Sentes pesadez ou inchazo no brazo, na perna ou en calquera outra parte do corpo? Pode que o experimentases, especialmente despois dunha cirurxía ou radioterapia por unha afección como o cancro. Isto podería estar causado por unha afección chamada linfedema. Así que hoxe falemos diso en termos sinxelos. Non te preocupes, hai cousas que podemos facer para controlalo.
En poucas palabras, que é o linfedema?
Imaxina que o noso corpo ten un sistema de drenaxe especial que elimina os produtos de refugallo. A isto chámaselle sistema linfático . O líquido que flúe a través deste sistema chámase linfa. Este sistema ten vasos linfáticos e ganglios linfáticos . Estes actúan como filtros no noso corpo, eliminando xermes e produtos de refugallo e axudando a manter o corpo san.
Agora imaxina, por algún motivo, por exemplo, cando se extirpan varios ganglios linfáticos durante unha cirurxía ou cando se danan debido á radioterapia, este sistema de drenaxe queda bloqueado. Entón, o líquido linfático non pode fluír correctamente e queda atascado nun só lugar. Isto ocorre cando o líquido linfático se acumula nun só lugar e provoca inchazo, o que chamamos linfedema.
Esta afección obsérvase con máis frecuencia nos brazos e nas pernas, pero ás veces pode producirse na parede torácica, no abdome, no pescozo ou nas zonas xenitais.
Entón, é bo facer exercicio nun momento coma este?
No pasado, aconsellábaselles ás persoas con risco de linfedema que evitasen o exercicio. Pero unha nova investigación descubriu que esta crenza é errónea. De feito, o exercicio axeitado pode contribuír en gran medida a controlar esta doenza.
- Reduce o risco: Un estudo realizado en mulleres que se someteron a unha cirurxía de cancro de mama descubriu que aquelas que fixeron adestramento de resistencia tiñan un menor risco de desenvolver linfedema.
- Controla a afección: Tamén se descubriu que os exercicios de fortalecemento reducen a gravidade dos síntomas en persoas que xa padecen linfedema.
Pero o máis importante que hai que lembrar aquí éÉ dicir, se sofres de linfedema, debes falar co teu médico e obter a súa aprobación antes de comezar calquera exercicio.
Se o teu médico che di: "De acordo, podes facer estes exercicios", vexamos tres exercicios moi sinxelos pero beneficiosos que podes facer na casa.
Proba estes exercicios sinxelos que podes facer na casa.
Antes e despois de facer estes exercicios, fai respiración abdominal profunda. Isto axudará co fluxo linfático. Non deberías sentir ningunha dor mentres os fas. Faios lentamente, escoitando o teu corpo.
1. Exercicio: «Simular que estás nadando»
Este exercicio é moi útil para controlar o linfedema nos brazos.
- Primeiro, senta nunha cadeira. Coloca as mans xuntas á altura do peito.
- Agora, coma se estiveses facendo braza mentres nadas na auga, leva os brazos estirados cara adiante, ábreos cara aos lados e logo volveos ao punto de partida.
- Fai isto lentamente de 5 a 10 veces . Se che parece difícil, faino coas mans lixeiramente máis baixas.
- A continuación, coloca as mans sobre os xeonllos. Agora, levanta un brazo e rótao cara atrás, coma se estiveses facendo costas. Despois, fai o mesmo co outro brazo.
- Faio alternativamente, unhas 5-10 veces por cada lado .
- Unha vez que te acostumes, podes facer o exercicio máis lentamente ou usar pesos lixeiros.
2. Exercicio: Flexións laterais do tronco
Isto axuda co linfedema nos brazos ou no peito. Ao comezar o exercicio, comeza polo lado que estea máis inchado.
- Sentarse comodamente nunha cadeira.
- Levanta un dos teus brazos directamente por riba da cabeza.
- Agora, dobra o corpo na dirección oposta ao lado onde levantaches a man, estirándoa. Mantén esta posición durante 3 a 5 respiracións . Deberías sentir un bo estiramento no lado onde levantaches a man.
- Ponte de pé de novo.
- Fai isto de 8 a 10 veces por un lado .
- Unha vez que poidas facelo facilmente, podes aumentar a tracción dobrándote un pouco máis.
3. Exercicio: Rotacións do pescozo
Este é un exercicio moi sinxelo. Axuda coa drenaxe linfática na zona da clavícula.
- Senta nunha cadeira e xira lentamente a cabeza cara a un ombro. Despois, xiraa cara ao outro ombro.
- Fai isto lentamente unhas 8-10 veces por cada lado .
- Mentres xiras o pescozo dun lado para outro, fai unha pausa nese extremo durante 1 ou 2 segundos . Deberías notar un lixeiro estiramento.
- Unha vez que poidas facelo facilmente, podes aumentar un pouco máis o rango de movemento e xirar a cabeza completamente.
| Exercicio | Área obxectivo | Consello clave |
|---|---|---|
| "Imaxina nadar" | Armas | Se sentes dor, baixa un pouco os brazos. |
| Flexións laterais do tronco | Brazos ou peito | Comeza polo lado máis inchado. |
| Rotacións do pescozo | Área da clavícula | Faio lentamente, facendo unha pausa de 1 a 2 segundos ao xirar dun lado para outro. |
Mensaxe para levar a casa
- O linfedema é unha inflamación causada por un bloqueo no sistema linfático do noso corpo. É unha afección controlable.
- Ao contrario do que se cre, o exercicio suave e planificado pode axudar a controlar o linfedema e reducir o seu risco.
- O máis importante: antes de comezar calquera rutina de exercicios, asegúrate de consultar co teu médico.
- Escoita o teu corpo mentres fas exercicio. Detén inmediatamente se sentes algunha dor, pesadez inusual ou inchazo.
- Comeza devagar e aumenta gradualmente a intensidade do exercicio.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario