An-diugh, tha sinn uile a’ ruith rèis an aghaidh ùine, nach eil? Bho mhadainn gu oidhche, obair, duilgheadasan taighe, duilgheadasan ionmhais , iomagain... tha seo uile a’ cur cuideam mòr air ar n-inntinnean. Mar sin, dè cho math ’s a bhiodh e nam biodh dòigh ann air fois a ghabhail agus ar n-inntinnean a shocrachadh aig àm mar seo? Sin as urrainn do mheòrachadh ar cuideachadh leis. Nuair a chluinneas sinn meòrachadh, tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e gu math duilich agus cràbhach. Ach gu dearbh, tha e na inneal gu math sìmplidh agus cumhachdach a ghabhas cleachdadh gus cuideam a lughdachadh, fòcas a leasachadh, agus eadhon ar slàinte corporra a leasachadh.
Dè na buannachdan a gheibh sinn bho mheòrachadh?
Tha meòrachadh na dhòigh iongantach air cuideam a lughdachadh, an inntinn a shocrachadh, agus cothromachadh a thoirt do bheatha. Tha mòran bhuannachdan ann, an dà chuid inntinn is corporra.
Buannachdan inntinn is faireachail
- Bidh do chruthachalachd agus do chomas air rudan ùra a smaoineachadh a’ fàs.
- Bidh fulangas, comas tuigse fhaighinn air daoine eile, agus fèin- mhothachadh a’ fàs nas fheàrr.
- Bheir e neart mòr dhut gus dèiligeadh ris na faireachdainnean dona, àicheil a thig nad inntinn.
- Faodaidh tu an neart inntinn a thogail a dh’ fheumar gus dèiligeadh ri cuideam sam bith nam beatha.
Buannachdan corporra
Faodaidh meòrachadh cuideachadh le smachd a chumail air comharran cuid de thinneasan meidigeach cuideachd. Ach chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ leigheas a’ ghalair, ach an àite sin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan comharran.
Nas cudromaiche buileach, ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson tinneas sam bith, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air meòrachadh.
Seo cuid de na suidheachaidhean far am faod meòrachadh cuideachadh:
- Imcheist
- Asma
- Strus ann an aillse
- Trom-inntinn
- Bruthadh-fala àrd
- Cuid de ghalaran intestinal (syndrome caolan iriosal)
- Insomnia
A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na seòrsaichean meòrachaidh air leth.
Tha barrachd air aon dòigh ann air meòrachadh. Seallaidh sinn air beagan de na prìomh dhòighean. Cuidichidh seo thu gus dòigh a thaghadh a fhreagras air do dhòigh-beatha agus na roghainnean agad.
| Modh meòrachaidh | Cò a tha nas freagarraiche? | Gu sìmplidh... |
|---|---|---|
| Meòrachadh Inntinn | Dha neach sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson tuigsinn dè tha nan cridheachan. | A’ toirt aire do d’ anail agus do na smuaintean a thig nad inntinn, gun bhreithneachadh. |
| Meòrachadh Gluasaid | Dhaibhsan a tha gnìomhach agus nach toil leotha suidhe fhathast. | A’ cur fòcas air gluasadan bodhaig agus anail (m.e. yoga, coiseachd). |
| Machnamh Fòcasach (a’ cur fòcas air amas) | Dhaibhsan a tha airson an dùmhlachd a leasachadh. | A’ cur fòcas an inntinn air aon rud (lasair coinnle, fuaim). |
| Mach-smaoineachadh cridhe-meadhanaichte | Dhaibhsan a tha airson faireachdainnean gràidh, caoimhneis agus tròcair a leasachadh. | Àrach faireachdainnean adhartach leithid gaol agus caoimhneas bhon chridhe agad agus sgaoil iad gu daoine eile agus thu fhèin. |
Meòrachadh Inntinn
’S e seo an dòigh meòrachaidh as mòr-chòrdte am measg mòran dhaoine an-diugh. Tha e stèidhichte air teagasg Bùdaich. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ coimhead gu h-onarach air na smuaintean agus na faireachdainnean a thig nad inntinn gun bhreithneachadh sam bith (gun a bhith gan ainmeachadh mar ‘math, dona’). Cuidichidh seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn ort fhèin.
Ciamar a nì mi e?
- Suidh gu comhfhurtail air an làr no ann an cathair, a’ cumail do dhruim dìreach.
- Dùin do shùilean. No dìreach coimhead gun a bhith a’ cur fòcas air aon àite.
- Anail a-steach gu domhainn, mar as àbhaist. Smaoinich “a-steach” fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach agus “a-mach” fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach.
- Tha e doirbh d’ inntinn a chumail ann an aon àite. Bidh d’ inntinn a’ siubhal. Tha sin gu math àbhaisteach. Na gabh dragh nuair a thachras sin. Dìreach tuig, “O, tha m’ inntinn air siubhal,” agus mean air mhean thoir d’ aire air ais gu d’ anail.
