É unha sensación marabillosa cando sentes como o teu bebé crece dentro de ti. Pero ao mesmo tempo, ás veces comezas a sentir un pouco de dor e molestias nas costas, non si? En realidade, esta é unha experiencia común para moitas nais. Esta condición é especialmente común na segunda metade do embarazo. Así que non te preocupes, isto é normal. E hai moitas cousas que podes facer para reducir esta dor nas costas . Falemos diso en detalle.
Por que me doe así as costas?
Hai varias causas principais de dor lumbar durante o embarazo. Para ser precisos, esta dor adoita producirse no punto onde a columna vertebral se conecta co óso da cadeira, chamado articulación sacroilíaca. Vexamos os principais factores que contribúen a isto.
| Razón | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Aumento de peso | Durante un embarazo saudable, a muller gaña de media entre 11 e 16 kg. Este peso extra é soportado pola columna vertebral. Ademais, a medida que o bebé medra, o útero exerce presión sobre os nervios e os vasos sanguíneos da columna vertebral. |
| Cambios de postura | A medida que o teu bebé medra, o centro de gravidade do teu corpo cambia. Entón, sen que te decates, a forma en que te paras e camiñas cambia. Isto pode exercer unha presión innecesaria nas costas e causar dor. |
| Cambios hormonais | Durante este tempo, o corpo produce unha hormona chamada "relaxina". Esta hormona axuda a afrouxar os ligamentos da zona pélvica como preparación para o parto. Non obstante, esta mesma hormona tamén afrouxa os ligamentos que sosteñen a columna vertebral, o que pode causar inestabilidade e dor na columna vertebral. |
| Atrofia muscular | A medida que o útero medra, as dúas placas musculares que van desde o peito ata a cintura (os músculos rectos do abdomen) poden separarse. Isto tamén pode causar un aumento da dor lumbar. |
| Estrés | O estrés pode provocar que os músculos das costas se tensen. Isto tamén pode causar dor ou rixidez nas costas. É posible que a dor nas costas aumente durante os períodos de estrés durante o embarazo. |
Que se pode facer para esta dor de costas?
A boa noticia é que se non tiñas dor de costas antes de quedar embarazada, a dor adoita diminuír a medida que te achegues ao parto. Mentres tanto, hai algunhas cousas que podes facer para axudar a reducir e controlar a dor.
Manter unha postura correcta.
Unha mala postura exerce moita presión sobre as costas. Polo tanto, intenta manter unha postura correcta mentres traballas, estás sentado e dormes.
- Ao durmir: Durma de lado cunha almofada entre os xeonllos. Isto reducirá a presión nas costas.
- Cando esteas sentado: Cando esteas sentado nunha cadeira, usa unha almofada pequena ou unha toalla enrolada para apoiar as costas. Coloca os pés sobre unha pila de libros ou un pequeno taburete. Senta dereito cos ombreiros cara atrás.
- De pé: en vez de inclinarte cara atrás para manter o equilibrio porque o estómago se move cara adiante, ponte de pé dereito coas cadeiras cara adiante e os ombreiros cara atrás. Tamén podes usar un "cinto de suxeición" se é necesario.
Exercicio e estiramentos
- Exercicio: O exercicio regular fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. Isto reduce a tensión nas costas. Moitas actividades, como camiñar, nadar e facer ciclismo estático, son seguras para as mulleres embarazadas. Pero fala co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios. Tamén podes consultar cun fisioterapeuta sobre exercicios que fortalezan os músculos das costas e os abdominais.
- Estiramentos: Hai estiramentos sinxelos que poden fortalecer os músculos das costas e da zona pélvica. Pregúntalle ao teu médico sobre estes.
Compresas frías e quentes
Aplicar compresas frías e quentes na zona da dor lumbar pode proporcionar alivio, pero faino só baixo consello médico .
1. Durante os primeiros dous ou tres días, aplique algo frío (como unha bolsa de xeo ou un paquete de verduras conxeladas envolto nunha toalla) na zona dolorida durante uns 20 minutos. Faga isto varias veces ao día.
2. Despois , aplica algo morno (unha botella de auga quente ou unha almofada eléctrica).
Moi importante: nunca coloques obxectos quentes na zona do estómago durante o embarazo .
Algúns consellos máis
- Ao recoller algo do chan, dobra os xeonllos en vez de dobrar as costas.
- Evita os zapatos de tacón alto. Usa zapatos planos con boa suxeición.
- Non durmas de costas . É mellor durmir de lado.
- Se a dor é intensa, asegúrate de falar co teu médico antes de tomar analxésicos. Aínda que medicamentos como o paracetamol (Tylenol) adoitan ser seguros, medicamentos como a aspirina e o ibuprofeno (Advil, Motrin) non son axeitados neste momento. Polo tanto, non tomes ningún medicamento sen consultar primeiro co teu médico.
Cando debes consultar un médico inmediatamente?
Aínda que a dor nas costas é común, ás veces pode ser un sinal de algo grave. Se tes algún dos seguintes síntomas, chama ao teu médico de inmediato.
| Sinais de advertencia aos que estar atento | |
|---|---|
| 🚨 | Dor moi intensa . |
| 🚨 | A dor pode empeorar gradualmente ou comezar de súpeto . |
| 🚨 | Dores rítmicas con cólicas: isto podería ser un sinal de parto prematuro. |
| 🚨 | Dificultade para ouriñar ou sensación de entumecemento nas extremidades. |
En casos raros, a dor lumbar intensa pode estar causada por unha afección chamada osteoporose que se desenvolve durante o embarazo. A dor rítmica tamén pode ser un sinal de que estás a piques de dar a luz. Polo tanto, se tes algún destes síntomas, consulta un médico sen demora . Se é necesario, tamén podes ir ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
Mensaxe para levar a casa
- A dor de costas durante o embarazo é unha afección moi común, polo que non te preocupes innecesariamente.
- Podes obter un gran alivio con cousas como manter unha postura correcta, facer exercicios seguros e estiramentos sinxelos.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de usar analxésicos ou probar outros métodos de tratamento (como a acupuntura ou a quiropraxia).
- Ten en conta os sinais de alerta como dor intensa, dor pulsátil ou entumecemento nas extremidades. Se experimentas algún destes signos, consulta un médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario