Cando descobres que estás esperando un bebé, hai moitas preguntas que che veñen á mente, non si? Unha das maiores preguntas que moita xente ten é: "Está ben facer exercicio durante este período?". Algunhas persoas teñen medo de que o exercicio prexudique ao seu bebé. Outras queren saber como facer exercicio de forma segura. Así que hoxe, imos falar do que necesitas saber sobre o exercicio durante o embarazo.

Por que é bo para ti facer exercicio durante o embarazo?

O exercicio é unha boa maneira de manterse saudable durante todo o embarazo. Isto é importante non só para ti, senón tamén para o pequeno que levas no ventre.

En poucas palabras, facer exercicio correctamente darache moitos beneficios, como por exemplo:

• A dor de costas e a fatiga corporal redúcense. É común que moitas nais experimenten dor de costas durante este período. O exercicio pode axudar a controlala en gran medida.
• Axúdache a manter a túa postura correcta. A medida que o teu bebé medra, o equilibrio do teu corpo cambia, polo que a túa postura pode cambiar. Podes mellorala con exercicios.
• Reduce o estrés e relaxa a mente. Isto é estupendo para controlar os cambios de humor que acompañan os cambios hormonais.
• Reduce o risco de desenvolver diabetes xestacional , unha condición que afecta a moitas nais.
• Aumenta a forza e a resistencia necesarias para o parto. É coma adestrar para unha gran competición.
• Axúdache a recuperarte rapidamente despois de ter un bebé.

Quen non debería facer exercicio? En que situacións debes ter coidado?

Polo xeral, unha muller embarazada sa non ten problema en facer exercicio baixo consello médico. Non obstante, se tes certos problemas de saúde, é mellor evitar o exercicio. É fundamental falar co teu médico sobre isto.

Consulta a táboa seguinte para saber cando debes deixar de facer exercicio por completo e cando debes facelo con extrema precaución.

Cales son os exercicios seguros durante o embarazo?

De acordo, vexamos algúns exercicios seguros e moi beneficiosos que podes facer despois de obter o permiso do teu médico.

Exercicios sinxelos e seguros

Estes son os exercicios máis recomendados:

• Camiñar a paso rápido: Camiñar a paso rápido durante uns 30 minutos ao día é moi bo.
• Natación: O peso do corpo redúcese na auga, o que significa que se exerce menos presión sobre as articulacións. Este é un exercicio estupendo.
• Bicicleta estática en interiores: é moi segura xa que non hai risco de caídas.
• Ioga e Pilates: asiste a clases deseñadas especificamente para embarazadas.
• Adestramento con pesos lixeiros: Non levantes demasiado peso. Podes fortalecer os músculos usando pesos lixeiros.

De que exercicios de Kegel estamos a falar?

Isto é algo que deberías facer sen dúbida. Os exercicios de Kegel son exercicios que fortalecen os músculos da parte inferior do abdome, que dan soporte á vexiga, ao útero e aos intestinos (músculos do chan pélvico).

Imaxina que estás a tentar deixar de ouriñar de súpeto. Estes son os músculos da parte inferior do abdome que se tensan. Podes tensar eses músculos durante uns 5 segundos e despois relaxalos. Fai isto unhas 10 veces seguidas. Deberías facelo unhas 5 veces ao día. Isto facilitará o parto e tamén che axudará a recuperarte despois de telo.

Exercicios coa pelota de parto

Probablemente xa viches mulleres embarazadas sentadas nunha pelota grande (pelota de parto). Facer exercicio nela fortalecerá a túa postura e o teu tronco. Tamén axudará ao teu bebé a colocarse na posición correcta. Podes facer cousas sinxelas como balancearte dun lado para outro e subir e baixar nesta pelota.

Exercicios que se deben evitar durante o embarazo

Pola túa seguridade e a do teu bebé, é mellor manterse lonxe destas cousas neste momento.

• Exercicio para perder peso: É normal gañar peso dun xeito saudable durante o embarazo. É un sinal dun desenvolvemento saudable do bebé. Atrasa a perda de peso ata despois de que naza o bebé.
• Evita os deportes que aumentan o risco de caídas: esquí, montar a cabalo e alpinismo. Mesmo montar en bicicleta normal pode ser arriscado cando a barriga está a medrar.
• Deportes que poden causar contacto físico: Deportes como o fútbol, ​​o baloncesto e o hóckey teñen un alto risco de golpes no estómago.
• Saltos e exercicios de salto: as articulacións son máis propensas a lesións durante este período (debido aos cambios hormonais). Polo tanto, evita os exercicios aeróbicos de alto impacto e o kickboxing.
• Exercicios deitada de costas: Uns minutos están ben. Non obstante, estar deitada de costas durante moito tempo pode facer que o útero en crecemento comprima un vaso sanguíneo grande (a vea cava), o que reduce o subministro de sangue a ti e ao teu bebé.
• Calor extrema: Facer exercicio en lugares extremadamente cálidos, como o ioga quente, non é bo. Non esquezas beber moita auga.

Ten coidado con estas cousas mentres fas exercicio.

Se estás a comezar un programa de exercicios, ten en conta estes consellos.

• Roupa: Usa roupa solta e cómoda. Tamén é importante levar un sostén que che dea boa suxeición.
• Calzado: Usa un bo par de calzado axeitado para o exercicio que estás a facer.
• Comida: Come polo menos unha hora antes de facer exercicio. Necesitas unhas 300 calorías adicionais ao día durante o embarazo.
• Auga: Bebe moita auga antes, durante e despois de facer exercicio.
• Subida:Ao levantarte despois de exercicios no chan, levántate lentamente. Poñerte de pé de súpeto pode causar mareos.

Cando deberías deixar de facer exercicio e consultar un médico?

Se experimentas algún dos síntomas seguintes mentres fas exercicio, deixa de facelo inmediatamente e fala co teu médico.

• Sangrado vaxinal ou secreción acuosa.
• Dor de cabeza intensa ou visión borrosa.
• Dor abdominal ou contraccións uterinas pouco comúns .
• Falta de aire ou dor no peito intensa .
• Se se sente mareado ou desmaiado.
• Inchazo repentino das mans, os pés ou a cara.

Se experimentas algún destes síntomas mentres fas exercicio, non deas por feito que é normal. Consulta un médico inmediatamente.