Meòrachadh Gluasaid
Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn duilich suidhe gun ghluasad airson beagan mhionaidean, nach eil? Tha an dòigh seo math dhaibh. Tha seo cuideachd na dhòigh mhath air tòiseachadh airson cuideigin a tha ùr do mheòrachadh.
Tha grunn dhòighean ann airson seo a dhèanamh.
- Ioga
- Tai chi
- Meòrachadh coiseachd
Chan e a-mhàin dòighean foirmeil mar seo, ach eadhon gnìomhan làitheil a ghabhas cleachdadh airson seo. Smaoinich gu bheil thu a’ cur flùr anns a’ ghàrradh. Aig an àm sin, ma chuireas tu fòcas a-mhàin air mar a ghluaiseas do bhodhaig, mar a bhios do làmhan a’ beantainn ris an ùir, agus d’ anail, is e sin cuideachd ‘Meòrachadh Gluasaid’.
Machnamh Fòcasach (a’ cur fòcas air amas)
Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh d’ inntinn a chuimseachadh air aon amas. Leasaichidh seo do cho-chruinneachadh gu mòr.
Faodaidh tu rudeigin taobh a-muigh a chleachdadh airson seo. Mar eisimpleir:
- A’ coimhead air lasair coinnle.
- A’ coimhead air an uisge a’ sruthadh.
- A bhith ag ràdh mantra no fuaim mar ‘Om’ gu slaodach.
Coltach ri inntinn-inntinn, ma bhios d’ inntinn a’ dol air seachran, feumaidh tu a toirt air ais mean air mhean chun amas agad. Tha an dòigh-obrach ‘Sganadh Bodhaig’ san dòigh seo glè fheumail airson pianta is mì-chofhurtachd bodhaig a riaghladh. ’S e sin, a bhith a’ toirt aire do gach pàirt de do bhodhaig air leth, bhon cheann agad gu na h-òrdagan agad.
Mach-smaoineachadh cridhe-meadhanaichte
Tha an dòigh seo car coltach ris a’ mheòrachadh Maithri as aithne dhuinn uile. An seo bidh sinn a’ cur fòcas air ar faireachdainnean seach ar n-inntinnean, gu h-àraidh faireachdainnean mar ghaol, caoimhneas agus tròcair.
- Cuir fòcas air do bhroilleach, far a bheil do chridhe. Smaoinich gu bheil do fhaireachdainnean agus do lùth uile a’ tighinn às an sin.
- Smaoinich air a’ ghaol agus an gràdh a tha nad chridhe. Smaoinich air cuideigin air a bheil gaol mòr agad (màthair, athair, companach, leanabh). An uairsin sgaoil an gaol agus an caoimhneas sin mean air mhean gu daoine eile nad bheatha, gu do charaidean, do theaghlach, an uairsin dhut fhèin, agus mu dheireadh chun an t-saoghail gu lèir.
- Leig às faireachdainnean àicheil leithid bròn, eagal agus fearg bho do chridhe agus cuir gaol agus caoimhneas nan àite. Bheir seo neart mòr dhut gus cridhe goirt a shlànachadh.
Ciamar a gheibh mi cobhair?
Ma tha e doirbh dhut tòiseachadh air meòrachadh leat fhèin, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh.
An-diugh, gheibh thu stiùireadh ceum air cheum bho aplacaidean air an fhòn agad, meòrachadh treòraichte air YouTube, agus barrachd. Tha mòran dhiubh sin an-asgaidh ri chleachdadh.
Ach cuimhnich air aon rud. Ma tha thu a’ fulang le cuideam, iomagain no trom-inntinn do-ruigsinneach, is dòcha nach bi meòrachadh leis fhèin gu leòr. Ann an leithid de chùis, tha e gu cinnteach as fheàrr agus as sàbhailte bruidhinn ri do dhotair airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha meòrachadh na dhòigh a tha air a dhearbhadh gu saidheansail airson cuideam a lughdachadh agus sunnd inntinn a mheudachadh.
- Tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann. Faodaidh tu fear a thaghadh a rèir do roghainnean agus do fheumalachdan, bho dhòighean mar Inntinneachd, Gluasad, Fòcas, agus Meadhanaichte air a’ Chridhe.
- Nuair a thòisicheas tu, tòisich beag air bheag, mar 5 mionaidean gach latha, agus mean air mhean àrdaich an ùine. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol.
- Tha e àbhaisteach don inntinn a bhith a’ siubhal. Na gabh dragh mu dheidhinn, dìreach ath-chuimsich d’ aire gu socair.
- Ma tha duilgheadas slàinte inntinn dona agad, leithid trom-inntinn no iomagain, tha e riatanach comhairle iarraidh bho phroifeasanta meidigeach teisteanasach a bharrachd air meòrachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris