Sentes moita presión mental? Xestionemos o estrés (Xestión do estrés)

É moi normal que sintamos presión, carga ou o que chamamos " estrés ", tanto por cousas pequenas como grandes nas nosas vidas. De feito, ás veces este estrés é o que nos motiva a facer cousas. Cando ocorre un evento doloroso, como unha enfermidade grave, a perda dun traballo ou o falecemento dun familiar, tamén forma parte da vida sentir unha gran presión, tristeza e ansiedade. Non hai nada de malo en sentirse así durante un tempo.

Non obstante, se esta tristeza e ansiedade levan máis dunhas semanas e comezan a interferir coas tarefas domésticas ou co traballo, deberías consultar co teu médico e falar diso . Se é necesario, pode axudarche con terapia, medicación e outros métodos.

Cousas que podes facer para xestionar o estrés antes de que empeore

Hai moitas cousas que podemos aprender para xestionar o estrés antes de que se converta nunha carga importante. Estes consellos axudarante a facelo.

• Mira todo de forma positiva: primeiro acepta que hai algunhas cousas que non podemos controlar . Cando o fagas, sentirás unha gran sensación de liberdade.
• Sé asertivo: En vez de berrar os teus sentimentos e opinións dun xeito enfadado e á defensiva, practica expresalos con calma, claridade e firmeza. Non teñas medo de dicir: "Así é como me sinto".
• Xestiona o teu tempo: cando aprendes a organizar o teu traballo, o estrés innecesario simplemente remata.
• Pónte límites: Aprende a dicir "non" ás peticións que che resulten demasiado estresantes para xestionalas. Non tes que sufrir intentando compracer a todo o mundo.
• Dedica tempo aos teus pasatempos: busca un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste, como debuxar, ler un libro, escoitar unha canción ou facer un pouco de xardinería.
• Non recorras ás cousas incorrectas: non recorras ao alcol, ás drogas ou a outras substancias nocivas para aliviar o estrés. De feito, esas cousas só engadirán máis estrés ao teu corpo.
• Mantén as conexións sociais : pasa tempo con amigos e familiares que te queren e te entenden. É un gran alivio ter alguén con quen falar sobre o que che pasa pola cabeza.
• Busca axuda profesional: Buscar tratamento cun profesional, como un psicólogo con formación en xestión do estrés, pode axudarche a aprender formas saudables de afrontar esta condición.

Cambios no estilo de vida: solucións reais para o estrés

Ademais destas cousas, engadir pequenos cambios ao teu estilo de vida tamén pode axudarche a xestionar o estrés . Vexamos cales son.

1. O exercicio é unha gran medicina.

En primeiro lugar, a actividade física, é dicir, o exercicio, mellora a calidade do sono. Durmir ben tamén facilita a xestión do estrés. Mesmo os médicos descubriron que as persoas que fan exercicio dormen mellor e profundamente (sono de ondas lentas), o que repara o cerebro e o corpo. Non obstante, facer exercicio demasiado preto da hora de deitarse pode interromper o sono dalgunhas persoas, así que teña coidado tamén con iso.

Ademais, cando facemos exercicio, liberamos hormonas que nos fan sentir felices. Por exemplo, libéranse hormonas como as endorfinas e os endocannabinoides, que reducen a dor e melloran o sono. Estas hormonas tamén son as responsables da estraña sensación de euforia que algunhas persoas senten despois dunha carreira longa ("euforia do corredor").

As persoas que fan exercicio tenden a pensar de forma máis positiva sobre si mesmas e tamén tenden a ter niveis máis baixos de ansiedade. Cando o teu corpo se sente ben, a túa mente tamén se sente ben de forma natural.

2. A influencia da dieta

Os beneficios dunha dieta saudable non só afectan á túa saúde física, senón tamén á túa saúde mental. Unha dieta equilibrada pode reducir os efectos do estrés, fortalecer o sistema inmunitario e controlar a presión arterial.

Doutra banda, os alimentos ricos en azucre e graxa, tamén coñecidos como "comida lixo", fan exactamente o contrario. É normal desexar máis estes alimentos cando estás estresado. Pero non caias nesa trampa.

Para manterse saudable, engade á túa dieta carbohidratos complexos, proteínas magras e ácidos graxos que se atopan no peixe, na carne, nos ovos e nos froitos secos.

Ademais, os alimentos ricos en antioxidantes son moi importantes. Estes axudan a protexer as nosas células dos danos causados ​​polo estrés crónico. Podes obtelos de fabas, froitas, bagas, verduras e especias como o xenxibre.

3. O valor dunha boa noite de sono

Un dos efectos secundarios máis comúns do estrés é o insomnio. Se non podes durmir polo menos tres días á semana durante tres meses, podes ter insomnio . A privación do sono aumenta o estrés e o estrés dificulta durmir. É coma un círculo vicioso.

Estes hábitos axudaranche a durmir mellor:

• Fai exercicio regularmente todos os días.
• Expóñete ao sol durante o día.
• Evitar beber alcol e cafeína (té, café) preto da hora de deitarse.
• Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Deixa de usar o teléfono, a tableta ou a televisión entre 30 e 60 minutos antes de deitarte.
• Proba a meditación ou unha técnica de relaxación antes de deitarte.

4. Técnicas de relaxación

Hai outras moitas maneiras moi eficaces de controlar o estrés.

• Ioga: O ioga é tanto un exercicio como unha meditación. Os métodos de ioga, especialmente aqueles que implican movementos lentos, estiramentos e respiración profunda, son excelentes para reducir o estrés.
• Meditación: Este método foi empregado pola xente durante miles de anos e é moi eficaz. Senta nun lugar tranquilo, nunha posición cómoda, e céntrate só na túa respiración. Deixa que os pensamentos vaian e veñan, sen xulgalos.
• Respiración profunda: Cando respiramos profundamente, actívase a capacidade natural de calma do noso corpo. Isto proporciona máis osíxeno ao cerebro e calma o sistema nervioso.
• Conectar coa xente: Falar do que tes na cabeza cun amigo ou familiar de confianza é unha forma natural de reducir o estrés.
• Terapia da risoterapia: Cando rís a carcajadas, o teu corpo recibe máis osíxeno. Estimuláronche o corazón, os pulmóns e os músculos. Tamén se liberan hormonas que che traen felicidade á mente. Ver unha historia divertida e divertirse cos amigos é un gran antídoto para o estrés.
• Terapia de conversa:Algunhas persoas consideran que as terapias conversacionais son moi útiles para xestionar o estrés a longo prazo. Por exemplo, un método chamado Terapia Cognitivo Conductual (TCC) pode axudarche a cambiar os teus patróns de pensamento negativos. É importante consultar un médico ou psicólogo cualificado para isto.