Todos experimentamos estrés, ou estrés mental, ata certo punto nas nosas vidas. É normal. Pero cando este estrés continúa, os nosos corpos non o poden soportar. É entón cando poden desenvolverse ou empeorar afeccións como o tremor esencial . Polo tanto, é importante identificar as cousas que engaden estrés á túa vida e aprender formas de reducilas.
En poucas palabras, que é o estrés?
O estrés é a reacción do noso corpo e da nosa mente cando temos que adaptarnos ou responder a un cambio. O importante é que este estrés sexa algo que poidamos controlar. Porque o estrés está causado por como respondemos a un evento. Iso significa que o problema non é o evento, senón a nosa resposta.
Imaxina que de súpeto tes que facer unha tarefa grande. Para algúns, é un gran estrés. Para outros, pode ser normal. Polo tanto, as cousas que causan estrés son diferentes para cada persoa.
Cales son as causas comúns do estrés?
Experimentamos estrés como resultado de como nos adaptamos aos cambios nas nosas vidas. Os nosos corpos, mentes e emocións responden a estes cambios. A táboa seguinte enumera algunhas causas comúns de estrés.
| Razón | Descrición |
|---|---|
| Problemas de relación | Morte dun ser querido, problemas na vida familiar ou matrimonial, conflitos de opinión. |
| Traballo e diñeiro | Perder un traballo, comezar un novo traballo, xubilación, problemas financeiros, prazos. |
| Saúde e dereito | Enfermidades e problemas legais que lle poidan ocorrer a un mesmo ou a un membro da familia. |
Cales son os sinais de alerta do estrés?
Ás veces, pode que non sexas quen de identificar a causa exacta do teu estrés. Neses casos, pode ser moi útil ser consciente dos sinais de alerta do estrés. Unha vez que recoñezas estes sinais, podes comprender como o teu corpo responde ao estrés. Entón é máis doado tomar medidas para reducilo. Os nosos corpos dannos estes avisos física, mental (emocionalmente) e comportamentalmente .
| Tipo de característica | Características comúns |
|---|---|
| Avisos mentais (emocionais) | |
| Ira frecuente | Se te enfadas rapidamente por cousas pequenas. |
| Dificultade para concentrarse | Se che resulta difícil manter a mente concentrada e facer as cousas. |
| Ansiedade excesiva | Se estás constantemente preocupado por cousas innecesarias. |
| Tristeza e cambios de humor | Se cambias de humor con frecuencia, como sentirte triste sen motivo, feliz de súpeto e triste de súpeto. |
| Avisos físicos | |
| Tremendo | Sobre todo se sentes que che tremen as mans e as pernas. |
| Fatiga crónica | Non importa canto durmas, aínda te sentes canso e sen vida. |
| Cambio de peso corporal | Aumento ou perda de peso repentino. |
| Outras características | Suoración frecuente, disfunción eréctil e postura encorvada. |
| Avisos de comportamento | |
| Reacción esaxerada | Estar excesivamente alterado ou reaccionar de forma esaxerada mesmo ante acontecementos cotiáns. |
| Consumo de alcol ou drogas | Incapaz de lidar co estrés, recorrendo ás drogas ou ao alcol. |
| Illamento social | Tentando estar só, lonxe dos amigos e da familia. |
Técnicas de relaxación que poden reducir o estrés para as persoas con tremor esencial
Unha das mellores maneiras de xestionar o estrés é a través da relaxación. Iso significa relaxar a mente e o corpo. Isto é especialmente importante para alguén cunha afección como o tremor esencial . A medida que o estrés diminúe, os tremores tamén se poden controlar.
O máis importante é escoller un lugar tranquilo, libre de distraccións, antes de seguir estes métodos. Senta nunha posición cómoda. Tenta esquecer todas as túas preocupacións e problemas por un intre.
1. Respiración rítmica
Se a túa respiración é rápida e superficial, comeza a notalo. Respira profunda e lenta e exhala lentamente.Conta ata cinco mentres inspiras e despois conta ata cinco mentres expiras. Céntrate en como o teu corpo se alixeira de forma natural ao expirar. A medida que notes este cambio, podes volverte aínda máis lixeiro.
2. Respiración profunda
Imaxina un lugar xusto debaixo do teu embigo. Imaxina respirar nese lugar e encher a zona da barriga con aire. Imaxina encher a barriga con aire, como se estiveses inflando un globo. Despois, exhala lentamente, coma se o aire saíse do globo. Cada vez que exhales deste xeito, sentiráste máis lixeiro.
3. Relaxación muscular progresiva
De acordo, agora centra a túa atención no teu corpo e na túa respiración. Respira profundamente unhas cantas veces e exhala. Agora explora o teu corpo mentalmente. Da cabeza aos dedos dos pés. Observa se hai algunha zona de tensión ou opresión. Relaxa esas zonas. Libera tanta tensión como sexa posible. Xira a cabeza nun ou dous círculos (para se sentes dor). Move os ombreiros cara adiante e cara atrás unhas cantas veces. Agora deixa que cada músculo do teu corpo se relaxe por completo. Pensa en algo que che dea alegría durante uns segundos. Respira profundamente outra vez e exhala.
4. Relaxación e música
Con este exercicio de relaxación , pon música relaxante de fondo. Algunhas persoas atopan máis doado relaxarse escoitando cintas de audio de relaxación (que conteñen música e instrucións) deseñadas especificamente para este propósito.
Cando debería consultar un médico por estrés?
Se che resulta difícil xestionar o estrés por ti mesmo, non dubides en buscar consello médico. Consulta o teu médico canto antes, especialmente se tes algún dos seguintes síntomas:
| Cando consultar un médico |
|---|
|
Moi importante: En caso de emerxencia, como pensamentos suicidas, acuda inmediatamente ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
O teu médico de cabeceira pode determinar se o teu estrés está causado por un trastorno de ansiedade, outra enfermidade física ou ambas. Se é necesario, derivarache a un especialista, como un psiquiatra.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés forma parte das nosas vidas, pero se continúa, afeccións como o tremor esencial poden aumentar.
- O primeiro paso é identificar como o teu corpo responde ao estrés (síntomas físicos, mentais e de comportamento).
- Practicar técnicas de relaxación sinxelas, como a respiración profunda, a diario pode ser unha boa maneira de xestionar o estrés.
- Se che resulta difícil xestionar o estrés por ti mesmo ou se tes pensamentos negativos sobre a vida, non teñas medo nin demores en consultar un médico .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario