5 minutos para aliviar o estrés en medio de moito traballo! (Alivio rápido do estrés)

O móbil na man, as chamadas constantes, os correos electrónicos, as mensaxes de WhatsApp... Os prazos da oficina, o traballo de alguén que foi despedido, o medo a perder o emprego... Con todo isto, antes mesmo de darte conta, o teu corpo está encorvado e pasan horas sen levantarte da cadeira, non si?

Necesitas tempo para relaxarte. Pero quen se lembra diso? Quen ten tempo para iso? Ti tes tempo! Só leva pouco tempo, como cinco minutos.

Unha pequena técnica que proporciona un alivio inmediato á mente

Se estás constantemente baixo estrés, é moi importante abordar tanto as causas como os efectos del.

Segundo o recoñecido médico Herbert Benson, o contrario exacto da resposta ao estrés do noso corpo é a resposta de relaxación. Iso chámase "resposta de relaxación". Cando notes que a túa respiración se acelera e os teus músculos se tensan, suxire facer algo como unha pequena meditación con mantras.

«Hai dúas cousas que lembrar aquí», di. «A primeira é que a repetición é a clave. A segunda é que cando che veñan outras cousas á mente (e che virán), non debes centrarte neses pensamentos, senón deixalos voar e fuxir».

Isto é o que tes que facer:

Senta nunha cadeira preto do teu escritorio e pecha os ollos. Relaxa intencionadamente os músculos do teu corpo. Respira fondo. Mentres exhalas, di mentalmente unha palabra que teña significado para ti. Para algúns, esta palabra pode ser "amor". Para un católico, pode ser "Santa María, chea de graza...". Para un budista, pode ser "Que Buda te bendiga" ou "Que as Tres Grazas te bendigan". Iso depende de ti.

Inhala e di a palabra mentalmente mentres exhalas. Cando che veñan outros pensamentos á mente, simplemente déixaos ir. Fai isto durante tres ou catro minutos. Despois, abre os ollos e volve ao teu traballo. Para manterte fresco ao longo do día, o doutor Benson recomenda facer isto uns 10 minutos antes do almorzo. Despois, se de súpeto te sentes estresado durante o día, podes usar este método para obter un alivio inmediato.

Solucións rápidas do exercicio

Hai outra maneira de desfacerse desta rixidez no corpo. É dicir, esforzarse un pouco máis! Pensa, sobe correndo unhas escaleiras na oficina. Ou séntate no chan e fai unhas 10 flexións. Cando lle fas un pequeno esforzo deliberadamente ao teu corpo deste xeito, estimúlanse as mesmas vías que se activan durante o estrés no cerebro e no sistema nervioso. Entón, o corpo pensa que agora é o momento de descansar (recuperación). Isto aliviará a rixidez no corpo.

Outro método moi útil é tensar e despois relaxar grupos de músculos do corpo.

• Primeiro, tensa os músculos faciais durante uns 5 segundos e despois reláxaos.
• A continuación, están o pescozo e os ombreiros.
• Fai isto ata as pernas.
• Axitar os brazos e as pernas vigorosamente, coma un can ao que lle dan auga, tamén produce un alivio rápido.

Técnicas de respiración profunda

Se estás enfadado por unha data límite ou por algo que alguén dixo, é probable que a túa respiración sexa rápida e superficial. O importante aquí é sacar todo o aire vello do fondo dos teus pulmóns.

Isto faise así:

Cando inspires, empurra a barriga cara adiante , non o peito. Despois, ata que sintas tanta presión que non poidas respirar, espreme todo o aire para sacar. Empurra a barriga cara adiante de novo e inspira. Inténtao unha vez!

A respiración profunda xunto cos exercicios oculares tamén proporciona un gran alivio. (Respira profundamente mentres xiras os ollos cara arriba, cara abaixo, á dereita e á esquerda).

"Incluso as cousas que cremos que non podemos controlar, as cousas que ocorren automaticamente, en realidade podemos controlalas. Por exemplo, reducir a frecuencia cardíaca". Coñezo un caso no que unha muller na sala de urxencias do hospital estaba conectada a un monitor debido a un latexado irregular do corazón (arritmia). Cando a súa filla pequena, que a miraba con medo, o viu, ordenoulle ao seu corazón: "El... Señor...". Sorprendentemente, o monitor mostrou inmediatamente que a súa frecuencia cardíaca estaba diminuíndo. A xente ten máis control sobre os seus corpos do que pensa.

Deberíamos cambiar a causa da presión?

Non abonda con liberar o estrés fisicamente. O mellor é abordar a causa raíz. O que adoitamos facer cando sentimos medo ou ira é pensar que ese sentimento é o problema e loitar contra el.

No seu lugar, desafía ese sentimento e fainlle tres preguntas:

1. É xusta a miña resposta?

2. É útil o que estou a facer agora (enfadarme, tirar cousas ao chan, golpear a parede coa man)?

3. Isto faime sentir mellor?

Con esta estratexia, ese sentimento desactívase e cambia.

Outra forma é parar cando te sintas estresado e completar esta frase: "Alégrome de non ser un ___________".

Imaxina que estás atrapado no tráfico. Poderías pensar: "Alégrome de non ter tido o accidente". Cando che asignan traballo extra, pode que te alegres dicindo: "Non estou sen traballo".

Hai outras maneiras de cambiar a situación. Cousas como falar co teu xefe e compartir o traballo, coller as vacacións ás que tes dereito, establecer límites razoables no número de horas que traballas. Baixa o volume do teu teléfono. Deixa de distraerte con outras cousas que te rodean.

Ou simplemente sorrí.- Queiras ou non. «Podemos enganar os nosos corpos bastante ben», din os expertos. «O cerebro interpreta o movemento dos músculos faciais durante un sorriso como unha sensación de felicidade».