An robh thu a-riamh, an àite a bhith toilichte mu do choileanadh, fo eagal faighneachd dhut fhèin, “O, a bheil mi dha-rìribh airidh air seo? Nach eil mi cho math ’s a tha daoine eile a’ smaoineachadh a tha mi?” Nuair a gheibh thu àrdachadh aig an obair, a’ dol seachad air deuchainn, no nuair a bhios cuideigin gad mholadh, a bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu ag ràdh riut fhèin, “Chan eil mi airidh air seo, latha air choireigin gheibh a h-uile duine a-mach cò mise dha-rìribh”? Canar “(Imposter Syndrome)” ris an fhaireachdainn seo gu sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann an Sionndrom Imposter?
Gu sìmplidh, is e ‘Imposter Syndrome’ nuair a bhios teagamh agad nad chomasan agus nad shoirbheachadh fhèin. Eadhon ged a tha daoine eile den bheachd gu bheil thu glic agus a’ dèanamh rudan gu math, tha thu a’ faireachdainn gu domhainn nach eil thu cho glic sin, gu bheil thu coltach ri imposter. Tha eagal ort an-còmhnaidh gun tèid am breug seo a ghlacadh latha air choireigin.
Ged nach eil seo air a sheòrsachadh gu h-oifigeil mar dhiagnos slàinte inntinn, faodaidh buaidh mhòr a bhith aig a’ fhaireachdainn seo air mòran thaobhan de do bheatha, a’ gabhail a-steach obair, foghlam, agus eadhon dàimhean. Bidh cuid de dhaoine ga ainmeachadh mar ‘fhìneamain mealltaireachd’ no ‘sionndrom foill’ cuideachd.
Tha seo coltach ri cearcall (Cearcall an Imposter)
Chì mòran dhaoine le ‘Imposter Syndrome’ pàtran nan giùlan, rudeigin mar chearcall. Smaoinich gu bheil taisbeanadh mòr agad ri thoirt seachad san oifis. Ma tha am faireachdainn seo agad, tòisichidh tu a’ gabhail cus dragh mu dheidhinn, agus tòisichidh tu a’ gabhail dragh, “Am fàillig mi?” Tha dà rud ann a dh’ fhaodadh tachairt san t-suidheachadh seo:
1. A’ cur rudan air dheireadh gus a’ mhionaid mu dheireadh: Bidh thu a’ cur rudan air dheireadh gun eadhon tòiseachadh air an obair. An uairsin bidh thu a’ crìochnachadh na h-obrach aig a’ mhionaid mu dheireadh le tòrr cuideam is iomagain. Fiù mura h-eil an obair soirbheachail, smaoinicheas tu, “O, bha mi fortanach gun do dh’obraich seo a-mach.”
2. Ag obair ro chruaidh: Bidh thu ag obair nas cruaidhe na tha riatanach, a latha is a dh'oidhche, a’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe. Ach nuair a shoirbhicheas leat, chan eil thu a’ gabhail cliù air a shon . Bidh thu a’ smaoineachadh, “Bhiodh cuideigin nas glice na mise air seo a dhèanamh gun a bhith ag obair cho cruaidh.”
Co-dhiù, chan eil am faireachdainn toileachais às dèidh dhut an amas agad a choileanadh a’ mairsinn fada. Leis nach urrainn dhut leigeil leis an t-soirbheachadh sin “socrachadh a-steach.” An àite sin, tòisichidh tu a’ cur eagal ort fhèin ro rud mòr eile. Tòisichidh tu a’ teagamh, ag obair ro mhòr, no a’ cur rudan air dheireadh a-rithist. Agus mar sin tha an cearcall a’ leantainn.
Cò a gheibh am faireachdainn seo?
Gu dearbh, faodaidh duine sam bith am faireachdainn seo fhaighinn. Ann an 1978, chomharraich dithis eòlaiche-inntinn, Suzanne Imes agus Pauline Rose Clance, e an toiseach am measg bhoireannaich àrd-choileanaidh. Ach tha rannsachadh a-nis air faighinn a-mach gu bheil e cumanta do mhòran dhaoine, ge bith dè an gnè, ann an grunn dhreuchdan.
Lorg aon sgrùdadh gu bheil 82% de dhaoine air feadh an t-saoghail air faireachdainn mar mhealltair aig àm air choreigin nam beatha. Bha am faireachdainn seo aig an neach-saidheans ainmeil Albert Einstein eadhon!
Faodaidh am faireachdainn seo èirigh gu tric nuair a tha thu a’ faireachdainn eadar-dhealaichte bho do cho-aoisean no do cho-obraichean. Mar eisimpleir, a bhith nad bhoireannach ag obair ann an raon a tha fo smachd fhireannaich . Tha e cumanta cuideachd dhaibhsan a tha a’ faireachdainn gu bheil iad ann am mion-chuid ann am foghlam no san àite-obrach.
A bheil thu an amharas gu bheil Sionndrom Imposter ort? Thoir sùil air na comharraidhean seo.
Gus faighinn a-mach a bheil am faireachdainn seo agad, faic a bheil na feartan a leanas cumanta dhut:
- A’ smaoineachadh gu bheil barrachd fios aig a h-uile duine eile na tha fios agadsa.
- Bidh thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh nach eil thu cho glic ’s a tha daoine eile a’ smaoineachadh a tha thu.
- A’ smaoineachadh gur e “fortan”, “daoine air a bheil thu eòlach”, no droch cho-dhùnaidhean chàich a tha na coileanaidhean agad mar thoradh air
- A’ faireachdainn mar gu bheil an “cearcall mealladh” a chaidh ainmeachadh roimhe ag ath-aithris fhèin nad bheatha.
- An t-eagal nach buin thu far a bheil thu (aig an obair/sgoil) agus gum bi daoine eile ga thuigsinn latha air choireigin.
- A’ faireachdainn mar gum feum a h-uile càil a bhith air a dhèanamh cho math ’s as urrainn no nas fheàrr na bha dùil.
- A’ faireachdainn mì-chofhurtail nuair a bhios cuideigin gad mholadh.
- Is tusa an tè a tha gad bhacadh fhèin bho bhith a’ ruighinn do amasan .
- Eagal air briseadh-dùil a thoirt do chàch.
- Chan urrainn dhut dìochuimhneachadh eadhon an mearachd as lugha a rinn thu agus cumail a’ smaoineachadh mu dheidhinn.
- A’ smaoineachadh, “Nam bithinn nas glice, nas glice, cha bhiodh na teagamhan seo agam.”
- Tha e glè chudromach dhut aonta fhaighinn bho chàch.
| Feart | Tuairisgeul |
|---|---|
| Foirfeachdachd | Tha thu a’ smaoineachadh gum bu chòir a h-uile rud a nì thu a bhith 100% foirfe, ach gheibh thu lochdan eadhon anns na choilean thu. Is ann ainneamh a bhios tu riaraichte leis na toraidhean. |
| Super-ghaisgeachd | A bhith a’ gabhail barrachd obrach na feadhainn eile agus a’ faireachdainn gum feum thu a h-uile càil a dhèanamh gu math. Tha a bhith ag ràdh “Ceart gu leòr, nì mi e” ri a h-uile càil, eadhon ged nach eil an ùine no an lùth agad, na chomharradh air seo. |
| Eagal fàilligeadh | Tha eadhon am mearachd as lugha a’ faireachdainn mar nàire mhòr. Bidh an t-eagal “Tha mi nam mhealltair, thèid mo ghlacadh” a’ dol am meud. Tha seo gad dhèanamh ag obair gu cruaidh gus mearachdan a sheachnadh. |
| A’ diùltadh bhuannachdan | Ma bheir cuideigin moladh dhut, bidh thu ga sheachnadh le bhith ag ràdh rudan mar, “Cha robh sin ach fortan” no “Tha ar ceannard ag innse sin dha na h-uile.” |
| Eagal soirbheachais | Às dèidh dhut an obair no an duais fhaighinn a bha thu an dòchas fhaighinn, tha eagal ort nach bi e comasach dhut an inbhe sin a chumail suas. Tha thu a’ faireachdainn gur e cothrom a th’ ann an soirbheachas do chàch do dhiùltadh. |
Dè na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson an t-suidheachaidh seo?
Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson a’ fhaireachdainn seo.
- Feartan pearsantachd: Tha feartan leithid iomagain àrd, fèin-spèis ìosal, agus foirfeachd co-cheangailte ri seo.
- Àrainneachd togail: Aig amannan, faodaidh an suidheachadh seo leasachadh ann an daoine a dh'fhàsas suas ann an teaghlaichean a chuir cuideam air coileanadh agus soirbheachas an-còmhnaidh. Faodaidh e cuideachd tachairt le bhith a’ faighinn teachdaireachdan connspaideach bho phàrantan, leithid cus moladh aig amannan agus càineadh cruaidh aig amannan eile.
- A’ faireachdainn mar neach bhon taobh a-muigh: Mar eisimpleir, mura h-eil thu gu nàdarrach farpaiseach ann an àite-obrach farpaiseach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar “Chan eil mi a’ freagairt a-steach an seo.” Cuideachd, faodaidh a bhith a’ faireachdainn eadar-dhealaichte bho chàch air sgàth do rèis, aois, gnè no inbhe eaconamach leantainn gu ‘Imposter Syndrome’.
- Meadhanan Sòisealta: Nuair a chì thu dealbhan de bheatha “foirfe” dhaoine eile, tha thu nas dualtaiche coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus iad agus faireachdainn “Chan eil mi gu leòr.”
Dè a ghabhas dèanamh gus seo a sheachnadh?
Tha e duilich sabaid an aghaidh nan smuaintean trioblaideach seo leat fhèin, agus mar sin tha e cudromach taic fhaighinn bho chàch.
Comhairle agus làimhseachadh meidigeach
- Leigheas-còmhraidh: Faodaidh bruidhinn ri comhairliche no leasaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn cò às a tha na smuaintean seo a’ tighinn agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha. An uairsin, faodaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu iad nuair a thig iad am bàrr.
- Leigheas Giullachd Inntinneil (CPT): Is e seo dòigh leigheis a bhios gad theagasg gus na creideasan àicheil agad aithneachadh agus an cur nan àite le smuaintean nas reusanta.
- Leigheas Buidhne: Faodaidh e a bhith cuideachail cuideachd a dhol a-steach do sheisean buidhne le daoine eile aig a bheil an aon ‘Imposter Syndrome’ riut fhèin. Faodaidh cluinntinn mu eòlasan dhaoine eile do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha de aonar. Faodaidh a bhith a’ roinneadh do smuaintean do chuideachadh le bhith a’ faighinn sealladh ùr cuideachd.
Ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach leis na faireachdainnean seo, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad (GP) . Faodaidh e no i an stiùireadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin
- Cuimhnich air na choilean thu: Dèan liosta de rudan a rinn thu gu math, rudan às a bheil thu moiteil. Sàbhail puist-d, notaichean, msaa. anns a bheil moladh bho chàch. Thoir sùil air ais orra sin nuair a tha thu a’ faireachdainn mar “Is mise mealltair.”
- Sgar faireachdainnean agus fìrinnean air leth: An ath thuras a bhios tu teagmhach mu do dheidhinn fhèin, cuir nad chuimhne nach e ach faireachdainn a th’ ann, chan e fìrinn.
- Bi coibhneil riut fhèin: Dè chanadh tu nam biodh do charaid a’ faireachdainn mar seo? “Tha thu glic, agus tha còir agad mearachdan a dhèanamh,” nach canadh tu? Abair an aon rud riut fhèin.
- Faigh cleachdte ri bhith a’ gabhail ri molaidhean: Nuair a chanas cuideigin “air a dhèanamh gu math,” an àite a sheachnadh le “Tapadh leibh, ach…”, faigh cleachdte ri bhith dìreach ag ràdh “Mòran taing.”
- Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile: Chan eil a h-uile duine a’ postadh ach an dìcheall air na meadhanan sòisealta. Mar sin sguir de bhith gad choimeas fhèin riutha. An àite sin, feuch ri an-diugh a dhèanamh nas fheàrr na an-dè. Chan eil duine foirfe.
- Dùbhlain do smuaintean: Nuair a smaoinicheas tu, "Fhuair mi an obair seo oir cha robh duine sam bith eile ga iarraidh," dùbhlain an smuain sin agus smaoinich gu deimhinneach, "Fhuair mi an obair seo oir tha mi ag obair gu cruaidh agus is toil le mo cho-obraichean mi."
- Tuig: Chan fhaigh fìor mhealltairean ‘Imposter Syndrome’. Tha an fhìrinn gu bheil thu a’ faireachdainn mar seo a’ dearbhadh nach eil thu nad mhealltair!
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse agadsa a th’ ann an Sionndrom an Imposter. ’S e faireachdainn cumanta a th’ ann am measg mòran dhaoine air leth tàlantach agus soirbheachail.
- Is leatsa fhèin na coileanaidhean agus na tàlantan agad. Chan e toradh fortan no nithean eile bhon taobh a-muigh a th’ annta.
- Bruidhinn ri caraid earbsach, ball den teaghlach, no an dotair agad mu na faireachdainnean seo. Na bi a’ fulang leat fhèin.
- Bi coibhneil riut fhèin. Tha mearachdan nam pàirt de dh’ionnsachadh. Chan fheum thu a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe.
- Gabh ris na choilean thu agus bi toilichte leotha. Tha thu airidh air a h-uile càil.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris