Un problema que moita xente ten hoxe en día é que os seus niveis de colesterol son altos. Cando chegan os resultados das análises de sangue e ves os números de colesterol e triglicéridos en vermello, pode dar un pouco de medo, non si? O máis importante que che din os médicos xunto coa túa medicación é que "fagas exercicio". Pero como comezas? Que fas? Vénche preguntas á mente. Non te preocupes, o máis sinxelo e mellor que podemos facer para controlar isto é estar activos todos os días. Hoxe, imos falar exactamente de como facer exercicio que axude a reducir os teus niveis de colesterol e triglicéridos.
Fagamos un pouco de preparación antes de comezar a facer exercicio?
Antes de comezar a correr, porque é bo facer exercicio, precisamos facer un pouco de preparación. Se fas estas cousas correctamente, podes continuar facendo este traballo con entusiasmo e sen ningún problema.
Fala primeiro co médico.
Isto é o máis importante . Antes de comezar calquera programa de exercicios, especialmente se tes enfermidades cardíacas, presión arterial alta ou antecedentes familiares de enfermidades cardíacas, asegúrate de consultar co teu médico. El ou ela explicarache que exercicios son os mellores para ti en función do teu estado de saúde.
Preparar o equipo necesario.
Non necesitas moito equipamento. O máis importante é un bo par de zapatos . Tanto se vas camiñar, trotar ou xogar ao tenis, necesitas un par de zapatos que sexan cómodos e que che proporcionen un bo soporte para os pés. Isto axudará a previr lesións nos pés e nos xeonllos. Ademais, se o prefires, podes usar un DVD de exercicios que poidas facer na casa, ir a un ximnasio ou usar pesas lixeiras ou bandas de resistencia.
Escolle o exercicio que che conveña.
O feito de que o teu amigo/a estea a asistir a unha clase de Zumba non significa que teñas que facer o mesmo. Se cadra non se che dá moi ben bailando. Se é así, pode que te aburras. Así que escolle algo que che guste e que che sexa doado de facer. Pensa niso, pode que che guste camiñar rápido, nadar ou montar en bicicleta. Cando escollas algo así, seguirás facéndoo sen aburrirte.
Ben, agora imos prepararnos para poñernos mans á obra!
Agora que xa tes unha idea dos conceptos básicos do exercicio, vexamos como facelo parte da túa rutina diaria.
| Consello | Como facelo |
|---|---|
| Únete a un amigo/a. | Se te aburres facendo exercicio só, únete a un amigo ou familiar. Deste xeito, podes camiñar mentres falas. Ademais, será menos probable que interveñas e digas: "Non podo ir hoxe" porque o teu amigo te está mirando. |
| Prepárate para o tempo. | Non deixes que un día chuvioso che impida facer exercicio. Fai unha lista de cousas que podes facer dentro de casa. Ou mesmo podes camiñar por dentro dun centro comercial próximo. Se che gusta camiñar fóra, reserva unha mañá ou unha tarde soleada. |
| Obtén axuda da tecnoloxía | Hai moitas aplicacións con temática de fitness no teu teléfono intelixente. Algunhas delas son gratuítas. Estas aplicacións poden rastrexar canta distancia camiñaches e cantas calorías queimaches. Iso pode ser unha gran motivación para ti. |
| Fai un horario. | En vez de pensar: «Vou intentar facer exercicio esta semana», establece datas específicas, como «Vou camiñar a paso rápido durante 30 minutos o luns, o mércores e o venres». Marca eses horarios no teu calendario. Deste xeito, é menos probable que os perdas. |
Agora imos comezar! (Imos!)
De acordo, agora todo está claro para ti. Agora só tes que comezar. Aquí tes algúns consellos máis para axudarche con iso.
Comeza pouco a pouco.
Este é un erro que comete moita xente. Comezan con moito entusiasmo, traballan arreo durante unha hora e logo ríndense ao día seguinte cando lles doe o corpo. Non fagas iso. Comeza pouco a pouco. Por exemplo, comeza camiñando 10 minutos ao día. Despois dunha semana, faino durante 12 minutos. Aumenta o tempo gradualmente e sube ata os 30-40 minutos. Cando completes algo, mesmo pequeno, sentiráste xenial e quererás seguir facéndoo.
Para obter mellores resultados, debes facer exercicio a unha intensidade moderada. En poucas palabras, debes comezar a suar entre 3 e 5 minutos despois de comezar o adestramento. Deberías ser capaz de manter unha conversa cun amigo, pero non tanto como para non poder cantar. Isto é o que chamamos exercicio vigoroso.
Establécete un obxectivo.
En vez de só facer exercicio, fixarse un obxectivo pequeno fai que a tarefa sexa máis interesante. Pensa: "Vou participar nunha carreira divertida de 5 km dentro de 3 meses" ou "Vou facer unha excursión a Nuwara Eliya cos meus amigos". Cando teñas un obxectivo coma ese, estarás máis motivado para prepararte para el.
Traballando coa dor corporal
Cando comezas unha nova rutina de exercicios, especialmente algo como o adestramento de forza, é normal sentir dor durante un día ou dous. Isto débese a que os teus músculos se están fortalecendo. Non deixes que esta dor che impida facer exercicio. Tamén podes tomarte un día libre. Isto dará aos teus músculos un descanso.
Non fagas o mesmo todos os días.
Se andas do mesmo xeito e á mesma velocidade todos os días, o teu corpo acostumarase despois dun tempo. Despois diso, pode que non obteñas os resultados que desexas. Así que cambia a túa rutina.
- Se camiñas: ás veces camiña rápido, ás veces sube unha costa.
- Se estás a facer un DVD de exercicios: proba un novo que sexa un pouco máis difícil.
- Se vas en bicicleta: aumenta gradualmente a velocidade e a distancia.
Engadir adestramento de forza
Non se demostrou que o adestramento de forza, como o levantamento de pesas, reduza directamente o colesterol ou os triglicéridos. Non obstante, si ten moitos beneficios indirectos.
1. Fortalecer os músculos: Isto reducirá o risco de lesións. Tamén che dará a forza para facer exercicio aeróbico (como camiñar e correr) durante máis tempo e a maior intensidade.
2. Queima de calorías: o músculo é a parte do corpo que máis enerxía consume. Cando a masa muscular aumenta, o corpo queima máis calorías mesmo cando estás parado.
3. Perda de peso: Por estas razóns, o adestramento de forza pode ser de gran axuda para reducir o peso corporal. Cando perdes peso, os teus niveis de colesterol e triglicéridos tamén se controlan de forma natural.
Polo tanto, tenta reservar polo menos dous días á semana para o adestramento de forza.
Mensaxe para levar a casa
- Antes de comezar un programa de exercicios, asegúrate de consultar co teu médico, especialmente se padeces outras doenzas.
- Non comeces a grande escala de golpe, comeza pouco a pouco e aumenta gradualmente o tempo e a intensidade do teu exercicio.
- Escolle un exercicio que che guste e que che resulte divertido , así será máis probable que o sigas practicando.
- Para obter mellores resultados, inclúe no teu plan semanal unha combinación de exercicio aeróbico, como camiñar e correr, e adestramento de forza, como levantar pesas.
- Controlar o colesterol non é algo que se poida facer da noite para a mañá,Lembra que é un cambio de estilo de vida a longo prazo. Facendo exercicio con dilixencia e constancia, podes vivir unha vida saudable.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario