A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri caraid, ann an coinneamh oifis, no aig pàrtaidh air sgàth gu bheil ADHD agad? A bheil thu ga fhaighinn duilich a ràdh dè tha nad inntinn, no a bheil thu gun fhiosta a’ cur bacadh air cuideigin fhad ‘s a tha iad a’ bruidhinn? Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Tha e cumanta na seòrsaichean duilgheadasan sòisealta seo a bhith agad le ADHD. Is e prìomh chomharran ADHD dìth aire , mì-rianachd, agus cus-ghnìomhachd . Mar sin chì sinn mar as urrainn dhut an suidheachadh seo a riaghladh agus na sgilean sòisealta agad a leasachadh.
Nach eil cungaidh-leigheis leis fhèin gu leòr?
Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson ADHD, leithid cungaidhean-leigheis brosnachaidh, do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na comharraidhean agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag amas agus a’ fuireach socair. Ach, chan eil iad gu fèin-ghluasadach a’ leasachadh do sgilean sòisealta. ’S e sin, chan urrainn dhut ionnsachadh mar a nì thu caraidean, mar a chumas tu còmhradh, no mar a thuigeas tu faireachdainnean dhaoine eile le pill. Feumaidh e cleachdadh. Dìreach mar a bhith ag ionnsachadh càr a dhràibheadh, feumar na sgilean seo a chleachdadh.
Cuimhnich, 's e rudeigin a th' ann an sgilean sòisealta as urrainn dhuinn ionnsachadh agus a leasachadh le cleachdadh. Chan eil e a' tachairt thar oidhche, mar sin thoir beagan ùine dhut fhèin.
Molaidhean practaigeach airson do sgilean sòisealta a leasachadh le ADHD
Mus tèid thu a-mach le caraidean, teaghlach, no co-obraichean, tha e cudromach beagan ullachaidh a dhèanamh. Faodaidh tu leabhar a leughadh no beagan rannsachaidh a dhèanamh air-loidhne gus ionnsachadh dè a dh’ fhaodadh tachairt agus mar a ghiùlanas tu thu fhèin ann an suidheachaidhean mar sin. Cleachd conaltradh sùla a dhèanamh, èisteachd gu faiceallach ris na tha an neach eile ag ràdh, agus a bhith foighidneach gus am bi iad deiseil a’ bruidhinn.
Seo beagan rudan eile air am faod sibh aire a thoirt. Seallaidh sinn orra sin ann an clàr.
| An Tip | Ciamar a dhèanamh agus dè thachras? |
|---|---|
| Cùm inntinn fhosgailte. | Ma bheir cuideigin fios-air-ais dhut mu do ghiùlan sòisealta, na gabh e mar mhasladh, ach mar chothrom ionnsachadh. Cleachd smaoineachadh, "O, chan eil fios agam gu bheil sin a’ tachairt, tapadh leibh airson sin a ràdh." |
| Suidhich amasan beaga. | Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Feuch ri aon no dhà rud a dhèanamh aig an aon àm. Mar eisimpleir, ma tha cleachdadh agad a bhith a’ cur bacadh air cuideigin fhad ‘s a tha iad a’ bruidhinn, an ath thuras a thig thu a-steach do chòmhradh, smaoinich, “Èistidh mi gu deireadh a’ chòmhraidh an-diugh.” Cho luath ‘s a bhios sin deiseil, gluais air adhart chun ath rud, leithid conaltradh sùla a dhèanamh. |
| Cleachd an dòigh 'Echo' (visonance) | Is dòcha nach bi e comasach dhut a chluinntinn gu tur dè tha cuideigin ag ràdh leis gu bheil do aire air a tharraing air falbh. Gus seo a dhearbhadh, iarr orra ath-aithris a dhèanamh air na thuirt iad mar cheist. Mar eisimpleir: “Ceart gu leòr, thuirt thu gum bruidhneadh sinn mun phròiseact madainn a-màireach, ceart? An do chaill mi dad?” Cuidichidh seo thu le bhith a’ call fiosrachadh cudromach. |
| Ionnsaich bho chàch. | Is e aon de na dòighean as fheàrr air sgilean sòisealta ionnsachadh a bhith a’ coimhead air mar a bhios daoine eile gan giùlan fhèin ann an diofar shuidheachaidhean. Coimhead air mar a bhios daoine a’ bruidhinn agus gan giùlan fhèin aig an taigh, ann an cantine na h-oifis, aig banais. Faodaidh tu na deagh fheartan aca aithris. |
| Cluich-ròl (cleachd cleasachd) | Cleachd na dh’ionnsaich thu le bhith a’ nochdadh suidheachadh a dh’ fhaodadh tachairt. Smaoinich gu bheil agallamh obrach agad ri thighinn. Cleachd bruidhinn air beulaibh sgàthan aig an taigh. No iarr air do charaid as fheàrr a bhith ag obair mar an neach-agallaimh. Faodaidh seo an t-eagal agus an cuideam a tha an lùib a bhith a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh a lughdachadh gu mòr. |
| Dèan dealbh-chluich | Ma dh'fheumas tu a dhol gu àiteigin le mòran dhaoine, no coinneachadh ri buidheann dhaoine ann an àite ùr, faodaidh e toirt ort faireachdainn mì-chinnteach. Gus faighinn thairis air seo, smaoinich air an tachartas agus a’ chòmhradh a dh’ fhaodadh tachairt an sin. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ dol gu pàrtaidh oifis, smaoinich air na cuspairean neo-fhoirmeil air am faodadh tu bruidhinn an sin agus cleachd bruidhinn mun deidhinn nad inntinn beagan thursan. |
| Cleachd brosnachaidhean. | Faodaidh cuimhneachain bheaga do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chomharran ADHD ann an suidheachaidhean sòisealta. Faodaidh tu an sgrìobhadh sìos air notaichean steigeach. No, faodaidh tu iarraidh air caraid earbsach comharra beag a thoirt dhut ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dol far an rathaid. Faodaidh tu cuideachd cuimhneachain a shuidheachadh air an fhòn agad no aplacaidean a chleachdadh. |
Chan fheum thu a dhol air an turas seo leat fhèin.
Bheir e ùine na sgilean seo a leasachadh. Mar a bhios tu a’ leudachadh do chearcall sòisealta nad bheatha phearsanta agus aig an obair, iarr fios-air-ais feumail bho na daoine a tha deònach do chuideachadh. Ma tha e duilich dhut na rudan seo a dhèanamh leat fhèin uaireannan, chan eil dad ceàrr air cuideachadh fhaighinn.
Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Faodaidh e no i an stiùireadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut. Dh’ fhaodadh e bhith feumail cuideachd cuideachadh iarraidh bho choidse beatha no dreuchd proifeasanta a chuidicheas tu gus na sgilean sin a leasachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e àbhaisteach duilgheadas a bhith agad le eadar-obrachadh sòisealta air sgàth ADHD. Na gabh nàire no nàire mu dheidhinn.
- Fiù ma tha na comharraidhean agad air an cumail fo smachd le cungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad, tha trèanadh riatanach gus sgilean sòisealta a leasachadh.
- An àite feuchainn ri a h-uile càil a mhaighstireachd aig an aon àm, suidhich amas airson aon sgil bheag a leasachadh aig aon àm (m.e. gun a bhith a’ cur bacadh air feadhainn eile).
- Iarr taic bho charaidean is teaghlach a thuigeas tu agus a tha deònach do chuideachadh air an turas seo.
- Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Ma tha feum air, faodaidh e a bhith glè fheumail cuideachd cuideachadh iarraidh bho choidse no comhairliche a bheir seachad trèanadh sònraichte airson an adhbhair seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris