Cando a alguén que loita contra o cancro de mama lle din que faga " exercicio ", pode resultar difícil sequera pensalo. Con toda a fatiga física e o estrés mental, pode que nin sequera teña en conta o exercicio. Pero, xa sabes, o exercicio é o teu mellor amigo durante este momento difícil. Pode darche unha forza que nin sequera podes imaxinar.
A "pílula máxica" do exercicio
Imaxina que existe unha pílula que cura tanto a túa mente como o teu corpo, reduce os efectos secundarios do tratamento contra o cancro, reduce o risco de que o cancro reapareza e che axuda a vivir máis tempo e con máis felicidade. Tomaríasa? O exercicio é realmente ese tipo de "pílula máxica".
Os beneficios do exercicio mentres se vive con cancro de mama son moito maiores do que se podería pensar. Vexamos cales son.
| O beneficio do exercicio | En poucas palabras... |
|---|---|
| Reconectando co corpo | Co cancro, podes sentirte como un estraño no teu propio corpo. Cando fas exercicio, podes recuperar o control do teu corpo e comezar a sentirte máis forte. |
| Redución do risco de recorrencia do cancro | Facer actividade física todos os días reduce o risco de que o cancro de mama reapareza. Non só iso, senón que tamén reduce o risco doutros tipos de cancro, como o de colon e o de pulmón. |
| Manter un peso saudable | Ter sobrepeso/obesidade aumenta o risco de que o cancro reapareza. O exercicio pode axudar a fortalecer os músculos e manter un peso saudable. |
| Maior enerxía e vitalidade | Unha das maiores cousas que podes experimentar durante o tratamento do cancro é a fatiga extrema. O sorprendente é que cando fas exercicio e gastas un pouco de enerxía, o teu corpo obtén máis enerxía. Esta fatiga redúcese aproximadamente nun 50 % nas persoas que fan exercicio. |
| Ser un antidepresivo natural | Cando fas exercicio, o teu cerebro produce substancias químicas chamadas serotonina e endorfinas, coñecidas como hormonas da felicidade. Estas melloran o teu estado de ánimo e fan que te sintas relaxado. |
| Función articular e muscular | Algunhas cirurxías e radioterapias poden causar dor e rixidez no brazo e no ombreiro. Os exercicios de estiramento e o movemento dos brazos mentres se camiña poden axudar a aliviar esa rixidez e fortalecer esas zonas. |
Este pode ser un dos momentos máis difíciles que afrontarás na túa vida. Así que sé amable contigo mesmo. Fai o que poidas hoxe. O importante é facer o que che faga sentir ben, cando poidas, dun xeito que poidas.
Lembra estas cousas antes de comezar a facer exercicio.
En xeral, é seguro facer exercicio antes, durante e despois do tratamento do cancro. Non obstante, definitivamente debes falar co teu médico antes de comezar calquera cousa.
El ou ela indicarache que exercicios son os mellores para ti en función da túa idade, estadio do cancro, saúde actual e opcións de tratamento. Algunhas actividades poden ser máis axeitadas para ti que outras.
Tamén hai fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais especializados en cancro de mama . Podes pedirlle ao teu médico que che derive a un deles.
O que é máis importante de todo
Escoita o teu corpo. Só ti sabes como te sentes. Algúns días sentiráste ben facendo exercicio. Outros días nin sequera terás ganas de pensar niso. Ambas cousas son normais e non hai nada de malo niso.
Ben, agora como comezamos?
Tanto se es principiante como se es un experto en exercicios, comeza pouco a pouco ao iniciar o tratamento do cancro. É mellor aumentar o exercicio gradualmente en lugar de facer demasiado á vez e danar o teu corpo.
O obxectivo é facer 30 minutos de actividade moderada 5 días á semana. Por exemplo, algo como camiñar a paso lixeiro. Pero se estás canso, faino menos. Está ben facelo tres veces ao día durante 10 minutos. O importante é seguir facéndoo ( consistencia ).
Se é posible, planifica os teus adestramentos para cubrir estas tres áreas:
- Estiramentos: Estes axudan a quentar o corpo antes de comezar un adestramento e a arrefriar despois. Tamén poden axudar a previr lesións. Ao estirar antes dun adestramento, non te quedes nunha soa posición, senón que te moves. Mantén os estiramentos que impliquen permanecer nunha posición para máis tarde no adestramento. Nunca estires o corpo ata o punto de doer.
- Movemento aeróbico: Estes aumentan a frecuencia cardíaca . Inclúen camiñar a paso lixeiro, trotar, nadar e andar en bicicleta.
- Traballo de forza: Isto inclúe levantar pesas, usar bandas de resistencia ou exercicios con peso corporal.
Calquera tipo de movemento é bo. Traballar no xardín ou limpar a casa tamén entra na categoría de exercicio. Os exercicios de baixo impacto como o ioga e o taichí tamén son estupendos. Canto máis te movas ao longo do día, mellor para ti.
Se necesitas motivación , únete a un amigo, sae a dar un paseo ou usa unha aplicación no teu teléfono. Atopa o método que mellor che funcione.
Mensaxe para levar a casa
- Facer exercicio durante o tratamento do cancro de mama ten moitos beneficios físicos e mentais.
- É imprescindible falar co teu médico antes de comezar calquera exercicio.
- Comeza devagar e aumenta gradualmente a cantidade e a duración do exercicio. Non intentes facer demasiado á vez.
- Escoita o teu corpo. Fai pausas os días nos que te sintas canso/a. Sé amable contigo mesmo/a.
- Mesmo actividades sinxelas como camiñar ou facer xardinería son moi beneficiosas. O máis importante é moverse.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario