Poden os alimentos que comes afectar á túa atención, concentración ou inquietude? Non hai probas científicas claras de que os problemas alimentarios ou nutricionais causen directamente o trastorno por déficit de atención con hiperactividade ou TDAH. Non obstante, algúns estudos mostran que certos alimentos poden ter algún efecto sobre os síntomas nun pequeno número de persoas.
Entón, hai algún alimento que debas evitar se tes esta doenza? Ou se o teu fillo ten esta doenza, deberías cambiarlle a dieta? Falemos disto dun xeito sinxelo que todos poidan entender. Pero antes de probar calquera destas cousas, definitivamente debes falar co teu médico , porque algúns alimentos poden afectar os medicamentos que tomas.
Que é unha "dieta para o TDAH" que axuda co TDAH?
Cando se trata dunha dieta que axuda co TDAH, non se trata dunha regra única. Varía dunha persoa a outra, dependendo das súas necesidades. En poucas palabras, é un conxunto de hábitos alimentarios que poden axudar ao funcionamento cerebral e axudar a reducir síntomas como a inquietude e a falta de atención.
Hai tres xeitos principais de abordar isto:
- Manteña unha dieta equilibrada: Aquí centrámonos no feito de que algúns alimentos poden mellorar os síntomas e outros poden empeoralos. Ademais, pode que estea a perder algúns nutrientes que poden axudar a reducir os síntomas.
- Tomar suplementos: neste método, engádense suplementos nutricionais, como vitaminas e minerais, á dieta. A idea é que se non se obteñen suficientes destes na dieta, a deficiencia pode empeorar os síntomas.
- Dieta de eliminación: consiste en eliminar por completo certos alimentos ou os seus ingredientes que se cre que están a afectar o comportamento ou os síntomas.
Que é bo para comer unha persoa con TDAH?
Non se realizaron moitas investigacións sobre dietas específicas para o TDAH. Os datos son limitados e os resultados son mixtos. Non obstante, moitos expertos en saúde cren que os alimentos que comemos poden axudar a aliviar os síntomas .
Segundo os expertos, calquera cousa que sexa boa para o cerebro probablemente sexa boa para o TDAH.
Entón, vexamos que é bo engadir ás comidas.
| Tipo de comida | Descrición e importancia |
|---|---|
| Alimentos ricos en proteínas | As fabas, os chícharos, o queixo, os ovos, a carne e os froitos secos como os anacardos e os cacahuetes son boas fontes de proteínas. Incluílos no almorzo e nas merendas da tarde pode axudarche a concentrarte mellor . Tamén poden axudar a que os medicamentos para o TDAH duren máis. |
| Carbohidratos complexos | Estes son os "bos carbohidratos". As verduras e algunhas froitas como as laranxas, as peras, as mazás e os kiwis pertencen a este grupo. O corpo dixíreos lentamente e proporcionan enerxía durante horas . Cando se engaden á cea ou á cea, tamén poden axudarche a durmir ben. |
| Ácidos graxos omega-3 | Atópanse en abundancia en peixes de augas profundas como o salmón e o atún. As noces, as noces do Brasil, o aceite de oliva e o aceite de canola tamén conteñen omega-3. Estes son moi importantes para a saúde cerebral . Se é necesario, tamén podes tomar un suplemento de omega-3 segundo o consello do teu médico. |
Que non debería comer unha persoa con TDAH?
Algúns alimentos non che proporcionan os nutrientes que necesitas para unha vida saudable . Se tes TDAH, é mellor manterte afastado do seguinte.
| Tipo de comida pouco saudable | Exemplos e impacto |
|---|---|
| alimentos azucrados | O azucre só engade calorías, pero non achega nutrientes esenciais. Tamén causa enfermidades como a diabetes e a obesidade. Reduce o consumo de refrescos, bebidas azucradas, caramelos, chocolate, bolos, galletas e alimentos envasados tanto como sexa posible. |
| Carbohidratos simples | Son coma os "hidratos de carbono malos". O corpo absórbeos rapidamente, o que provoca un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue. Despois baixan axiña, deixándote canso e irritable. Algúns exemplos son o mel, o azucre, o pan, o arroz branco e as patacas sen pel. |
| Graxas pouco saudables | Reducir o consumo de alimentos fritos e ao forno, nata, queixo, leite enteiro e carnes con alto contido en graxas (porco, tenreira) que teñen un alto contido en graxas saturadas como a manteiga, o ghee, o aceite de coco e o aceite de palma é moi bo para a saúde cardíaca. |
| cafeína | Se estás a tomar medicamentos estimulantes para o TDAH, non é boa idea engadir outro estimulante, a cafeína. O café, o té, as bebidas enerxéticas, algúns refrescos e o chocolate conteñen cafeína. Se estes medicamentos che fan sentir nervioso ou tes problemas para durmir, é aconsellable limitalos. |
Cousas para engadir á dieta dun neno con TDAH
Aquí tes algúns alimentos que axudarán aos nenos a desenvolver cerebros saudables a medida que medran.
