Dor lumbar durante o embarazo: deberiamos falar disto?

Es unha futura nai? Ou acabaches de dar a benvida a un bebé nos teus brazos? A alegría que sentes neste momento non se pode expresar con palabras, non si? Pero un problema que vén con esta alegría, do que non falamos moito, pero que moita xente ten, é a dor de costas . Inclinarse constantemente mentres dás o peito, te bañas, xogas no chan e colles un bebé, todo isto aumenta gradualmente a dor nas costas e nos ombreiros. Ás veces, a dor de costas que comezou durante o embarazo pode durar meses despois do nacemento do bebé. Este non é un problema que só te afecte a ti. Falemos disto en detalle.

Por que é tan común a dor de costas durante o embarazo?

En realidade é bastante común. As enquisas mostran que entre o 40 % e o 50 % das mulleres embarazadas experimentan dor lumbar nalgún momento do embarazo. Iso significa que aproximadamente unha de cada dúas nais a experimentará.

Tamén hai factores de risco que inflúen nisto.

• Se tiñas dor de costas antes do embarazo: se tiñas dor de costas antes do embarazo, é máis probable que empeore durante o embarazo.
• Se tivo dor de costas durante un embarazo anterior: Se tivo dor de costas durante o seu primeiro embarazo, pode que a volva experimentar durante o seu segundo embarazo.

Pero non todas as persoas teñen isto durante todo o embarazo . Algunhas persoas o senten con máis intensidade no primeiro trimestre e despois remite. Noutras, a dor é máis intensa nos últimos meses.

Cales son as principais causas da dor nas costas?

En poucas palabras, hai tres mecanismos principais que contribúen a isto. Estes poden causar dor individualmente ou en combinación. Vexamos cales son.

Ben, entón que fas respecto disto?

Non hai unha solución única para isto, pero hai moitas cousas que podes probar. Sería xenial que puideses falar co teu médico e ver a un fisioterapeuta.

É moi importante manter unha postura correcta.

Moitas mulleres embarazadas teñen unha postura inclinada cara atrás. Manter unha postura axeitada é esencial para reducila.

• Deixa os tacóns altos a un lado e ponte zapatos cómodos e planos.
• Ao levantar un obxecto pesado, especialmente un neno pequeno , dobre os xeonllos, non a cintura .
• Cando esteas sentado, non balances as pernas, senón colócaas no chan ou nun pequeno taburete. Evita sentarte en cadeiras demasiado fondas ou baixas.
• A posición para durmir tamén é moi importante. Durmir coas costas rectas non é bo, xa que pode reducir o fluxo sanguíneo ao bebé. Durme de lado cunha almofada entre os xeonllos. É moito máis doado usar unha almofada longa (almofada corporal) que proporcione soporte para todo o corpo.

Apoio e axuda

O apoio mental e físico é moi valioso neste momento.

• Roupa que suxeita o estómago:Os médicos aconsellan usar prendas especiais de soporte abdominal en canto comeces a sentir dor nas costas. Estas proporcionan certo soporte ao abdome, reducindo a presión nas costas.
• Apoio emocional : Se non tes ninguén que te axude, podes sentirte máis abrumado pola dor cando estás só. Fala coa túa parella, familia e amigos sobre isto. Pide axuda coas tarefas domésticas.

Exercicio e outros tratamentos

• Exercicio: O exercicio suave e os estiramentos son moi importantes. É estupendo que poidas asistir a clases especiais de "ioga prenatal" para mulleres embarazadas. O ioga fortalece os músculos das costas e abdominais e proporciona un gran alivio para a mente.
• Outros tratamentos: Mergullarse en auga quente, facer unha masaxe suave e suxeitar unha botella de auga quente pode proporcionar un alivio temporal.
• Analgésicos: Nunca tomes ningún medicamento sen consultar co teu médico. Só toma un analxésico seguro como o paracetamol se el cho recomenda.
• Atención quiropráctica: Isto tamén pode ser útil para algunhas persoas. Non obstante, é importante consultar cun profesional cualificado que teña experiencia no tratamento de mulleres embarazadas . Tamén é importante falar co seu xinecólogo antes de someterse a este tipo de tratamento.

Desaparecerá a dor de costas despois de ter un bebé?

Moita xente pensa que a dor de costas desaparecerá despois de ter un bebé. Pero para algunhas persoas, iso non ocorre. A dor antiga pode persistir durante meses e, ás veces, pode aparecer nova dor en zonas como os ombreiros e o pescozo.

A razón disto é que o efecto da hormona "Relaxación" da que falamos antes, especialmente se estás a dar o peito, pode permanecer no corpo durante uns 8 meses despois do parto. Polo tanto, os ligamentos aínda están soltos.

Algúns consellos máis para as nais primerizas:

• Non enchas a bolsa do teu bebé con obxectos innecesarios. Non a leves nun só ombreiro. Se é posible, usa un carriño de bebé.
• Ao dar o peito , non te inclines demasiado cara adiante, mantén as costas rectas e usa almofadas para suxeitar o bebé preto de ti.
• Fai exercicios sinxelos que fortalezan os músculos entre o pescozo e os ombreiros . O ioga posparto é estupendo para isto.

Con todo isto, tamén debes pensar en ti mesmo. Atopa un tempo para relaxarte e tranquilizarte. É moi importante tanto para a túa saúde física como para a túa saúde mental.