Así podes cambiar o teu estilo de vida para superar a depresión!

Sabemos que cando se vive con depresión , hai días nos que non se che apetece saír da cama. Cando alguén che di que "cambies o teu estilo de vida", pode parecer unha montaña que escalar. É comprensible que penses que é demasiado difícil. Pero non te preocupes. Imos amodo e con calma. Non tes que deixar todos os teus malos hábitos da noite para a mañá e converterte nunha persoa completamente diferente. Iso non se pode facer. En vez diso, é importante comezar pouco a pouco. A medida que comeces a sentirte mellor, podes engadir máis bos hábitos.

Estes cambios no estilo de vida traeránche un gran alivio.

Mentres recibes tratamento para a depresión, hai algunhas cousas sinxelas que podes engadir á túa rutina diaria que poden axudar a curar a túa mente, como a medicación.

1. Deixámosnos levar un pouco e facemos algo de exercicio?

«Cal é o sentido do exercicio con todos os problemas que teño agora mesmo?», poderías pensar. Pero as investigacións demostraron que o exercicio regular pode mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a durmir mellor. Ten en conta isto: un estudo descubriu que facer actividade aeróbica que aumenta un pouco a frecuencia cardíaca tres días á semana funcionaba tan ben como algúns antidepresivos. Das persoas que fixeron exercicio regularmente durante 10 meses, só o 33 % continuaron tendo depresión. Non obstante, o 52 % das que tomaron só medicación aínda sufrían de depresión. Entón, como comezar?

• Comeza devagar: Non te esforces por facer grandes cousas de golpe. Primeiro, dá un pequeno paseo pola rúa pola noite cun amigo ou familiar.
• Faio con diversión: escolle algo que che guste. Quizais sexa bailar, andar en bicicleta ou facer un pouco de xardinería.
• Consigue que alguén se una a ti: Cando alguén se une a ti, é máis motivador seguir adiante que se o fixeras só.

2. "Durmir" non é só unha cousa

A depresión pode provocar que algunhas persoas durman demasiado. Outras poden non durmir nada ou espertar cedo pola mañá. Algúns medicamentos que tomas tamén poden afectar isto. Un bo sono é esencial para o benestar mental. Practica estas cousas para durmir ben pola noite:

• Establece unha rutina para ir para a cama: Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Minimiza as sestas diúrnas tanto como sexa posible.
• DormitorioQue sexa só para durmir: É bo ler un libro ou escoitar unha canción relaxante antes de deitarse, pero faino fóra do dormitorio. Ao limitar o dormitorio ao sono e ao sexo, o teu cerebro recibe o sinal de que "este é o lugar para durmir".

3. Pensemos un pouco no que comemos e bebemos.

Non existe unha dieta "máxica" que cure a depresión ao instante. Non obstante, seguir unha dieta equilibrada axudará ao teu corpo a obter os nutrientes que necesita e a manterse san. Non sigas varios "plans de dieta". Poden levar á perda completa dalgúns nutrientes. No seu lugar, lembra estas cousas sinxelas:

• Come máis: verduras , froitas, legumes e cereais integrais como o arroz integral.
• Come menos: aceite, azucre e alimentos procesados.
• Ten coidado coa cafeína: os estimulantes como a cafeína, que se atopa no café, no té, no chocolate e nalgunhas bebidas enerxéticas , poden aumentar a ansiedade . Redúceos tanto como sexa posible.

Se o precisa, fale co seu médico sobre a posibilidade de consultar cun nutricionista.

4. Mantéñase definitivamente lonxe do alcol e as drogas.

O alcol e as drogas son coma os mellores amigos da depresión. É dicir, ambos empeoran a túa depresión. A depresión e a drogadicción adoitan ir da man. Ademais, o alcol e as drogas poden facer que os teus antidepresivos deixen de funcionar correctamente. Se tes un problema de abuso de substancias, é fundamental buscar axuda agora para recuperarte completamente da depresión.

Algúns outros pequenos hábitos útiles

Ademais do anterior, ten en conta tamén estas cousas. Tamén serán un gran impulso para a túa viaxe cara ao benestar mental. Pode que xa probases unha ou máis destas cousas. Pero non te rindas só porque non viches ningún resultado. Os cambios no estilo de vida non funcionan da noite para a mañá. O máis importante é continuar facendo estes cambios e falar co teu médico para atopar o tratamento axeitado para ti. Depresión, saúde mental, estilo de vida, exercicio, sono, dieta