Ovos
As proteínas e os nutrientes dos ovos axudan aos nenos a concentrarse . Podes cocer un ovo para o almorzo ou facer un bocadillo de ovo.
iogur grego
A graxa é esencial para a saúde cerebral. O iogur grego, que ten máis proteínas que o iogur normal, axuda a manter unha boa comunicación entre as células cerebrais.
Verduras verdes
As verduras de folla verde como as espinacas, a col rizada e a berza verde están cheas de folato e vitaminas. Estas axudan ao crecemento das células cerebrais. Dado que a algúns nenos non lles gusta comer verduras, en lugar dunha ensalada, podes facer un batido con elas ou engadilas a unha tortilla ou lasaña.
Peixe
O peixe é unha boa fonte de vitamina D e ácidos graxos omega-3, que protexen contra o envellecemento cerebral e a perda de memoria. Os peixes como o atún e o salmón son especialmente bos.
Fariña de avea
A avea, que é rica en proteínas e fibra, axuda a manter limpos os vasos sanguíneos do corazón e do cerebro . Un estudo descubriu que os nenos que comían avea antes da escola tiñan un mellor rendemento nas tarefas de memoria que os que comían cereais azucrados.
Son bos os suplementos nutricionais para o TDAH?
Algúns expertos din que as persoas con TDAH deberían tomar un suplemento diario de vitaminas e minerais. Non obstante, outros din que se seguen unha dieta equilibrada, non é necesario tomar estes suplementos. Non se demostrou cientificamente que axuden a todas as persoas con TDAH.
Ten en conta isto: algúns estudos atoparon unha posible relación entre as deficiencias de ferro, zinc, omega-3, vitamina D e magnesio e o TDAH. Pero aínda non se comprobou amplamente que isto sexa así.
Entón, se vostede ou o seu fillo estades a considerar tomar un suplemento nutricional, asegúrese de falar primeiro co seu médico. Non comece nada sen o consello do seu médico. Lembre que tomar demasiadas vitaminas pode ser tóxico para o corpo.
Cal é a verdade sobre eliminar certos alimentos (dieta de eliminación)?
Neste método, escóllese un alimento que se cre que causa os síntomas e déixase de comelo por completo. Despois, obsérvase se os síntomas melloran. A investigación sobre isto aínda está en curso e os resultados non son claros. Polo tanto, a maioría dos científicos non o recomendan para o tratamento do TDAH.
Non obstante, hai algunhas cousas que preocupan a algunhas persoas:
- Aditivos alimentarios: pénsase que as colorantes artificiais (especialmente o vermello e o amarelo), os edulcorantes (como o aspartamo e o glutamato monosódico) e os conservantes aumentan a hiperactividade nalgúns nenos. Mesmo a Academia Americana de Pediatría está agora de acordo en que evitalos é unha opción razoable para os nenos con TDAH.
- Azucre: Algúns nenos vólvense hiperactivos despois de comer alimentos ricos en azucre, pero non hai evidencia de que isto cause TDAH.
- Cafeína: como se mencionou anteriormente, evitar ou limitar a cafeína é o mellor para a maioría da xente.
Se probas algunha destas cousas,Isto só debe facerse baixo a supervisión do seu médico, xa que deixar de comer certos alimentos de súpeto pode privar o seu bebé dos nutrientes que necesita.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que non se demostrou que a dieta cause directamente o TDAH, unha dieta equilibrada e nutritiva pode contribuír en gran medida a promover a saúde cerebral e a controlar os síntomas.
- Antes de facer calquera cambio importante na súa dieta ou na do seu fillo, ou antes de comezar a tomar suplementos nutricionais como vitaminas, asegúrese de falar co seu médico.
- Tenta incluír unha dieta rica en proteínas, carbohidratos complexos (bos carbohidratos) e omega-3.
- Reducir o máximo posible os alimentos e bebidas azucradas, os carbohidratos simples e os aditivos artificiais (colorantes, saborizantes) é bo para a saúde de todos.
- Cada persoa é diferente. O que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. Así que ten paciencia e, co consello dun médico, atopa o que funciona mellor para ti ou para o teu fillo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment