An robh thu a-riamh ag obair ann am bùth carthannais, a’ dol a-steach do charthannas teampuill, no a’ cuideachadh cuideigin ann an fheum? Às dèidh dhut sin a dhèanamh, feumaidh gun robh thu a’ faireachdainn faireachdainn mìorbhaileach de thoileachas agus faochadh. Is e am faireachdainn sin de “O, rinn mi rudeigin math” a chanas sòiseòlaichean ris an “ àrdachadh neach-cuideachaidh ”. Chan e a-mhàin faireachdainn de thoileachas a tha seo, ach tha e cuideachd glè mhath airson do shlàinte corporra.
Dè a th' anns a' fhaireachdainn mìorbhaileach seo ris an canar "Helper's High"?
Gu sìmplidh, ’s e am faireachdainn adhartach, toilichte sin a gheibh sinn nuair a chuidicheas sinn cuideigin eile. Tha e car coltach ris an fhaireachdainn faochadh a gheibh thu às dèidh deagh eacarsaich. A rèir Stephen G. Post, eòlaiche rannsachaidh air a’ chuspair seo, bidh cuideachadh dhaoine eile a’ piobrachadh pròiseas fiseòlasach taobh a-staigh ar cuirp. Chan e a-mhàin gu bheil seo gar dèanamh nas toilichte, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh ar slàinte iomlan.
Smaoinich air an toileachas a bhios tu a’ faireachdainn nuair a chuireas tu gàire air aghaidh cuideigin eile le beagan cuideachaidh bhuat fhèin... Sin far an do thòisich a h-uile càil.
A thaobh saidheans, dè thachras taobh a-staigh a’ chuirp?
Chan e dìreach uirsgeul a tha seo. Tha rannsachadh air sealltainn nuair a chuidicheas sinn, gu bheil rudan iongantach a’ tachairt nar n -eanchainn agus nar cuirp . Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta.
Gnìomhachadh siostam duaise na h-eanchainn
Tha pàirt shònraichte den eanchainn againn a bhios a’ cumail smachd air “toil-inntinn agus sàsachd”. Canar siostam duaisean mesolimbic ris an seo. Gu sònraichte, thèid am pàirt seo a ghnìomhachadh nuair a bhios sinn a’ faireachdainn toilichte, leithid nuair a bhios sinn ag ithe biadh blasta no a’ faighinn tiodhlac. Gu h-iongantach, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach tro sganaidhean ‘MRI’ gu bheil an “ionad toileachais” seo den eanchainn cuideachd air a ghnìomhachadh nuair a chuidicheas sinn cuideigin ann an fheum no a bheir sinn airgead do charthannas. Bidh seo a’ leigeil ma sgaoil ceimigean a bheir toileachas dhuinn nar cuirp.
An draoidheachd a lughdaicheas cuideam
Nuair a bhios sinn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air na duilgheadasan agus na draghan againn, bidh ìrean na hormòn cuideam cortisol nar bodhaig ag àrdachadh. Faodaidh seo leantainn gu mòran ghalaran, leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe.
Ach nuair a chuireas sinn ar duilgheadasan fhèin an dàrna taobh agus a thòisicheas sinn a’ smaoineachadh air feumalachdan chàich agus gan cuideachadh, bidh na h-ìrean cortisol seo a’ tuiteam gu mòr. Ann an aon sgrùdadh, chaidh buidheann de dh’inbhich nas sine a leantainn airson 4 bliadhna. Fhuair iad a-mach gu robh cunnart 40% nas ìsle aig an fheadhainn a rinn obair shaor-thoileach airson còrr is 200 uair sa bhliadhna bruthadh-fala àrd a leasachadh na an fheadhainn nach do rinn.
Comhfhurtachd oxytocin agus endorphins
Nuair a chuidicheas sinn cuideigin aghaidh ri aghaidh, mar eisimpleir, nuair a thadhlas sinn air cuideigin a tha tinn, no nuair a bheir sinn comhfhurtachd do chuideigin a tha brònach, bidh ar cuirp a’ dèanamh dà hormona sònraichte eile.
