⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
En poucas palabras, que é unha hernia de hiato?
Imaxina que hai unha partición muscular entre o peito e o estómago, ou mellor dito, entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal. A isto chámaselle diafragma. Os alimentos que comemos van da gorxa ao estómago, é dicir, ao estómago, a través dun pequeno burato no medio deste diafragma. Isto chámase esófago . Nunha hernia de hiato , unha pequena parte do estómago empurra cara arriba a través do burato do diafragma, é dicir, cara ao peito. Cando isto ocorre, é máis probable que os ácidos do estómago volvan subir e entrar na gorxa ao longo dese conduto de alimentación. Iso é o que chamamos azia ou indixestión ácida . O mellor é que a maioría destes síntomas pódense controlar cambiando a dieta e o estilo de vida.Alimentos e bebidas que poden aumentar os síntomas
Hai certos alimentos que son moi ácidos ou que debilitan a válvula situada na parte inferior do noso esófago (o esfínter esofáxico inferior). Cando esta válvula se debilita, é máis doado que o ácido do estómago suba. Isto pode causar acidez. Consulta a táboa seguinte. Algúns destes poden non ser un problema para ti, pero son os que adoitan aumentar os síntomas.| Tipo de comida | Exemplos e descricións |
|---|---|
| Froitas cítricas | Bebidas de froitas feitas con laranxas, pomelos, limóns, mandarinas e moito máis. |
| Chocolate | Isto inclúe calquera tipo de chocolate. |
| Aceite e alimentos fritos | Calquera cousa que se frixa, como carnes graxas, polo frito, costeletas, panecillos. |
| Algunhas verduras e especias | Cebola, allo, pementos picantes e pemento en po. |
| Tipos de menta | Cousas como goma de mascar e té que conteñen menta e hierbabuena. |
| Alimentos a base de tomate | Salsa de tomate, pizza, salsa de tomate, zume de tomate. |
| Algunhas bebidas | Café, té (incluído o descafeinado), alcol, bebidas carbonatadas (como os refrescos). |
| Leite e produtos lácteos | Leite enteiro, xeado e alimentos con nata engadida. Podes probar un substituto como o leite de soia. Está ben comer algúns queixos suaves como o feta ou o queixo de cabra. |
Entón, que deberiamos comer? Alimentos que reducen os síntomas
Agora probablemente esteas pensando: "Entón, non hai nada para comer?". Non, hai moitos alimentos que podes comer sen ningún problema, que teñen pouca acidez e non provocan acidez.O máis importante é descubrir que alimentos funcionan para ti e cales non. Podes facerte unha boa idea disto levando un pequeno diario durante unhas semanas, anotando o que comes e como te sentes.A continuación móstrase unha lista de alimentos que non adoitan causar problemas.
| Tipo de comida | Exemplos |
|---|---|
| Froita | Froitas de baixa acidez como plátanos e mazás. |
| Verduras | Moitas verduras como fabas, chícharos, cenorias, brócoli, cabaza e cabaza. |
| Cereais | Cereais integrais (farelo), avea, pan, arroz, fideos, pasta. |
| Produtos lácteos baixos en graxa | Leite desnatado, iogur desnatado, queixo desnatado. |
| Carnes baixas en graxa | Cortes de polo, peixe, tenreira magra ou porco sen pel. |
| Bebidas | A auga é o mellor. |
| Aperitivos | Cousas como galletas de arroz e rodajas de pataca ao forno. |
| Sobremesa | Calquera cousa baixa en graxa, sen chocolate nin menta (por exemplo, unha macedonia de froitas). |
Ten en conta estas cousas ao preparar a comida.
Do mesmo xeito que elixir os alimentos é importante, como os cociñas tamén é moi importante. Aquí tes algúns consellos que poden axudarche:- Cocer ao forno, á grella ou ao vapor é moito mellor que fritir .
- Ao cociñar carne, retira a capa de graxa que sobe á superficie.
- Está ben usar un pouco de especias non picantes, pero non engadas demasiadas .
- O leite de coco é un ingrediente indispensable nas nosas comidas.No seu lugar, use menos leite condensado e máis leite evaporado .
- Ao ferver verduras , cóceas só en auga. Reduce o uso de manteiga , aceite e salsas de nata tanto como sexa posible .
- Se vas saltear algo con aceite, é mellor usar spray de cociña en lugar de aceite.
Cambiemos non só a comida, senón tamén estes hábitos!
Mesmo pequenos cambios no teu estilo de vida poden reducir en gran medida esta inflamación no peito.- Non comas ata que o estómago estea cheo. En vez de comer unha comida grande dunha soa vez, come comidas pequenas varias veces ao día. Ademais, come con frecuencia. Comer rápido tamén pode aumentar a azia .
- Non te deites nin te durmas inmediatamente despois de comer. Agarda polo menos 3 horas.
- Non te deites demasiado rápido despois de comer.
- Se fumas , deixa de fumar por completo.
- Se tes sobrepeso, intenta perder peso .
- Non uses roupa axustada que che aperte o estómago. Exerce unha presión innecesaria sobre o estómago.
- Cando durmas pola noite, eleva a cabeceira da cama uns 15-20 cm . Isto pódese facer colocando algo resistente, como un bloque de madeira, debaixo das patas da cama. Elevar a cabeza só con almofadas non adoita proporcionar alivio.
Mensaxe para levar a casa
- A hernia de hiato é unha afección na que parte do estómago se empurra cara ao peito. Isto pode causar refluxo ácido e azia.
- Estes síntomas pódense controlar en gran medida cambiando os alimentos que comes e a forma en que os cociñas.
- Mantéñase lonxe dos alimentos picantes, graxos e ácidos (cítricos, tomates) e de cousas como o café e o chocolate tanto como sexa posible.
- Alimentos de baixa acidez (plátanos, avea, fabas) eEngade carne e peixe baixos en graxa á túa dieta.
- Os cambios no estilo de vida, como non deitarse despois de comer, perder peso e non usar roupa axustada, son moi importantes.
- Se os seus síntomas non melloran despois de seguir estas instrucións, asegúrese de consultar co seu médico para obter consello.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.