Como controlar o colesterol con exercicio? (Exercicio para o colesterol)

Cando o teu médico che diga que tes o colesterol un pouco alto no teu informe de sangue, un dos consellos máis importantes que che darás é que "fagas máis exercicio". Probablemente esteas pensando: "Vale, pero que tipo de exercicio debería facer? Canto tempo debería facelo? Cantos días á semana debería facelo?". Como afecta realmente o exercicio ao colesterol? Hoxe, atoparemos respostas a todas estas preguntas. Se entendes isto correctamente e o fas correctamente, podes ver unha gran diferenza.

Como afecta o exercicio ao noso colesterol?

Ben, primeiro vexamos o que ocorre dentro do corpo cando facemos exercicio. Cando facemos exercicio regularmente, afecta o noso colesterol e triglicéridos de dúas maneiras principais.

1. Reduce os triglicéridos: estes son outro tipo de graxa no noso sangue. Os niveis altos destas graxas aumentan considerablemente o risco de desenvolver enfermidade arterial coronaria. Os estudos demostraron que o exercicio regular pode reducir os niveis de triglicéridos entre un 30 % e un 40 % .

2. Aumenta os niveis de HDL (colesterol bo): O HDL é o tipo de colesterol "bo" que é beneficioso para o noso corpo. O que fan estas hormonas é levar o colesterol malo que se acumulou nos vasos sanguíneos ao fígado e eliminalo. Isto significa que canto maior sexa o HDL, mellor para o noso corazón. O exercicio pode aumentar os niveis de HDL entre 5 e 8 mg/dL.

Non obstante, tanto a redución dos triglicéridos como o aumento do HDL son moi importantes para a saúde cardíaca. Entón, a pregunta agora é: que tipo de exercicio deberiamos facer para alcanzar estes obxectivos?

Cales son os mellores tipos de exercicios para facer?

A boa noticia é que non tes que escoller un tipo específico de exercicio para controlar o colesterol. O máis importante que o exercicio que fas é a frecuencia coa que o fas e a regularidade coa que o fas.

Os médicos adoitaban pensar que só o exercicio aeróbico, que aumenta a frecuencia respiratoria e a resistencia, afectaría ao colesterol. Pero agora descubrimos que iso non é certo. O adestramento de resistencia, como o levantamento de pesas, tamén pode ter un efecto moi positivo no colesterol. En particular, se usas pesas moderadas e fas adestramento en circuíto, podes ver unha mellora moi boa nos triglicéridos e no HDL.

Os expertos médicos adoitan recomendar unha combinación destes tres tipos de exercicio para acadar os máximos resultados de saúde.

Así que non penses demasiado en se andas ou corres, nadas ou andas en bicicleta, levantas pesas ou usas máquinas. Todo isto é importante. É mellor alternar estes tipos de exercicio. Porque a saúde é unha combinación de forza, flexibilidade e resistencia.

Tes que facer exercicio ata enfermar?

Moita xente pensa que para obter bos resultados, ten que facer exercicio ata que se esgote e "sinta a queimadura". Iso pode ser certo para obxectivos como poñerse en forma. Pero iso non significa necesariamente que teñas que controlar o colesterol e os triglicéridos.

Os profesionais do fitness usan a palabra "FIT" para resumir os tres compoñentes principais dun adestramento.

• F (Frecuencia):Con que frecuencia o fas?
• Eu (Intensidade): Con que intensidade o fas?
• T (Tempo/Duración): Canto tempo tardará?

No control do colesterol, os dous aspectos máis importantes deste principio FIT son F (número de sesións) e T (tempo). I (intensidade) non é tan importante.

Entón, como deberías facelo?

En poucas palabras, é moito mellor facer de 30 a 45 minutos de exercicio moderado a un ritmo moderado que facer de 5 a 10 minutos de exercicio intenso a unha frecuencia cardíaca alta, agarrado ás asas da cinta de correr. É un mito que teñas que levar a túa frecuencia cardíaca ao límite para obter resultados. O importante é facelo.

Imaxina que estás nunha elíptica. Axusta a resistencia a uns 3 e configura o temporizador para 45 minutos. Pode que non esteas sudando tanto como a persoa que tes ao lado. Pode que estean a facer exercicio máis rápido e con máis intensidade. Pero, sorprendentemente, os resultados dos teus niveis de colesterol e triglicéridos son os mesmos que os da persoa que se esforza, como subir unha montaña.

E lembra que obtés moitos outros beneficios ademais do control do colesterol. O exercicio reduce a presión arterial, axuda a controlar a diabetes e reduce o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular. De feito, o exercicio é unha das mellores medicinas que nos pode dar o noso corpo.