- Oxytocin: Canar "hormone a' ghràidh" ris an seo cuideachd. Tha an hormone seo air a thoirt gu buil nuair a bhios màthair a' biathadh a pàisde air a' bhroilleach. Bidh e a' cruthachadh faireachdainn mìorbhaileach de shàmhchair agus de cheangal nar n-inntinnean.
- Endorphins : Tha iad sin coltach ri faochadh-pian nàdarra ar cuirp fhèin. Faodaidh iad eadhon ar pian corporra a lughdachadh.
Mar sin, nuair a chuidicheas sinn, bheir cinneasachadh an dà hormona seo comhfhurtachd mòr dhuinn, gu inntinn agus gu corporra.
Mar sin, ciamar a thaghas mi an t-àite ceart airson cuideachadh?
Ceart gu leòr, a-nis tha thu deònach cuideachadh. Ach tha uimhir de dh’àiteachan agus obraichean a-muigh an sin, agus is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd càite an tòisich thu. Cuidichidh na molaidhean seo thu gus an tè a tha ceart dhutsa a thaghadh.
| Beachdaich air an fhìrinn | Carson a tha sin? / Eisimpleirean |
|---|---|
| Tagh rudeigin a tha dha-rìribh cudromach dhut. | Tagh raon anns a bheil ùidh agad agus air a bheil thu dìoghrasach. Mar eisimpleir, ma tha gaol agad air beathaichean, rach gu àite a chuidicheas beathaichean. Ma tha gaol agad air an àrainneachd, cuir craobhan no gabh pàirt ann a bhith a’ glanadh tràigh. |
| Cleachd do thàlantan. | A bheil fios agad ciamar a chòcaicheas tu gu math? An uairsin cuidich aig bùth carthannais. A bheil thu nad thidsear? An uairsin thoir seachad clasaichean teagaisg an-asgaidh. Bidh thu a’ faireachdainn tòrr sàsachaidh nuair a lorgas tu àite airson do sgilean a chleachdadh. |
| Cobhair le rudeigin a tha thu air a bhith a’ fulang cuideachd. | Tha seo na rud glè chumhachdach. Tha rannsachadh a’ sealltainn nuair a chuidicheas cuideigin a tha a’ faighinn seachad air deoch-làidir cuideigin eile gus faighinn seachad air, gu bheil nas lugha de chothrom ann gun tèid iad air ais san t-suidheachadh seo. San aon dòigh, nuair a chuidicheas cuideigin a tha a’ fulang le pian leantainneach cuideigin eile, tha am pian air a lughdachadh. |
| Cuidich gu dùrachdach. | Gheibh do bhodhaig na toraidhean as fheàrr nuair a chuidicheas tu bhon chridhe agad, seach dìreach airson a bhith ga shealltainn don t-saoghal no airson buannachd air choreigin eile. Tha do bhrosnachadh glè chudromach. |
Cuideachd, smaoinich air do chlàr-ama. An urrainn dhut a dhol a h-uile latha no dìreach bho àm gu àm? A bheil thu nas fheàrr le bhith ag obair le buidheann mhòr, no gnìomhan beaga a dhèanamh leat fhèin? Smaoinich air na rudan sin uile agus tagh na tha freagarrach dhut. Cuimhnich, ma tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach mu bhith a’ cuideachadh, nì e barrachd cron na buannachd. Mar sin, tha e glè chudromach rudeigin a thaghadh a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh. Ma tha tinneas ort a tha ga dhèanamh duilich dhut obair shaor-thoileach a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus faigh comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha a bhith a’ cuideachadh dhaoine eile math airson d’ inntinn is do chuirp. Canar “Àrd an Neach-cuideachaidh” ris an seo.
- Nuair a chuidicheas tu, bidh an “ionad toileachais” san eanchainn air a ghnìomhachadh agus bidh an hormone cuideam cortisol air a lùghdachadh.
- Faodaidh seo an cunnart bho ghalaran leithid bruthadh-fala àrd a lùghdachadh.
- Bheir cinneasachadh “hormonaichean comhfhurtachd” leithid oxytocin agus endorphins faochadh inntinn agus faochadh pian.
- Nuair a thaghas tu obair shaor-thoileach, smaoinich air na h-ùidhean, na tàlantan agus an ùine agad, agus tagh rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh bhon chridhe.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris