⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Estes cambios no estilo de vida traeránche un gran alivio.
Mentres recibes tratamento para a depresión, hai algunhas cousas sinxelas que podes engadir á túa rutina diaria que poden axudar a curar a túa mente, como a medicación.1. Deixámosnos levar un pouco e facemos algo de exercicio?
«Cal é o sentido do exercicio con todos os problemas que teño agora mesmo?», poderías pensar. Pero as investigacións demostraron que o exercicio regular pode mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a durmir mellor. Ten en conta isto: un estudo descubriu que facer actividade aeróbica que aumenta un pouco a frecuencia cardíaca tres días á semana funcionaba tan ben como algúns antidepresivos. Das persoas que fixeron exercicio regularmente durante 10 meses, só o 33 % continuaron tendo depresión. Non obstante, o 52 % das que tomaron só medicación aínda sufrían de depresión. Entón, como comezar?- Comeza devagar: Non te esforces por facer grandes cousas de golpe. Primeiro, dá un pequeno paseo pola rúa pola noite cun amigo ou familiar.
- Faio con diversión: escolle algo que che guste. Quizais sexa bailar, andar en bicicleta ou facer un pouco de xardinería.
- Consigue que alguén se una a ti: Cando alguén se une a ti, é máis motivador seguir adiante que se o fixeras só.
2. "Durmir" non é só unha cousa
A depresión pode provocar que algunhas persoas durman demasiado. Outras poden non durmir nada ou espertar cedo pola mañá. Algúns medicamentos que tomas tamén poden afectar isto. Un bo sono é esencial para o benestar mental.Unha boa noite de sono é coma a mellor medicina para a túa mente. Reduce moito a carga mental.Practica estas cousas para durmir ben pola noite:
- Establece unha rutina para ir para a cama: Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Minimiza as sestas diúrnas tanto como sexa posible.
- DormitorioQue sexa só para durmir: É bo ler un libro ou escoitar unha canción relaxante antes de deitarse, pero faino fóra do dormitorio. Ao limitar o dormitorio ao sono e ao sexo, o teu cerebro recibe o sinal de que "este é o lugar para durmir".
3. Pensemos un pouco no que comemos e bebemos.
Non existe unha dieta "máxica" que cure a depresión ao instante. Non obstante, seguir unha dieta equilibrada axudará ao teu corpo a obter os nutrientes que necesita e a manterse san. Non sigas varios "plans de dieta". Poden levar á perda completa dalgúns nutrientes. No seu lugar, lembra estas cousas sinxelas:- Come máis: verduras , froitas, legumes e cereais integrais como o arroz integral.
- Come menos: aceite, azucre e alimentos procesados.
- Ten coidado coa cafeína: os estimulantes como a cafeína, que se atopa no café, no té, no chocolate e nalgunhas bebidas enerxéticas , poden aumentar a ansiedade . Redúceos tanto como sexa posible.
4. Mantéñase definitivamente lonxe do alcol e as drogas.
O alcol e as drogas son coma os mellores amigos da depresión. É dicir, ambos empeoran a túa depresión. A depresión e a drogadicción adoitan ir da man. Ademais, o alcol e as drogas poden facer que os teus antidepresivos deixen de funcionar correctamente. Se tes un problema de abuso de substancias, é fundamental buscar axuda agora para recuperarte completamente da depresión.Algúns outros pequenos hábitos útiles
Ademais do anterior, ten en conta tamén estas cousas. Tamén serán un gran impulso para a túa viaxe cara ao benestar mental.| Hábito | En poucas palabras... |
|---|---|
| Exposición ao sol | Algunhas persoas deprimense nalgúns momentos do ano, especialmente cando hai menos luz solar. Isto chámase(Trastorno afectivo estacional - TAE). Tomar un pouco de sol cada día pode axudarche a sentirte mellor. Fala co teu médico sobre isto. |
| Mantéñase conectado cos demais. | A depresión pode facerche sentir como se perdiches toda a túa enerxía. Pero intenta falar coa túa familia e amigos tanto como sexa posible. Recupera unha afección que antes che gustase. Estar só pode empeorar a depresión. |
| Tempo fóra | Reserva polo menos 15 minutos ao día para ti. Aproveita ese tempo para liberar a túa mente, facer algo que che guste ou simplemente ser. Isto é como "recargar as baterías mentais". |
Mensaxe para levar a casa
- Para superar a depresión, non necesitas facer grandes cambios dunha soa vez. Comeza con pasos pequenos e sinxelos na medida do posible.
- O exercicio é unha medicina poderosa para o corpo e a mente. Tenta camiñar uns minutos ao día.
- Un bo sono e unha dieta equilibrada son a base do teu benestar mental.
- Manténte completamente lonxe do alcol e as drogas. Son un obstáculo importante para a túa recuperación.
- Non sufras só. Fala cun amigo ou familiar de confianza. Sé sociable.
- Mentres fas todo isto, é fundamental seguir as instrucións do teu médico e continuar o tratamento.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.