Libraches unha longa batalla contra o cancro de mama e agora estás en remisión. En primeiro lugar, esta é unha gran vitoria para ti. Podes estar moi contenta por iso. A pregunta máis importante que tes agora é: "Volverá? Que podo facer para evitalo?". Non te preocupes. Ademais de tomar os medicamentos que che receita o teu médico e facerte revisións regulares, hai moitas cousas que podes facer ti mesma. Moitas delas poden resultarche familiares.
En poucas palabras, os mesmos hábitos de vida saudables que reducen o risco de desenvolver cancro de mama tamén axudan a reducir o risco de que o cancro reapareza. Isto foi confirmado polos últimos estudos. Descubriuse que a actividade física regular e unha dieta rica en fibra, verduras, froitas, cereais integrais e froitos secos protexen contra a reaparición do cancro. Falemos disto en detalle.
É realmente importante facer exercicio?
Si, definitivamente. Hai claros beneficios de ser fisicamente activo.
Un amplo estudo realizado en 2020 descubriu que as mulleres que facían exercicio regularmente antes e despois do diagnóstico de cancro tiñan un menor risco de recorrencia do cancro e morte que as que non o facían. Isto é o que recomenda o estudo.
- Fai polo menos 150 minutos (2 horas e media) de exercicio de intensidade moderada por semana (por exemplo, camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta).
- Fai exercicios de fortalecemento muscular polo menos dous días á semana (por exemplo, levantamento de pesas, ioga)
Imaxina, poderías conseguir este obxectivo camiñando a paso rápido durante 30 minutos ao día, 5 días á semana. Non é tan difícil, non si? O sorprendente é que mesmo as mulleres que non foron capaces de acadar estes obxectivos completamente, aínda así conseguiron moi bos resultados . Isto significa que mesmo pequenas accións poden ter un grande impacto.
Como comezar a facer exercicio despois do tratamento?
O teu corpo probablemente estea moi cansado polo cancro e os seus tratamentos. Polo tanto, ninguén espera que corras unha maratón de golpe. Pero comezar pouco a pouco é o máis importante. Vexamos como comezar isto na táboa seguinte.
| Medidas a tomar | Por que é importante? (Por que é importante) |
|---|---|
| Comeza pouco a pouco. | Incluso só 15 minutos camiñando todos os días poden ser beneficiosos. Pode ser difícil comezar a facer exercicio coa fatiga causada polo tratamento. Pero se comezas pouco a pouco, atoparás a forza para facer máis co tempo. |
| Fala co teu médico. | Isto é imprescindible. Nunca esquezas "consultar co teu médico antes de comezar calquera exercicio" neste momento. Pregunta ao teu equipo médico sobre o nivel de exercicio que o teu corpo pode soportar agora mesmo. |
| Non teñas moitas esperanzas. | Pode que antes do tratamento correses rápido. Pero non esperes correr a esa velocidade agora. Dálle tempo ao teu corpo para que se cure. Iso é normal. |
| Coida os teus ósos e articulacións. | Algúns tratamentos, especialmente a quimioterapia, poden debilitar os ósos. Polo tanto, é mellor comezar con actividades como camiñar e nadar en lugar de exercicios como correr e saltar, que aumentan o risco de fracturas. |
| Coida o equilibrio. | Despois da quimioterapia, algunhas persoas poden experimentar entumecemento ou perda de sensibilidade nas extremidades (neuropatía). Isto pode afectar o equilibrio. Polo tanto, teña coidado cos exercicios que impliquen risco de caídas. Montar en bicicleta estática é máis seguro que correr nunha cinta de correr. |
| Fai exercicios de fortalecemento. | Estes poden marcar unha gran diferenza na túa vida diaria. Hai evidencias de que estes exercicios reducen a fatiga, o estrés e melloran a calidade de vida e a función física. |
Que debemos saber sobre a comida e a bebida?
Ben, agora falemos de comida e bebida. As cousas principais que hai que lembrar aquí son:
Come máis froitas, verduras baixas en amidón (especialmente de folla verde e verduras como a col, o brócoli e a coliflor) e cereais integrais. Limita as bebidas azucradas e os lanches edulcorados.
Un amplo estudo con 250.000 enfermeiras nos Estados Unidos durante un período de 30 anos descubriu que as mulleres que comían máis froitas e verduras tiñan unha taxa de mortalidade por cancro de mama significativamente menor que as que comían menos.
Descubriuse que estes beneficios atribúense particularmente ás verduras de folla verde e ás verduras crucíferas como a col, o brócoli, a coliflor e as coles de Bruxelas.
Vexamos que comer e que limitar .
| Tipo de alimento | Exemplos e que debes saber |
|---|---|
| Cousas para comer máis | |
| Verduras cruciferas | Repolo, coliflor, brócoli, col rizada, rabanetes. Tenta incluír algúns destes na túa dieta todos os días. |
| Verduras verdes | Calquera tipo de verduras de folla verde como espinacas, col rizada, espinacas, etc. Son ricas en antioxidantes. |
| Grans integrais e fibra | Arroz integral, trigo sarraceno, avea, cebada. Descubriuse que unha dieta rica en fibra reduce o risco de morte. |
| Soia | Tofu, edamame. Aínda que antes había ideas erróneas sobre a soia, as investigacións amosan agora que a soia pode reducir o risco de recorrencia do cancro. |
| Cousas que se deben limitar ou evitar | |
| Alimentos cun índice glicémico alto (carga glicémica alta) | Estes aumentan os niveis de azucre no sangue rapidamente. Por exemplo: bebidas azucradas, alimentos doces, pan branco, alimentos procesados como patacas fritas, rosquillas. |
| Carne vermella e carne procesada | Limita as carnes vermellas como a de vaca, porco e cabra. Evita completamente as carnes procesadas como as salchichas e o touciño. |
| Alcol | Evitar o consumo de alcol é moi importante para reducir o risco de recorrencia do cancro. |
Por que é tan importante manter un peso saudable?
Cando fas todo isto, incluíndo facer exercicio regularmente e seguir unha dieta saudable , tamén che resultará máis doado manter un peso saudable. Isto é moi importante despois dun cancro de mama.
A investigación demostrou claramente que un aumento do índice de masa corporal (IMC), ou aumento de peso, despois dun diagnóstico de cancro está asociado a resultados adversos .
Polo tanto, intenta o posible por evitar gañar peso e manter un peso saudable para a túa altura. As recomendacións do Instituto Americano para a Investigación do Cancro (AICR) para a prevención do cancro son igualmente importantes para aqueles que se recuperaron do cancro. As recomendacións son simplemente as seguintes:
- Manter un peso saudable.
- Mantéñase fisicamente activo.
- Come máis cereais integrais, verduras, froitas e leguminosas (como fabas e garavanzos).
- Limita as bebidas azucradas, a comida rápida e os alimentos procesados con alto contido en graxas, amidón e azucre.
- Limitar a carne vermella (tenreira, porco).
- Evita as carnes procesadas e o alcol.
Mensaxe para levar a casa
- Despois do tratamento do cancro de mama, o exercicio regular e unha dieta saudable son importantes para reducir o risco de que o cancro reapareza.
- Antes de comezar calquera programa de exercicios, asegúrate de falar co teu médico para saber cal é o axeitado para ti.
- Non comeces con algo grande de golpe, comeza con algo pequeno, como camiñar de 15 a 30 minutos todos os días. Pouco a pouco irás gañando forza.
- Reduce o azucre, os alimentos procesados e a carne vermella e engade máis verduras (especialmente repolo e brócoli), verduras de folla verde, froitas e cereais integrais á túa dieta.
- É fundamental manter un peso saudable para a túa altura. Evita gañar peso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario