Senteste así ás veces? Cando tes unha conversa moi intensa con alguén, a túa mente quédase en branco de súpeto. Ou esqueces de súpeto un detalle importante, como onde quedar cos teus amigos. Pode que esteas interrompendo á outra persoa sen sequera darte conta. Se isto che ocorre a miúdo, non estás só. Esta condición podería estar causada polo TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade) .
Por que é falar un desafío no TDAH?
En poucas palabras, algunhas das funcións cerebrais das persoas con TDAH son un pouco diferentes. A isto chámaselle problemas de "función executiva ". Imaxina que tes un xestor dentro do teu cerebro. Este xestor é quen xestiona a información na vida cotiá, organiza os teus pensamentos no medio dunha conversa rápida. Cando tes TDAH, este xestor está un pouco ocupado ou a súa atención tamén está desviada a outras cousas. Por iso xorden pequenos problemas durante as conversas.
Non te preocupes, isto non é culpa túa. Isto forma parte do trastorno por TDAH. O mellor de todo é que existen estratexias sinxelas que podemos usar para superar estes problemas de comunicación.
Vexamos os problemas de comunicación comúns causados polo TDAH e que se pode facer ao respecto.
Problemas que poden xurdir durante a conversa e solucións prácticas
O TDAH pode presentar unha variedade de desafíos na conversa. Na táboa seguinte, analizaremos estes problemas e as solucións que podes atopar para eles.
| Problema común | Que se pode facer (solución) |
|---|---|
| Falar demasiado Cando falas dun tema que che interesa, atópaste a asumir toda a historia sen sequera darte conta? | Practica facer preguntas. Despois de dicir unhas cantas frases, fai unha pregunta para darlle á outra persoa a oportunidade de responder. Ademais, repite o que dixo a outra persoa. Isto axudarache a concentrarte en escoitar en lugar de falar. |
| Esquecer cousas De súpeto esqueces o que ías dicir ou algo importante que dixo a outra persoa. | Toma notas curtas. Antes de falar, anota o que queres dicir nun anaco de papel. Toma notas mentres falas, se é posible. Ou pide permiso á outra persoa e grávao no teu teléfono. Se te distraes no medio dunha conversa, non teñas vergoña de dicir: "Síntoo, non o vin, podes dicilo de novo?". |
| Interromper a outros Interrompes á outra persoa mentres fala, por medo a esquecer algo importante que dicir? | Primeiro, ten isto en conta. Conta cantas veces interrompes nunha reunión ou durante unha conversa normal. Ponte como obxectivo reducir ese número. Cando teñas ganas de intervir, respira fondo e exhala lentamente. Se te interrompen, pregunta: "Síntoo, que ías dicir?". |
| Dificultade para atopar as palabras axeitadas Aínda que teña algo que dicir na cabeza, non saen as palabras correctas. Ás veces digo a palabra incorrecta. | Tómate o teu tempo. Non te apresures. Respira fondo e intenta organizar os teus pensamentos. Se non che chegan as palabras, di: "Pensarei nisto un anaco e contocho máis tarde". Se non estás seguro de se a outra persoa entendeu o que dixeches, pregunta: "Poderías repetir o que che dixen?". |
Desviarse do tema e distraerse
Isto tamén é algo que experimentan moitas persoas con TDAH.
Imaxina que estás falando coa túa familia sobre os deberes do teu fillo/a. De súpeto, ves un fermoso coche pasando pola fiestra e comezas a falar del. A túa familia non pode imaxinar o que pasou de súpeto.
Que fas ao respecto?
- Usa un "código secreto": pídelle a un amigo íntimo ou parella que che dea un pequeno sinal se te desvías do tema. Podería ser algo como darche unha pequena palmada na perna sen que ninguén se decate.
- Reduce as distraccións : Cando alguén che fala, intenta distraerte doutras cousas.
- Deixa o teléfono a un lado. Gárdao no peto ou na bolsa.
- Eliminar alertas tecnolóxicas (notificacións) innecesarias.
- ConversaSuxire un lugar tranquilo.
- Tamén podes dicir: "Non podo prestarlle toda a miña atención agora mesmo, podemos falar máis tarde?"
- Fai contacto visual: Isto axúdache a manter a concentración na conversa. Tamén che axuda a comprender as pistas non verbais, como as expresións faciais da outra persoa.
Impulsividade
Mesmo os adultos con TDAH ás veces poden ter dificultades para controlar as súas emocións. Cousas como dicir o que pensan e berrar de rabia poden arruinar unha boa relación. Entón, antes de falar dun tema delicado, ten en conta o seguinte:
- Agarda ata que a situación se calme: Non fales diso mentres aínda estea quente. Fala un co outro despois de que ambos vos tranquilicedes.
- Prepárate para escoitar máis do que falas: escoita o que di a outra persoa e volve preguntar para confirmar: "É iso o que queres dicir?".
- Pensa en positivo: o teu obxectivo debería ser mellorar a situación, non descargar a túa ira.
- Escolle as palabras con coidado: non uses palabras como " culpa túa ", " malo ", " sempre " ou " nunca ". Non fagas acusacións.
- Practica algo como a meditación da atención plena : se manter unha conversa tranquila che resulta difícil, practicar algo así pode axudarche a mellorar a túa concentración e controlar as túas accións impulsivas.
Sentes que "ninguén me entende"?
Pode resultar difícil para alguén sen TDAH comprender os desafíos aos que se enfronta unha persoa con TDAH. Polo tanto, axúdaos a axudarche. Comparte estas cousas con eles:
- Déixalles axudarche: pídelle á persoa coa que estás falando que che chame de volta se te distraes. Tamén podes pedirlle que che pregunte antes de comezar a falar: "Estás escoitándome?".
- Busca axuda profesional: se estes problemas están a afectar as túas relacións persoais, a terapia ou o asesoramento poden axudarche a ti e á túa parella a comprenderte e comunicarte mellor. Fala co teu médico sobre isto e obtén unha derivación.
Mensaxe para levar a casa
- É común ter problemas para comunicarse co TDAH. Isto non é culpa túa, forma parte da condición de TDAH.
- Hai solucións sinxelas e prácticas para cousas como interromper a outras persoas, esquecer cousas e desviarse do tema. Proba cousas como tomar notas curtas, facer preguntas e falar nun ambiente tranquilo.
- Se tes dificultades para controlar as túas emocións, tómate un tempo para tranquilizarte antes de manter conversas delicadas. Practicar a atención plena pode ser moi útil.
- Explícalles a túa situación aos teus amigos. Pídelles que che axuden se perdes a concentración.
- Se che resulta difícil xestionar esta situación, non dubides en falar cun médico ou un conselleiro de saúde mental . Eles daránche a orientación axeitada.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario