O ferro é esencial tanto para ti como para o teu bebé! Falemos disto.

Sabías que o teu corpo necesita o dobre de ferro do habitual durante o embarazo? Isto débese a que o teu corpo usa o ferro para producir sangue adicional tanto para ti como para o teu bebé. Pero, por desgraza, ata o 50 % das mulleres embarazadas non obteñen suficiente deste importante mineral. Así que non te preocupes. Podes manter os teus niveis de ferro altos comendo alimentos ricos en ferro e tomando suplementos de ferro segundo as recomendacións do teu médico . Falemos disto con máis detalle.

Cales son os beneficios do ferro para o noso corpo?

En poucas palabras, o ferro é o que axuda aos glóbulos vermellos do noso sangue a transportar osíxeno. Estes glóbulos vermellos conteñen unha proteína especial chamada hemoglobina . Actúa como un vehículo que transporta osíxeno. Polo tanto, o ferro é esencial para transportar osíxeno desde os pulmóns por todo o corpo e tamén a través da placenta ata o bebé.

Ter suficiente ferro no corpo pode axudar a previr a anemia por deficiencia de ferro, unha condición na que te sentes canso e débil todo o tempo e tes un recuento baixo de glóbulos vermellos. Ter esta anemia pode aumentar o risco de que o teu bebé naza con baixo peso ao nacer ou prematuramente. Polo tanto, é moi importante coidar isto.

Canto ferro necesitas ao día?

Necesitas polo menos 27 miligramos (mg) de ferro ao día durante todo o embarazo . O teu médico adoita darche unha pílula de ferro na túa primeira visita prenatal. Esta cantidade adoita incluírse na vitamina prenatal que che dan.

Se estás a dar o peito, 9 miligramos (mg) de ferro ao día son suficientes se tes máis de 19 anos e 10 miligramos (mg) se es unha nai nova de 18 anos ou menos.

Que alimentos son ricos en ferro?

Podemos obter ferro da carne, do peixe, das aves e dos alimentos de orixe vexetal. Hai dous tipos de ferro nos alimentos que comemos.

1. Ferro hemo: este é o tipo de ferro que o noso corpo pode absorber con maior facilidade . Atópanse principalmente en alimentos de orixe animal. Por exemplo, en cousas como a carne de vaca , o polo e o porco.

2. Ferro non hemo: atópase principalmente en alimentos de orixe vexetal. Por exemplo, espinacas, soia, lentellas, chícharos e fabas. Tamén se atopa en cereais enriquecidos con ferro dispoñibles no mercado.

Aquí tes algúns alimentos ricos en ferro e as cantidades de ferro que conteñen.

Se es vexetariano ou vegano, pode ser un pouco máis difícil obter suficiente ferro só dos alimentos, porque o corpo non obtén ferro hemo que se absorbe facilmente. Polo tanto, se es vexetariano, asegúrate de informar ao teu médico . El ou ela prestará máis atención aos teus niveis de ferro e de hemoglobina.

Cousas que aumentan e diminúen a absorción de ferro

Outra cousa importante é comer alimentos ricos en ferro xunto con alimentos ricos en vitamina C. Por exemplo, cousas como laranxas, mandarinas, limas, tomates e pementos (capsicum). A vitamina C pode axudar ao corpo a absorber o ferro non hemo que se atopa nos alimentos de orixe vexetal.

Do mesmo xeito, hai cousas que poden inhibir a absorción de ferro. Entre elas están o té, o café, o leite e os produtos lácteos (como o iogur e o queixo) e os cereais integrais . Polo tanto, cando comas unha comida rica en ferro, evita beber ou comer estes alimentos ao mesmo tempo.

Pensa niso, se comes un cereal enriquecido con ferro pola mañá, é mellor beber un vaso de zume de laranxa que unha cunca de té con el. Ou en vez de beber leite coa túa pílula de ferro, bébea unha ou dúas horas despois. Entendido?

Hai algún efecto secundario dos suplementos de ferro?

Si, algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios leves ao tomar comprimidos de ferro. Cousas como malestar estomacal, náuseas, vómitos, estreñimento ou diarrea son comúns. Pero non te preocupes. O teu corpo adaptarase a isto despois duns días. Tamén é normal que as túas feces se volvan negras.

Hai varias cousas que podes facer para evitar estes inconvenientes :

• Bebe moita auga. Tenta beber polo menos 2 ou 3 litros de auga ao día.
• Come máis alimentos ricos en fibra. Inclúe na túa dieta alimentos como verduras de folla verde, verduras, froitas e cereais integrais.
• Toma a pílula con comida. Tomala con ou despois dunha comida pode axudar a reducir o malestar estomacal, en lugar de facelo co estómago baleiro.
• Divide a dose. Fala co teu médico e mira se podes dividir a dose diaria en dúas tomas, unha pola mañá e outra pola noite, en lugar de tomala toda á vez.

Se estas cousas non axudan, fale co seu médico . Pode que lle receite un tipo diferente de pílula de ferro ou un laxante para o estreñimento. Lembre que é importante tomar só a dose exacta que lle receite o médico . Evite tomar máis de 45 miligramos (45 mg) ao día.