A bheil thu cuideachd ag obair bhon taigh? Is dòcha gu bheil eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd ort, no ADHD (eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd), mar a tha fios againn uile air. Ma tha, faodaidh obair bhon taigh a bhith na rud math dhut aig amannan, agus na dhùbhlan mòr aig amannan. Leis nach eil caraidean agad a’ sgreuchail bhon taobh eile, no co-obraichean gad bhualadh air a’ ghualainn, mar a tha san oifis, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut d’ obair a dhèanamh gun chosgais sam bith. Ach an e sin a’ chùis dha-rìribh?
Gus obair a dhèanamh gu ceart bhon taigh, feumaidh sinn deagh fhòcas a bhith againn, a bhith comasach air ar n-obair a chur air dòigh, agus a bhith comasach air ùine a riaghladh. Ach is dòcha nach bi na trì rudan sin aig neach le ADHD. San oifis, bidh ar ceannard agus ar caraidean gar brosnachadh gu bhith ag obair ann an dòigh air choireigin. Ach aig an taigh, tha sinn nar n-aonar. Tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn ar n-obair fhèin obrachadh a-mach, feumaidh sinn sinn fhèin a bhrosnachadh. Mar sin, chì sinn mar a gheibh sinn thairis air an dùbhlan seo agus a dh’obraicheas sinn gu soirbheachail bhon taigh.
Am bi sinn a’ cruthachadh àrainneachd obrach?
Is dòcha nach eil clann bheaga no peataichean agad aig an taigh. Ach tha an dachaigh na àite làn rudan a tha a’ tarraing aire dhaoine. Smaoinich, fhad ’s a tha thu ag obair, gu bheil thu air do chuimhneachadh air an t-sreath Tbh as fheàrr leat, gu bheil teachdaireachdan bho charaidean a’ tighinn chun fhòn agad, agus gu bheil thu airson a dhol gu na meadhanan sòisealta. Is iad sin na tha sinn a’ gairm “mèinnean-tìre”.
Gus seo a sheachnadh, dèan an oifis agad mar an t-àite as sàmhaiche nad dhachaigh. Croch soidhne “Na Cuir Dragh Ort” air doras an t-seòmair far a bheil thu ag obair. Innis dha do theaghlach dè na h-uairean a bhios tu ag obair agus gun a bhith a’ bruidhinn riut rè na h-uairean sin. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil èisteachd ri fuaim no ceòl sàmhach fhad ‘s a tha iad ag obair gan cuideachadh gus fòcas a chuir . Ma tha thu nad aon de na daoine sin, faodaidh tu beagan ceòl bog a chuir air, fan a thionndadh air, no beagan ‘fuaim gheal’ a chluich.
Cuideachd, thoir air falbh a h-uile rud neo-riatanach bhon deasg agad. Canaidh sinn “lughdachadh sgudail” ris. Nuair a bhios an deasg agad sgiobalta, bidh thu airson a bhith ag obair agus bidh an obair agad nas èifeachdaiche.
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri ‘deasc seasamh’ a chleachdadh, a tha a’ ciallachadh deasc far an urrainn dhut obrachadh fhad ’s a tha thu nad sheasamh. Mura dèan, faodaidh tu fear a dhèanamh thu fhèin le bhith a’ cur do choimpiutair-uchd air sgeilp leabhraichean no preasa. Cuidichidh seo thu gus na cunnartan slàinte a tha an lùib a bhith nad shuidhe ann an aon àite fad an latha a sheachnadh agus cuidichidh e thu gus fòcas nas fheàrr a chuir air an obair agad.
Clàr-ama airson obair, clàr-ama airson an latha!
Fiù mura h-eil thu san oifis, na leig seachad do chleachdadh làitheil. Is dòcha gu bheil barrachd lùth agad nuair a thòisicheas tu ag obair aig 10m na aig 9m. Ma tha, tha e ceart gu leòr tòiseachadh air obair aig an àm sin. Ach tòisich air obair aig an aon àm a h-uile latha .Fàs cleachdte ris . Dìreach mar a bhith a’ dol don oifis.
Gabh do chungaidh-leigheis ADHD dìreach mar a dh’òrdaich an dotair agad. Chan e deagh bheachd a th’ ann stad a ghabhail air do chungaidh-leigheis aig àm trang mar seo. Ma tha ceistean sam bith agad mu dheidhinn seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Fiù 's ma dh'fhaodas tu fuireach nad lèine-oidhche fad an latha, dùisg sa mhadainn, nigh do bhodhaig, agus cuir ort aodach snog. Cruthaichidh e faireachdainn inntinn a tha thu airson a bhith ag obair. Bheir e ort coimhead nas proifeiseanta cuideachd, eadhon air gairm co-labhairt bhidio.
Dèan cinnteach gun cuir thu ùine air leth airson lòn agus fois ghoirid nad chlàr-ama làitheil. Às dèidh na lòn, gabh beagan mhionaidean airson coiseachd a-muigh agus beagan eacarsaich a dhèanamh. Bheir seo deagh ath-shuidheachadh don inntinn agad.
Tha an t-àm aig deireadh an latha dìreach cho cudromach.
Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, faodaidh an loidhne eadar d’ obair agus do bheatha phearsanta a bhith doilleir, agus mar sin tha e cudromach àm a shuidheachadh airson crìoch a chur air an latha.
Cleachdamaid innealan a chuidicheas sinn le bhith ag eagrachadh ar n-obrach.
’S e an dòigh as sìmplidh air d’ obair a chur air dòigh liosta ri dhèanamh a dhèanamh san t-seann dòigh. No faodaidh tu notaichean steigeach a chleachdadh air do laptop gus rudan ri dhèanamh a chuimhneachadh dhut fhèin. A bharrachd air an sin, tha mòran aplacaidean is innealan ann as urrainn dhut a chleachdadh air do fhòn no coimpiutair.
| Seòrsa Inneal | Mar a chleachdas tu agus buannachdan |
|---|---|
| Bathar-bog mìosachain | Cleachd am mìosachan air a’ choimpiutair no am fòn agad gus coinneamhan agus cinn-latha a chuimhneachadh. Suidhich inneal-rabhaidh airson gach tachartas uair no dhà mus tachair e. An uairsin suidhich inneal-rabhaidh eile airson 15 mionaidean mus tachair e. San dòigh sin, cha chaill thu coinneamhan sam bith. |
| Liosta Ri Dhèanamh | A h-uile madainn nuair a thòisicheas tu air obair, thoir sùil air na gnìomhan a dh’fheumas tu a dhèanamh airson an latha agus na seachdain, agus sgrìobh liosta ri dhèanamh airson an latha sin. Ma tha gnìomhan mòra agad, bris sìos iad ann am pìosan a ghabhas riaghladh. Ùraich an liosta aig deireadh an latha. |
| Aplacaidean a chuireas casg air aire dhaoine | Ma bhios tu tric a’ tadhal air na meadhanan sòisealta no làraichean-lìn eile fhad ’s a tha thu ag obair, cleachd app mar RescueTime no SelfControl gus na rudan sin a tha a’ tarraing aire a bhacadh, no gus sùil a chumail air dè an ùine a bhios tu a’ caitheamh orra. |
Cudromachd a bhith a’ cumail ceangal ri daoine san oifis
Fiù mura h-eil thu san oifis gu corporra, faodaidh tu fhathast ceangal a chumail ri daoine eile. Cuir fios gu cunbhalach ris a’ mhanaidsear agad agus co-obraichean eile tro ‘ghairmean’, ‘co-labhairtean bhidio’, ‘puist-d’, agus ‘teacsaichean’. Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu gus obrachadh còmhla mar sgioba, ach cuidichidh e thu cuideachd gus a bhith a’ faireachdainn nas lugha de dh’aonaranachd. Cuimhnich, faodaidh e bhith dùbhlanach a bhith ag obair bhon taigh le ADHD, ach leis na ro-innleachdan agus an dealbhadh ceart, faodaidh tu faighinn thairis air gu soirbheachail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Cuir àite air leth airson obair: Tagh àite sàmhach nad dhachaigh, cuir air falbh nithean neo-riatanach, agus cùm e eagraichte. Cuidichidh seo thu gus fuireach fòcasach.
- Obraich air clàr-ama: Tòisich is crìochnaich obair aig an aon àm a h-uile latha. Dèan cinnteach gun cuir thu ùine air leth airson lòn is fois. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a dhèanamh eadar d’ obair is do bheatha phearsanta.
- Lean stiùiridhean an dotair agad: Gabh do chungaidh-leigheis ADHD dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad ma tha dragh sam bith ort.
- Faigh cuideachadh bho theicneòlas: Dèan an obair agad nas fhasa le bhith a’ cleachdadh liostaichean ri dhèanamh, innealan-rabhaidh mìosachain, agus aplacaidean gun dragh sam bith.
- Na bi aonaranach: Cùm ceangal ri daoine san oifis agad. Tha e math airson do shlàinte inntinn a bharrachd air an obair agad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment