Aquí tes como crear un retiro de benestar para a túa mente e o teu corpo na casa!

Ás veces sentes que "rematei"? Cansado de traballar, facer as tarefas domésticas e facelo todo? Sentes que a túa mente e o teu corpo están sen vida e que non tes interese en nada? Entón esta historia é para ti. Como todos nós, é normal sentirnos cansos de mente e corpo ás veces con esta vida axitada. Pero se ese cansazo persiste, non é bo para a nosa saúde. Entón, a mellor solución para isto é reservar un tempo para ti e darlle un descanso á túa mente e ao teu corpo.

Non todo o mundo pode permitirse o luxo de gastar moito diñeiro, coller uns días libres e ir a un gran hotel para un "retiro de benestar". Pero quen dixo que non se pode facer na casa? Si, ​​podes facer un "Retiro de benestar DIY" na casa, adaptado ás túas necesidades, que che aportará unha gran saúde e frescura á túa mente e ao teu corpo. Vexamos como facelo?

Primeiro, entendamos que é o "autocoidado"?

Probablemente xa escoitaches moito o termo "autocoidado". En poucas palabras, o autocoidado é calquera cousa que fagas intencionadamente para coidar a túa propia saúde física, mental e emocional. Significa escoitar o que necesitan a túa mente e o teu corpo e despois facer algo ao respecto. É coma cargar o teléfono. A medida que segues traballando e a batería se esgota, as nosas mentes e corpos perden enerxía. Polo tanto, o autocoidado é esencial para recargala.

Un retiro coma este na casa é unha gran oportunidade para comezar os teus hábitos de autocoidado ou simplemente para relaxarse ​​e rexuvenecerse.

Como te preparas para o retiro?

Un bo retiro require unha boa preparación. Se non, pode que non obteñas os resultados desexados. Aquí tes algunhas cousas que podes facer:

• Pensa no teu obxectivo: Primeiro, pensa no que queres con isto. Queres liberar a túa mente (rexuvenecemento)? Ou queres recuperar o teu corpo ( enerxía )? Ou queres pensar en ti mesmo dun xeito novo (autodescubrimento)? Debes escoller as cousas que queres facer segundo o teu obxectivo.
• Reserva tempo: Reserva un fin de semana para isto. Dille á túa familia e amigos que vas estar un pouco "fóra da rede" durante estes dous días. Iso significa manterte lonxe das chamadas telefónicas e das viaxes innecesarias. Se non, todos os teus plans poderían arruinarse.
• Retirar a porta da casa:Antes de comezar o retiro, limpa e ordena a túa casa. É difícil liberar a mente nun ambiente caótico.
• Prepara a comida e as bebidas con antelación: prepara ou garda comidas saudables , lanches, infusións, etc. xa preparadas para non ter que pasar tempo na cociña durante o retiro.
• Fai un plan (pero non sexas ríxido!): Fai un plan aproximado do que tes que facer durante o día. Pero non sexas ríxido ao respecto. A isto chámaselle "flexibilidade estruturada" . Iso significa ter un plan, pero permitir que te escoiten e te axusten segundo sexa necesario.
• Trae o necesario: prepara con antelación as cousas que necesitas, como infusión de herbas, incenso aromático, lapis de cores bonitas, un diario e produtos para o coidado da pel.

Que podes facer no retiro?

Dependendo do teu obxectivo, hai moitas cousas que podes facer. É importante incluír tanto cousas que che dean enerxía ao corpo como cousas que che calmen a mente.

Aquí tes algúns exemplos:

• Comer alimentos nutritivos.
• Saír ao xardín ou ao xardín e gozar da beleza da natureza.
• Meditación .
• Exercicio (por exemplo, ioga, camiñar, bailar).
• Bebe moita auga (auga infusionada, infusión de herbas, etc.).
• Cousas que che dan alegría (escoitar música, debuxar, ler un libro).
• Darse un capricho (unha masaxe, un bo baño, un tratamento capilar).

Falemos dalgúns destes con un pouco máis de detalle.

Nutrición

Un bo retiro non se trata só de comer saudable. Pensa en cales son os teus obxectivos nutricionais. Perder peso? Gañar forza? Planifica as túas comidas en consecuencia.

• Engade á túa dieta froitas, verduras frescas, proteínas magras (peixe, polo) e froitos secos .
• Mantéñase lonxe dos alimentos ultraprocesados ​​tanto como sexa posible.
• En vez de comer alimentos que che fagan sentir saciado e somnolento despois de comer, escolle alimentos que che fagan sentir ben e con enerxía.
• Antes de comer, tómate un momento para pensar no que estás comendo. Goza da súa cor, cheiro e sabor. A isto chámaselle "alimentación consciente" .

Actividade física

Cando o corpo fai exercicio, a mente tamén sente un gran alivio.

• Podes dar un paseo por un parque próximo.
• Segue un vídeo de ioga ou exercicio en YouTube na casa.
• Este é un bo momento para probar algo novo que nunca probaches antes. Quizais apuntarte a unha clase de Zumba en liña.

Durme ben.

Un bo sono é esencial para a nosa saúde. Durante este retiro, prioriza o bo sono.

• Apaga o móbil e a televisión polo menos unha hora antes de deitarte.
• Fai que a habitación sexa moi escura.
• Usa roupa de cama cómoda e limpa.
• Notarás a diferenza no teu corpo cando durmas ben durante os próximos días. Iso motivarache a seguir durmindo ben.

Atención plena e xestión do estrés

Estas cousas axudarán a reducir a ansiedade e o estrés.

• Meditación: Reserva 10 minutos cada mañá para meditar. Podes usar aplicacións gratuítas como Insight Timer e Calm para iso.
• Escribir un diario: Anotar nun papel o que tes na cabeza pode ser moi relaxante.
• Outras actividades: Escoitar música relaxante, debuxar, dar un paseo pola natureza, meter os pés nunha bañeira con auga salgada de Epsom, ver unha película divertida.

Como se mide o éxito do retiro?

É difícil esperar grandes cambios fisiolóxicos no teu corpo despois dun retiro de fin de semana. No seu lugar, céntrate en cousas como os teus niveis de enerxía, estrés, relaxación e benestar mental .

Hai un xeito sinxelo de medir isto.

• Antes de comezar o retiro, valora a túa fatiga, estrés e enerxía nunha escala do 1 ao 10 (1 = nada, 10 = extremadamente alto).
• Despois de rematar o retiro, comproba de novo as mesmas cousas.
• Se hai unha boa variación nas túas puntuacións, significa que o teu retiro foi un éxito!

Tenta incorporar os hábitos que levaron a esta mudanza positiva (por exemplo, meditar pola mañá, durmir ben pola noite) na túa vida diaria. Podes facelo establecendo un obxectivo SMART . SMART significa Específico , Mensurable , Orientado á acción , Realista e Con límite de tempo .

Por exemplo, "Meditarei durante 10 minutos todas as mañás" é un bo obxectivo SMART.

Un retiro de benestar coma este pode ser unha boa maneira de curar a mente, o corpo e a alma. E os bos hábitos que aprendas axudarante a manterte saudable para o resto da túa vida. Non esquezas falar co teu médico sobre calquera problema de saúde que poidas ter.