An do mhothaich thu a-riamh às dèidh greis, gu bheil cuideigin a bhios ag obair ann an cathair oifis, a’ coimhead Tbh, no a’ suidhe air coimpiutair airson ùine mhòr a’ tòiseachadh a’ faighinn beagan pian cùil? Mura toir thu aire dha an toiseach, ach ma dh’fhàsas am pian seo mean air mhean, agus eadhon nuair a sheasas tu, ma lùbas do dhruim a-staigh agus ma tha coltas gu bheil do stamag a’ tighinn air adhart, is dòcha gu bheil suidheachadh ort ris an canar Lower Crossed Syndrome (LCS). Na gabh dragh, tha seo nas motha na dhuilgheadas suidheachaidh na galar. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Sionndrom Crois Ìosal (LCS)?
Smaoinich air ar cnàimh-droma, ar cnapan, agus na fèithean mun cuairt orra mar shiostam a bhios ag obair còmhla. Feumaidh an siostam seo a bhith ann an cothromachadh foirfe. Is e Sionndrom Crois Ìosal nuair a thèid an cothromachadh seo a chall .
Gu sìmplidh, bidh cuid de bhuidhnean fèithean nar bodhaig a’ fàs ro theann agus ro-ghnìomhach. Aig an aon àm, bidh buidhnean fèithean eile a bu chòir a bhith ag obair nan aghaidh a’ fàs lag agus neo-ghnìomhach. Canar “Sionndrom Crois” ris an seo leis gu bheil na fèithean teann is lag seo air an rèiteachadh ann am pàtran crois-tharsainn, mar an litir ‘X’.
| Fèithean teann/ro-ghnìomhach | Fèithean lag/neo-ghnìomhach |
|---|---|
| Flexors Hip - Tha iad sin suidhichte air beulaibh na sliasaid. | Fèithean gluteal |
| Leudaichean Cùil Ìochdarach | Fèithean domhainn an abdomen |
Bidh an neo-chothromachadh seo ag adhbhrachadh gum bi ar pelvis a’ lùbadh air adhart, ag adhbhrachadh gum bi ar druim a’ lùbadh a-staigh agus ar stamag is ar cnapan a’ steigeadh a-mach.
Carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Dè am prìomh adhbhar?
Is e am prìomh adhbhar airson seo a bhith san aon suidheachadh, gu h-àraidh na shuidhe, airson uairean a thìde aig an aon àm . Is e seo a chanas sinn ri “Dòigh-beatha Shuiteach”. Smaoinich air na rudan seo:
- Obair oifis: A’ suidhe ann an cathair air beulaibh coimpiutair airson a’ mhòr-chuid den latha.
- Dràibheadh: A bhith a’ dràibheadh càr ann an tagaichean trafaic airson uairean a thìde.
- Foghlam: A bhith nad shuidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr san sgoil no ann an clasaichean teagaisg.
- Cur-seachadan: Barrachd ùine a chaitheamh aig an taigh a’ coimhead Tbh, a’ cleachdadh fòn, agus a’ cluich gheamannan coimpiutair.
Nuair a shuidheas sinn, bidh ar fèithean lùbach- crom tric teann agus goirid. Aig an aon àm, bidh ar fèithean gluteal lag leis nach eil sinn gan cleachdadh. Thar ùine, bidh seo na chleachdadh, a dh’ adhbhraicheas LCS.
A bheil na comharraidhean seo ort cuideachd?
Is e pian maireannach, maol anns a’ chùl ìseal am prìomh chomharradh agus an comharradh as cumanta. Ma tha na comharraidhean seo agad cuideachd, dh’ fhaodadh gur e LCS a th’ ann.
- Nuair a tha thu nad sheasamh, tha coltas gu bheil an cùl lùbte gun fheum.
- Ged nach eil mi ro throm, tha coltas gu bheil mo stamag a’ steigeadh air adhart.
- Chithear na cnapan a’ steigeadh a-mach air ais (canaidh cuid ris an seo “suidheachadh na lachan” cuideachd).
- Aig amannan, faodaidh pian tachairt anns na cnapan, na glùinean agus an cùl.
- Bidh pian cùil a’ meudachadh nuair a bhios tu nad sheasamh airson ùine mhòr no a’ coiseachd.
’S e an rud as cudromaiche dotair teisteanasach fhaicinn ma tha na comharraidhean seo ort, seach a bhith a’ tomhas. Faodaidh e no i dearbhadh gu cinnteach an e LCS no suidheachadh eile a tha seo.
Ciamar a lorgas dotair seo?
Is e a’ chiad rud a nì dotair sgrùdadh a dhèanamh air do sheasamh. Gheibh e beachd air seo le bhith a’ coimhead air mar a sheasas tu agus a choisicheas tu. An uairsin, faodaidh e beagan dheuchainnean sìmplidh a dhèanamh gus dearbhadh a dhèanamh air an neo-chothromachadh anns na fèithean seo.
Deuchainn Squat Os Cionn
Anns an seo, thèid iarraidh ort cromadh sìos le do ghàirdeanan dìreach os cionn do chinn. An uairsin nì iad sgrùdadh gus faicinn a bheil do dhruim a’ lùbadh gun fheum no a bheil do bhodhaig a’ lùbadh air adhart cus.
Deuchainn Squat Aon-Chos
Thèid iarraidh ort seasamh air aon chois agus cromadh sìos. Faodaidh tu an uairsin laigse fèithe a lorg le bhith a’ coimhead a bheil a’ ghlùin lùbte a-staigh no a bheil a’ bhodhaig air a claonadh chun an taobh.
Deuchainn putadh suas
Nuair a nì thu push-up, bidh thu a’ coimhead gus faicinn a bheil do dhruim a’ cromadh no do chroman a’ dol fodha chun an làir. Tha seo na chomharradh soilleir air laigse anns na fèithean bhoilg is cnapan.
Ciamar a bhios tu a’ làimhseachadh agus ag eacarsaich seo?
Is e eacarsaich cheart an làimhseachadh as fheàrr airson seo. A bharrachd air cungaidh-leigheis, tha e cudromach suidheachadh a leasachadh. Bu chòir seo a dhèanamh ann an dà ìre.
Ìre 1: Leig às na fèithean teann
Is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a dhèanamh na fèithean sin a tha ro theann agus goirid a “leigeil fois”. Faodaidh tu ‘Foam Roller’ a chleachdadh airson seo. Nuair a chuireas tu am fèith ghoirt air agus ga roiligeadh a-rithist is a-rithist, lughdaichidh an teannachadh. An uairsin feumaidh tu eacarsaichean sìneadh a dhèanamh co-cheangailte ris na fèithean sin.
Ìre 2: Neartaich fèithean lag
Às dèidh dhut na fèithean teann a shocrachadh, feumaidh tu na fèithean lag a bha "nan cadal" a dhùsgadh agus a neartachadh.
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh a chuidicheas leis a’ chùis seo:
| Eacarsaich | Mar a nì thu e agus a chudromachd |
|---|---|
| Drochaid Làir (no Drochaid Glute) | Laigh air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan air an làr. A-nis tog do mhuineal suas gu slaodach. Cum airson dà dhiog agus an uairsin leig sìos iad air ais. Neartaichidh seo do mhuineal agus fèithean do bhroinn. |
| Cù Eun | Seas air do cheithir chasan le do làmhan is do ghlùinean air an làr. A-nis, aig an aon àm, sìn do ghàirdean dheas air adhart agus do chas chlì dìreach air ais. Cothromaich do bhodhaig airson beagan dhiog agus an uairsin atharraich suidheachadh. Togaidh seo seasmhachd do chridhe. |
| Planc | Cùm do bhodhaig dìreach, le do uilleanan agus do òrdagan air an làr. Na leig le do dhruim cromadh. Neartaichidh seo fèithean do bhroinn. |
Ciamar as urrainn dhut an suidheachadh seo a sheachnadh?
“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin, gus an suidheachadh LCS seo a sheachnadh, cuir na rudan sìmplidh seo ri do bheatha làitheil.
- Atharraich suidheachaidhean gu tric: Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair, èirich suas co-dhiù aon uair san uair agus coisich timcheall beagan, a’ toirt beagan sìneadh do do bhodhaig.
- Deasc Seasamh: Ma ghabhas e dèanamh, cleachd deasc seasamh an àite deasc suidhe aig an obair.
- Suidheachadh ceart: Cleachd a bhith a’ cumail do dhruim dìreach nuair a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh.
- Eacarsaich cunbhalach: Dèan co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich gach latha, leithid coiseachd, ruith no snàmh. Gu sònraichte eacarsaichean neartachaidh croile agus glutein, co-dhiù dà no trì latha san t-seachdain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e duilgheadas suidheachaidh a th' ann an Syndrome Crois Ìosal a tha air adhbhrachadh le cus suidhe seach galar.
- Is e pian cùil agus atharrachaidhean ann an cumadh a’ chuirp (bolg crom, a’ steigeadh a-mach) na prìomh chomharran.
- Chan eil feum air dragh, faodar an suidheachadh seo a leigheas cha mhòr gu tur leis na h-eacarsaichean ceart agus atharrachaidhean dòigh-beatha.
- Tha e cudromach fèithean teann a shìneadh agus fèithean lag a neartachadh ann an làimhseachadh.
- Ma tha pian-droma ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri do dhotair no leasaiche-cuirp mus tòisich thu air eacarsaich sam bith .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris