anns a’ chiad beagan mhìosan. Ach feuch ri daithead cho cothromach ‘s as urrainn dhut ithe. Tha e cuideachd glè chudromach na vitamain ro-bhreith a tha an dotair agad ag òrdachadh a ghabhail.
Uill, chì sinn dè na beathachadh riatanach a bu chòir dhut a chur ris an daithead agad aig an àm seo, agus dè na biadhan anns a bheil iad.
| Beathachadh riatanach | Carson a tha e cudromach? | Faigh e bho na biadhan seo |
|---|---|---|
| searbhag fòlach | Tha e riatanach casg a chur air lochdan tiùb neoni ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. 'S e eisimpleir de seo suidheachadh ris an canar Spina Bifida . | Glasraich uaine dorcha mar spionag is càl, lentil, chickpeas, pònairean, oraindsearan, agus vitamain a tha air an òrdachadh leis an dotair. |
| Iarann | Bidh meud do fhuil ag àrdachadh aig an àm seo. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt don leanabh an ocsaidean a dh’ fheumas e. Faodaidh dìth iarainn sgìths agus anemia adhbhrachadh. | Mairtfheòil, cearc, iasg, uighean, soy, spionag, lentil, reasanan, deitichean. Tha e nas fheàrr iarann a ghabhail le rudeigin anns a bheil bhiotamain C (lemon, orainds) gus a ghabhail a-steach nas fheàrr. |
| Cailcium | Tha e cudromach fiaclan is cnàmhan làidir a thogail airson do phàisde. Tha e cudromach cuideachd do chnàmhan a chumail làidir. Air neo, thèid calcium a thoirt bho do chnàmhan agus dh’ fhaodadh tu osteoporosis fhaighinn nas fhaide air adhart nad bheatha. | Bainne, iogart, càise, iasg beag le sligean (gealbhain), claman, sìol sesame, agus crùbagan. |
| Pròtain | Tha e riatanach airson leasachadh a h-uile buill-bodhaig, fèithean agus figheagan an leanaibh. | Uighean, feòil, iasg, toraidhean bainne, lentil, chickpeas, pònairean uaine, soy. |
| DHA (Omega-3) | Glè chudromach airson leasachadh eanchainn agus fradharc an leanaibh. | Iasg olach mar bhradan, tuna, agus rionnach (mu dhà uair san t-seachdain), agus cuid de sheòrsan uighean. |
| Fibre | A’ cuideachadh le casg a chur air constipation, rud a tha cumanta rè torrachas. | Rus donn, bucan-cruithneachd, coirce, aran gràin slàn, glasraich, measan (gu h-àraidh bananathan, papayas). |
Cuimhnich cuideachd, tha e glè chudromach uisge gu leòr òl . Feuch ri co-dhiù 8-10 glainneachan uisge òl gach latha.
Cumaidh sinn air falbh bho na biadhan seo airson greis, ceart gu leòr?
Ged a tha rudan ann a tha math dhut fhèin agus do do phàisde, tha rudan ann cuideachd a bu chòir dhut a sheachnadh aig an àm seo. Faodaidh cuid dhiubh sin a bhith cronail don leanabh agad.
- Deoch làidir: Chan eil seo ceadaichte. Faodaidh deoch làidir cron mòr a dhèanamh air leasachadh pàisde, breith ro-luath agus easbhaidhean breith adhbhrachadh.
- Cuir crìoch air caffeine:Tha caffeine ann an cofaidh, tì, seoclaid, agus cuid de dheochan bog. ’S fheàrr a bhith a’ cuingealachadh na tha thu ag òl de chofaidh gu aon no dà chupa gach latha. Faodaidh cus òl cunnart cuideam breith ìosal a mheudachadh.
- Iasg àrd ann am mearcair: Tha iasg mara mòr mar shiorc, iasg tile, agus iasg tile àrd ann am mearcair. Faodaidh iad sin cron a dhèanamh air siostam nearbhach do phàisde. An àite sin, ith iasg mar bhradan, rionnach, agus carran-creige.
- Bainne is càise neo-phàisteichte: Seachain cuid de chàiseagan bog (leithid feta is brie) agus toraidhean air an dèanamh le bainne neo-phàisteichte . Faodaidh bacteria ris an canar Listeria a bhith annta sin, a dh’ fhaodadh a bhith cronail don leanabh agad. Thoir sùil air an leubail agus na cleachd ach toraidhean air a bheil “pasteichte”.
- Feòil, iasg agus uighean amh no neo-bruich: Seachain sushi amh, feòil neo-bruich (steak meadhanach tearc), agus uighean amh (a dh’ fhaodadh a bhith ann an cuid de shiùsaichean). Faodaidh bacteria cronail a bhith annta sin.
Dè nì thu nuair a bhios duilgheadasan agad leithid call càil bìdh agus cuir a-mach?
Chan e àm brèagha a th’ ann an torrachas an-còmhnaidh. Is dòcha gum bi amannan ann nuair a bhios tu a’ faireachdainn nach eil thu eadhon airson ithe.
- Airson Tinneas Madainn : Ith rudeigin tioram, leithid briosgaid chriomagach uachdair no dhà, mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn. Ith grunn bhiadhan beaga tron latha, seach biadhan mòra ithe aig an aon àm. Bidh òl tì ginger cuideachd a’ cuideachadh cuid de dhaoine. Seachain biadhan olach, spìosrach agus friochte.
- Constipation: Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach (measan, glasraich, rus bran). Òl gu leòr uisge. Cuidichidh seo le smachd a chumail air gu ìre mhòr. Ma tha e duilich, bruidhinn ris an dotair agad.
- Losgadh-bràghaid: Ith meudan beaga de bhiadh seach biadh mòr ithe. Lùghdaich biadhan spìosrach is olach. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn faochadh le bhith ag òl glainne bainne goirid ron bhiadh.
Na cleachd daithead gus cuideam a chall rè torrachas. Faodaidh e na beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde a thoirt air falbh bho na beathachadh a dh’ fheumas iad gus fuireach fallain. Ma tha dragh sam bith ort mu do chuideam, is e an dotair agad an neach as fheàrr airson bruidhinn ris.
Miannan Torrachais agus Pica
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-thoilichte le biadh nuair a bhios tu trom, no mì-thoilichte le biadh . Tha e ceart gu leòr a bhith ag iarraidh rudan mar mhangòthan, picil, agus reòiteag. Ach ma tha e a’ cur bacadh air daithead fallain, feumaidh tu smachd a chumail air beagan.
Ach, uaireannan chan eil rudan ri ithe, mar eisimpleir , ùir, crèadh, bataichean cailce, luaithre, ciùban deigh.Dh’fhaodadh gum bi cus miann agad rudan mar seo ithe. Canar Pica ris a’ chumha seo. Faodaidh seo a bhith na chomharradh air gainnead beathachaidh leithid gainnead iarainn. Ma tha thu airson rudan neònach mar seo, na ith iad. Tha iad gu math cronail dhut fhèin agus don leanabh agad. Innis don dotair agad mu dheidhinn seo sa bhad. Ma shluigeas tu rudeigin puinnseanta gun fhiosta, faodaidh tu cuideachd fios a chuir chun Ionad Fiosrachaidh Nàiseanta mu Phuinnsean aig Ospadal Nàiseanta Colombo airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan do dhaithead dathte agus eadar-mheasgte. Ith cothromachadh de ghlasraich, mheasan, ghràinean, pròtain agus toraidhean bainne.
- Na leig seachad a-riamh a bhith a’ gabhail nam vitamain (gu h-àraidh an fheadhainn anns a bheil searbhag folic agus iarann) a dh’òrdaich an dotair agad.
- Seachain gu tur deoch làidir, smocadh agus biadh mì-fhallain.
- Òl uisge gu leòr. Cùm uisgeachadh tron latha.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do dhaithead, do chuideam, no cùis slàinte sam bith eile, bruidhinn ris an dotair agad gu fosgailte mu dheidhinn. Na biodh eagal ort no na gabh nàire.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris