Estás sempre canso/a? 10 xeitos de aumentar a túa enerxía en 10 minutos (Impulsores de enerxía)

Sentes sono despois de xantar mentres estás sentado na cadeira da oficina? Ou de súpeto sentícheste canso e sen vida mentres fas un traballo importante ou estudas? En momentos coma estes, moitos de nós estamos afeitos a correr á tenda e comer unha galleta, un anaco de chocolate ou beber unha cunca de café ou unha bebida enerxética . Aínda que poida parecer un pequeno impulso no momento, só dura pouco tempo. Cando o impulso temporal do azucre e a cafeína desaparece, comezas a sentirte aínda máis canso que antes.

En lugar de solucións temporais, como podemos inspirarnos de verdade?

O que realmente necesitamos non é ese impulso temporal, senón un impulso que dure todo o día. Hoxe falamos de 10 xeitos sinxelos de desfacerse desa sensación de cansazo e aburrimento e facer que te sintas renovado. Algunhas destas cousas levaranche menos de 10 minutos.

1. Nunca te saltes o almorzo!

Os estudos demostraron que as persoas que almorzan regularmente están menos estresadas e fatigadas que as que o saltan. En lugar dun doce ou un pastel, comer unha comida rica en fibra, como as avea, manterá os niveis de enerxía durante máis tempo. Isto tamén axudará a evitar a sensación de fame a medida que avanza o día. A fame é unha das principais causas de fatiga .

2. Probamos unha postura de ioga?

Algúns estudos descubriron que o ioga é unha das mellores maneiras de combater a fatiga. No ioga, empregamos varias posturas corporais e exercicios de respiración profunda. É tanto un exercicio como unha meditación. Dá ao teu corpo e á túa mente unha marabillosa sensación de relaxación.

3. Canta unha canción canto che apeteza!

Poñer a túa canción favorita e cantala canto che apeteza non só che fai feliz a mente, senón que tamén reduce o nivel de hormonas do estrés no teu corpo. Entón, cando esteas na casa, usa o teu cepillo de pelo como micrófono e pon a túa canción favorita e cántaa en voz alta. Pero se fas iso na oficina, os demais mirarante sorprendido. Entón, podes probalo nalgúns momentos, como no coche.

4. Bebe un vaso de auga

A deshidratación, ou a falta de auga no corpo, é unha das principais causas de sentirse canso e letárxico. Non tes que seguir exactamente a regra dos "8 vasos de auga ao día". Pero é esencial beber auga ao longo do día para garantir que o teu corpo reciba a cantidade de auga que necesita. Se non tes sede e a túa urina é de cor clara, significa que estás ben hidratado. Levántate cada poucas horas e bebe un vaso de auga. Incluso un pequeno paseo axudarache a manterte esperto.

5. Come algúns froitos secos.

Come un puñado de cacahuetes ou améndoas, que son ricas en nutrientes chamados magnesio e folato. Ambos nutrientes son esenciais para xerar enerxía e producir células nos nosos corpos. Cando faltan estes no corpo, podemos sentirnos cansos todo o tempo.

6. Cheira a canela.

Algúns din que inhalar un pouco de cortiza de canela pode axudar a reducir a fatiga e aumentar os niveis de enerxía. Se non tes canela á man, unha pitada de menta na bolsa está ben. O doce aroma da menta tamén axuda a algunhas persoas a combater a fatiga. Necesítase máis investigación para determinar exactamente como estes aromas afectan os niveis de enerxía, pero isto é algo sinxelo de probar.

O movemento e o ambiente tamén son importantes!

Do mesmo xeito que a comida e a bebida, as túas actividades e o ambiente afectan directamente os teus niveis de enerxía.

7. Móvete un pouco, camiña por aí.

O exercicio é un reforzo de enerxía natural. Porque cada vez que fas exercicio, o sangue rico en osíxeno flúe máis rápido ao corazón, aos músculos e ao cerebro. Adquirir o hábito de facer só 10 minutos de exercicio ao día pode axudar a manter os niveis de enerxía altos. Móvete sempre que poidas. Polo menos, camiña cando esteas ao teléfono.

8. Expónte ao sol

As investigacións amosan que só uns minutos de paseo fóra nun día soleado poden mellorar o teu estado de ánimo, a memoria e a capacidade de aprender cousas novas. Saír fóra pode incluso aumentar a túa autoestima. Se non podes saír fóra en absoluto, polo menos abre as cortinas e deixa entrar un pouco de luz na túa habitación.

9. Toma un petisco

Se tes sono, come un pequeno petisco que che dea enerxía suficiente para o resto do día. Unha combinación de proteínas e carbohidratos de combustión lenta é o mellor. Por exemplo, podes comer algo como un plátano con manteiga de cacahuete ou un iogur con froita fresca . Isto axudarache a manter os niveis de azucre no sangue estables, sen picos nin baixadas repentinas.

10. Rodéate de amigos felices.

As emocións son incriblemente contaxiosas. Cando estás rodeado de xente que sempre é negativa e se queixa de todo, podes sentir que a túa enerxía se esgota. Pero a xente que sempre está feliz e entusiasta pode animarte moito.Se probaches estes métodos sinxelos e aínda sentes fatiga inexplicable, podería ser un sinal doutro problema de saúde. Polo tanto, o mellor é consultar co teu médico . Enerxía, fatiga, somnolencia, potenciadores da enerxía, benestar, nutrición