Moitos de nós temos o costume de criticarnos a nós mesmos, de culparnos a nós mesmos. Isto é especialmente común cando estamos a pasar por un momento difícil nas nosas vidas e cando estamos a perder o control das nosas accións e palabras. Isto converteuse nunha forma común de falar con nós mesmos. Parécevos familiar? Así que falemos un pouco diso.
Que é este pensamento negativo?
En poucas palabras, un principio básico da psicoloxía é que, como humanos, todos tendemos a dar máis peso ás cousas que van mal nas nosas vidas que ás cousas boas que ocorren. Pensa niso, en lugar de nove boas respostas, obtés unha mala resposta que se che queda gravada na mente. Debido a isto, as experiencias negativas nas nosas vidas poden afectarnos unhas catro veces máis que as positivas.
É certo que as malas experiencias son necesarias para avanzar na vida e aprender dos erros. Non obstante, pensar constantemente nas cousas malas que sucederon e deterse neses sentimentos pode ser moi prexudicial para a túa vida e felicidade. Iso é o que chamamos pensamento negativo.
Entón, o "pensamento positivo" significa simplemente sorrir?
En absoluto. O pensamento positivo non significa ignorar as cousas malas e difíciles da vida. Significa afrontar esas cousas malas cunha mellor actitude. Significa intentar velo todo dun xeito optimista en vez de velo todo dun xeito pesimista. É coma pensar: "Ah, aínda queda medio vaso de auga aí", en vez de pensar que o vaso está medio baleiro.
Para chegar a este punto, primeiro debes prestar moita atención á forma en que falas contigo mesmo, ao teu monólogo interno. Podes falar contigo mesmo dun xeito positivo ou podes falar contigo mesmo dun xeito negativo. Ás veces, as cousas que te dis a ti mesmo poden parecer moi lóxicas, pero outras poden ser completamente emocionais e negativas.
Se a maioría das cousas que te dis a ti mesmo son negativas, probablemente sexas pesimista. Pode que comeces a pensar: "Oxalá puidese engadir un pouco máis de alegría e lixeireza á miña vida".
Como podemos cambiar este hábito?
Aínda que pode ser difícil converter este hábito negativo de autoculpabilidade nun positivo, non é imposible. Pero lembra que require tempo e práctica . Vexamos algunhas formas de axudarche a lograr este cambio.
| Que facer | Que lle ocorre? |
|---|---|
| Ten coidado cos teus pensamentos negativos. | Tómate un momento para fixarte cando e que pensamentos negativos che veñen á cabeza. Trátase do teu traballo? As relacións? Primeiro, escolle só unha área e céntrate nela. |
| Coida de ti mesmo durante o día. | Tómate un momento durante a túa xornada laboral para parar e ver se che pasan pola cabeza pensamentos bos ou malos. Se che pasan pola cabeza pensamentos malos, intenta animarte a ti mesmo. |
| Sorrí, divírtete. | Ter sentido do humor pode aumentar moito a túa positividade. Cando rís, o estrés diminúe. Cando o estrés diminúe, é máis doado ver a vida de forma positiva. |
| Segue un estilo de vida saudable. | Acostúmbrate a facer exercicio durante 30 minutos ao día, comer alimentos nutritivos e probar métodos para reducir o estrés. Darlle cousas boas á túa mente e ao teu corpo pode mellorar moito o teu estado de ánimo. |
| Ponte en contacto con aqueles que te apoian. | Rodéate de xente que che anime e lle dea un significado positivo á túa vida. É importante ter xente na túa vida que che poida dar bos consellos e apoio. As persoas que din que todo está mal só aumentarán o teu estrés. |
| Fálache amablemente a ti mesmo (autocrítica positiva) | Sé amable contigo mesmo. Anímate mesmo cando che veña á mente un mal pensamento. Céntrate nas túas boas calidades, nas cousas que che gustan de ti mesmo. A regra de ouro é: se non lle dirías algo ao teu mellor amigo, non serve de nada dicirllo a ti mesmo. |
Sexa realista, isto levará tempo.
Preocuparse polos pensamentos negativos pode ser outra cousa negativa. Lembra que estás a tentar desenvolver positividade e autocompasión . Sé realista sobre canto tempo tardarás en romper este hábito. Entende que leva tempo cambiar un hábito coma este.
Pode que necesites facer algúns cambios na túa vida para ser máis positivo. Por exemplo, podes establecer límites con certas persoas ou apagar a televisión se as noticias che fan sentir demasiado estresado.
Ademais, considera cambiar as prioridades que lle das a certas cousas na túa vida. Dedicar tempo ás cousas que che gustan enriquecerá a túa vida, mellorará o teu estado de ánimo e aumentará a túa confianza en ti mesmo.
Mensaxe para levar a casa
- O pensamento negativo non é a túa debilidade persoal, é un hábito que ten moita xente.
- É totalmente posible cambiar este hábito con práctica e esforzo.
- Primeiro, comeza a observar os teus pensamentos sen xulgar.
- Un estilo de vida saudable e un grupo de amigos que che apoien son moi importantes nesta viaxe.
- Sé amable contigo mesmo. Trátate a ti mesmo do mesmo xeito que tratarías ao teu mellor amigo/a.
- Se estes pensamentos che causan demasiada angustia para controlala, non dubides nunca en falar co teu médico ao respecto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario