Como xestionar a dor lumbar na casa? (Xestión da dor lumbar)

«Ai, dóeme as costas toda a mañá...» Pensaches nisto esta mañá? Non estás só. As enquisas descubriron que aproximadamente unha de cada cinco persoas en todo o mundo sofre dor de costas polo menos unha vez ao mes. Entón, realmente necesitas ir ao médico para isto? En realidade, non sempre é necesario. A maioría das dores de costas desaparecen por si soas en catro a seis semanas, con ou sen tratamento médico . Polo tanto, na maioría dos casos, podes controlar esta dor na casa.

Pero primeiro precisamos saber cando non é boa idea quedar na casa, é dicir, cando precisamos ver un médico inmediatamente. A isto chámaselle "sinais de bandeira vermella".

Síntomas de "luz vermella" que requiren atención médica inmediata

Se tes algún dos síntomas seguintes xunto coa dor de costas, non te quedes na casa e consulta o teu médico de inmediato . Isto é moi importante.

De acordo, entón se non tes ningún dos síntomas graves mencionados anteriormente, falemos agora dalgunhas formas de aliviar a dor de costas na casa.

O descanso é esencial, pero do xeito axeitado!

O primeiro que debes facer é dar repouso ás costas. Pero cando digo repouso, non me refiro a estar na cama durante semanas como antes. Os médicos din: "Iso é o peor que lle podes facer ás costas".

Despois deses dous días, podes retomar gradualmente as actividades normais. Unha vez que a rixidez e a dor aguda nas costas remiten, levantarte, camiñar e realizar tarefas lixeiras axudará a aliviar a dor e a rixidez.

Quente ou frío? Cal é mellor?

Aplicar unha bolsa de auga quente ou unha bolsa de xeo directamente na zona da dor lumbar pode axudar a reducir a inflamación e aliviar a dor. Algúns estudos suxiren que a calor pode ser máis beneficiosa que o xeo, pero demostrouse que ambos os métodos alivian a dor lumbar.

En poucas palabras, é así.

• Calor: Isto provoca a dilatación dos vasos sanguíneos. Isto aumenta o subministro de osíxeno á columna vertebral, o que á súa vez reduce a rixidez muscular.espasmos musculares ) redúcense.
• Xeo: Isto provoca a constrición dos vasos sanguíneos, o que reduce o fluxo sanguíneo na zona e a inflamación. Aínda que pode doer un pouco ao principio, pode aliviar a dor profunda.

(hot water bottle) (heating pad) . , . ‍ . .

Cousas que debes saber ao usar analxésicos

Descubriuse que os analxésicos de venda libre como o paracetamol ou os antiinflamatorios non esteroides (AINE), como o ibuprofeno e o naproxeno, alivian a dor lumbar.

Pero antes de usalos, é aconsellable falar co seu médico, porque se padece outras doenzas (por exemplo, gastrite, enfermidade renal, enfermidade hepática), estes medicamentos poden non ser axeitados para vostede.

• Os medicamentos AINE (como o ibuprofeno) poden causar inflamación do estómago, gastrite e danos renais.
• O paracetamol pode causar danos no fígado se se toma en doses altas durante un período prolongado.

Estes efectos secundarios adoitan producirse con doses altas durante un longo período de tempo, pero é importante pensar na seguridade.

Ademais, podes usar cremas e xeles para aliviar a dor. Produtos como Aspercreme, Bengay e Icy Hot, que conteñen ingredientes como capsaicina, alcanfor e mentol, proporcionan un alivio temporal da dor.

O exercicio é a mellor medicina para a dor de costas!

Aínda que non existe ningún exercicio específico para a dor lumbar que diga "este é o exercicio que debes facer", en xeral, o exercicio é moi importante para as persoas con dor lumbar. Pode manter a flexibilidade (mobilidade) da columna vertebral.

Se xa fixeches fisioterapia antes e sabes que exercicios facer, comeza con eses exercicios sinxelos. Pero se non tes confianza,O mellor que podes facer é consultar cun médico ou fisioterapeuta e aprender os exercicios axeitados para ti.

Normalmente, un fisioterapeuta pode recomendarche exercicios como estes:

• Exercicios que aumentan a distancia entre as vértebras e reducen a compresión dos nervios.
• Exercicios de estiramento para os músculos das costas e da cadeira.
• Exercicios de fortalecemento do tronco.
• Exercicios aeróbicos como camiñar e nadar para a condición física xeral do corpo.