O exercicio para o TDAH non é só un pasatempo! (Exercicio para o TDAH)

Tes dificultades para manter a concentración nunha tarefa á vez? Tes problemas para manter a concentración e a túa atención divaga constantemente? Se tes dificultades con estas cousas, podes ter trastorno por déficit de atención con hiperactividade (TDAH). Pero non te preocupes. Ademais do tratamento que che proporciona o teu médico, hai outra cousa moi poderosa que pode axudarche a controlar estes síntomas. É o exercicio.

O exercicio axuda realmente co TDAH?

Todos sabemos que o exercicio pode axudarche a poñerte en forma e perder peso. Pero os beneficios do exercicio para o teu cerebro van moito máis alá diso. Pensa, despois dunha soa sesión, a túa concentración, a túa concentración mental, a función cerebral, a enerxía e a túa concentración mellorarán, e a túa confusión mental diminuirá. En poucas palabras, o exercicio é como a túa medicación para o TDAH, que afecta ao teu cerebro.

Isto débese a que, cando facemos exercicio, o noso cerebro libera substancias químicas chamadas neurotransmisores. Unha destas substancias químicas é a dopamina . Esta dopamina é a que nos axuda a concentrarnos e pensar con claridade. As persoas con TDAH adoitan ter niveis baixos desta substancia química no cerebro. O exercicio aumenta este nivel de dopamina, o que pode axudar a controlar os síntomas.

É importante que o exercicio que escollas sexa "moderadamente intenso". Isto significa que, mentres fas exercicio:

• A túa frecuencia cardíaca debería aumentar.
• Necesitas respirar rápido e profundamente.
• Necesitas suar .
• Os teus músculos deberían sentir cansazo.

Se non tes claro esta intensidade, consulta co teu médico para obter consello.

Que tipo de exercicios podes facer?

Hai moitos tipos de exercicio que son mellores para alguén con TDAH. O máis importante é escoller algo que che conveña e que che guste.

exercicio aeróbico

Estes son calquera exercicio que aumente a frecuencia cardíaca. Cando fas este tipo de exercicio durante 30 ou 40 minutos seguidos, créanse novas vías neuronais no cerebro e énchese de substancias químicas que axudan á concentración.

• Correndo
• Camiñando a paso lixeiro
• Ciclismo
• Natación

Pódense facer en interiores ou ao aire libre. Pero se podes, fai exercicio ao aire libre, nun ambiente natural . Os estudos demostraron que facer exercicio ao aire libre reduce os síntomas do TDAH máis que facer exercicio en interiores.

Exercicios complexos que involucran a mente

Canto máis complexo sexa o exercicio, máis beneficioso é para o cerebro. Karate, Taekwondo, JudoNas artes marciais, hai moita énfase no autocontrol e na integración da mente e o corpo. Con este tipo de deporte, pódense desenvolver habilidades como:

• Atención e concentración
• Equilibrio corporal
• Xestión do tempo (temporización)
• Memoria
• Comprender as consecuencias das propias accións

Se non che gustan moito as artes marciais, podes probar cousas como estas que poñen a proba tanto a túa mente como o teu corpo:

• Escalada en rocha
• Danza
• Ximnasia
• Ioga

Deportes de equipo

Unirse a un deporte de equipo, como o sóftbol, ​​o fútbol ou o críquet, pode ser unha boa maneira de manterse activo uns días á semana. Os deportes de equipo ofrecen os beneficios físicos do exercicio, ademais da vantaxe adicional de ter un grupo social que che anima . Traballar en equipo tamén mellora as túas habilidades de comunicación, a túa capacidade de planificación e a túa autoestima.

Como consegues manter isto en marcha?

Pode resultar difícil para alguén con TDAH manter a mesma rutina. Pero lembra que, para ver resultados, tes que seguir practicando. Polo tanto, estes consellos axudarante a manter o hábito.

• Proba cousas diferentes: en vez de facer o mesmo exercicio todos os días, varía a túa rutina de exercicios dun día para outro ou dunha semana para outra. Isto axudarache a sentirte menos aburrido.
• Busca parella: Cando fas exercicio cun amigo, estarás máis motivado para seguir adiante. E cando falas mentres suas, case non notarás o paso do tempo.
• Fai exercicio pola mañá: se che cabe na túa rutina, fai exercicio pola mañá, antes de tomar a medicación. Deste xeito, podes aproveitar ao máximo estas substancias químicas que produce o cerebro e que che fan sentir ben.
• Non deixes de tomar a medicación: o exercicio é unha boa maneira de aliviar os síntomas do TDAH, pero nunca substitúe a medicación. Nunca deixes de tomar a medicación sen o consello do teu médico.

Son bos os deportes para nenos con TDAH?

Involucrar ou non a un neno con TDAH na práctica deportiva pode ser unha gran pregunta para os pais. Pero unha cousa na que a maioría dos expertos coinciden é que os beneficios do deporte para os nenos son enormes.

Beneficios dos deportes

• Interacción social: Un xogo con regras e disciplina é o mellor lugar para aprender a traballar con outros nenos.
• Establecemento de obxectivos: o xogo pode ensinarlles aos nenos sobre obxectivos a curto e longo prazo.
• Autoestima: Ás veces, cando un neno que non é bo nos estudos ten éxito nos deportes, pode ser un gran impulso para a súa autoestima.

Posibles desafíos

• Distracción: Podes ignorar as instrucións do adestrador e esquecerte das túas responsabilidades no equipo.
• Aburrimento: O neno pode sentir aburrimento porque a práctica deportiva repítese do mesmo xeito.
• Control emocional: Os nenos con TDAH poden ser impulsivos, ter problemas para aceptar a derrota e poden actuar con ira cara aos demais.

Hai algún risco especial?

Como pais, debedes ter especial coidado coas lesións na cabeza (conmocións cerebrais). Os estudos amosan que os atletas con TDAH son máis propensos a sufrir estas lesións que outros e tardan máis en recuperarse. Polo tanto, se ao voso fillo lle gustan os deportes de alto impacto como o rugby ou o fútbol, ​​pensade dúas veces.