Sentes que a barriga aínda sobresae despois de dar a luz ? Algunhas persoas chámanlle "barriga de mamá" ou "barriga de mamá". Pode que te sintas frustrada por non ter podido perder esa graxa abdominal a pesar de facer dieta e exercicio. A maioría das veces, non cres que sexa só graxa abdominal. Pode haber unha razón médica para iso. Diso é do que falamos hoxe. É unha condición chamada "diástase dos rectos".
En poucas palabras, que é esta separación dos músculos abdominais (diástase dos rectos)?
É moi sinxelo. Tes dous músculos grandes que parten da parte dianteira do estómago, de arriba a abaixo, no medio. Chámaselles músculos "recto abdominal". É o que chamamos abdominais de seis paquetes. Normalmente, estes dous músculos están conectados por un anaco de tecido conxuntivo no medio.
Pensa niso, a medida que a túa barriga medra durante o embarazo, a medida que o bebé no teu ventre medra, o teu útero expándese. Esta presión estira o tecido do medio e os dous músculos sepáranse. É coma unha cremalleira que se abre no medio. Ese espazo entre eses dous músculos é o que chamamos "diástase dos rectos".
Isto non é unha enfermidade nin unha afección grave. Afecta a arredor de dous terzos das mulleres embarazadas . Polo tanto, non te preocupes innecesariamente.
Esta afección pode ocorrer non só en mulleres embarazadas, senón tamén en bebés acabados de nacer. Pero normalmente desaparece por si soa co tempo. Ademais, esta afección pode ocorrer en homes que levantan pesas de forma incorrecta e fan exercicios como abdominais de forma incorrecta.
Quen corre máis risco de padecer esta condición?
Aínda que calquera persoa pode desenvolver esta condición durante o embarazo, algunhas persoas teñen un risco lixeiramente maior.
- Se tivo varios fillos antes: este risco é maior, especialmente se a diferenza de idade entre os fillos é pequena.
- Se queda embarazada despois dos 35 anos.
- Se estás esperando un bebé grande, xemelgos ou trillizos.
- Se os teus músculos abdominais están débiles mesmo antes do embarazo.
Cales son os posibles efectos da atrofia muscular?
Ademais de facer que o estómago pareza sobresaír, a separación destes músculos pode causar outros problemas menores. Isto débese a que estes músculos proporcionan un gran soporte á nosa columna vertebral e aos órganos internos. Cando estes músculos se separan, ese soporte redúcese.
- Dor nas costas:Pode producirse dor, especialmente na parte inferior das costas.
- Estriñimento : O estreñimento pode producirse debido á dificultade para defecar.
- Perda de urina: Pode perder unha pequena cantidade de urina de forma incontrolable ao toser, espirrar, rir en voz alta ou levantar algo pesado.
- Dificultade para respirar e moverse: Algunhas persoas poden ter dificultades para respirar normalmente e mover o corpo.
- Hernia : Isto é moi raro. Non obstante, se o espazo entre os músculos se fai demasiado grande, un órgano interno (como os intestinos) pode sobresaír polo espazo. Isto chámase hernia.
Esta brecha adoita reducirse e estreitarse despois do parto, pero algúns estudos demostraron que, nalgunhas mulleres, este músculo non volveu á normalidade nin sequera despois dun ano.
Que deberiamos facer respecto disto? Que facer e que non facer!
É importante controlar esta doenza. Especialmente se estás esperando outro bebé, é fundamental que recuperes estes músculos antes diso. Vexamos que facer e que non facer.
| Non facer ❌ | Cousas que facer (Que facer) ✅ |
|---|---|
| Evita facer esforzos. Cando padeces estreñimento, levantar obxectos pesados (incluído un bebé) pode danar aínda máis este tecido solto. Ten coidado ao levantarte dunha cadeira, mesmo cando esteas sentado. | Ten en conta os exercicios axeitados. Hai exercicios específicos que poden axudar con esta doenza. Estes fortalecen os músculos profundos do tronco. |
| Deixa de facer certos exercicios por completo. Exercicios como abdominais, abdominais, flexións e planchas frontais só farán que este oco sexa maior. Mesmo algunhas posturas de ioga (como o can cara abaixo) non son boas para isto. | Busca consello dun fisioterapeuta.Un fisioterapeuta que coñeza ben esta condición pode aconsellarche sobre os mellores exercicios para ti. |
| Non sigas consellos de persoas desinformadas. Algúns adestradores físicos poden descoñecer esta condición e poden aconsellarche que fagas os exercicios nocivos mencionados anteriormente. Así que ten coidado. | Consulta sempre un médico. Antes de comezar calquera programa de exercicios durante o embarazo ou despois do parto, consulta co teu médico para asegurarte de que é axeitado para ti. |
Cal é o mellor?
O mellor que podes facer é facer exercicios que fortalezan os músculos abdominais antes de quedar embarazada. Isto reducirá en gran medida o risco de desenvolver diástasis dos rectos durante o embarazo.
Cales son os tratamentos para isto?
Se sospeitas que tes esta doenza, o primeiro que debes facer é consultar o teu médico . El ou ela pode examinar o teu abdome e medir o tamaño do espazo entre os músculos. Isto pódese facer cos dedos, cunha cinta métrica ou cunha ecografía.
1. Fisioterapia: A fisioterapia adoita ser o mellor tratamento para isto. O teu médico derivarache a un fisioterapeuta especializado nisto. Ensinarache a postura correcta, técnicas de respiración e exercicios específicos para fortalecer os músculos abdominais profundos.
2. Cirurxía: Se o exercicio e a fisioterapia non axudan e o espazo entre os laterais é moi grande, pódese considerar a cirurxía como último recurso. Esta cirurxía chámase "abdominoplastia" ou "abdominoplastia". Nesta cirurxía, o cirurxián volve suturar os músculos desgarrados. Ás veces, pódese realizar unha cirurxía por "laparoscopia" sen unha gran incisión, a través duns poucos buratos pequenos. Non obstante, como con calquera cirurxía, é importante lembrar que existen riscos.
Mensaxe para levar a casa
- A razón da protuberancia abdominal despois de ter un bebé non é a graxa en si, senón a separación dos músculos abdominais (diastase dos rectos).
- Esta é unha condición moi común entre as mulleres embarazadas, polo que non teñas medo innecesariamente.
- Os exercicios que exercen presión sobre o abdome, como os abdominais e as abdominales, poden empeorar esta condición. Polo tanto, evítaos por completo.
- Esta condición tamén pode causar problemas como dor nas costas e estreñimento.
- Se tes algunha dúbida sobre isto ou antes de comezar o exercicio,Asegúrate de consultar co teu médico para obter consello. El ou ela derivarache a un fisioterapeuta se é necesario.
- Esta condición pódese restaurar case por completo con exercicios e fisioterapia axeitados.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario