Propósitos de Aninovo: Coidamos da saúde xuntos como familia? (Propósitos de Aninovo familiares)

Volvemos a chegar esa época do ano... na que nos prometemos a nós mesmos "esta vez vou perder peso sen dúbida" e "vou deixar de comer comida lixo". Pero, sinceramente, cantas destas promesas cumprimos realmente? A maioría das veces, esas promesas esquécense en xaneiro, non si? Entón, que pasaría se pensamos un pouco diferente esta vez? En lugar de que traballedes duro sós, que pasaría se todos na casa comezasen xuntos esta viaxe saudable? Esta sería unha gran oportunidade para fortalecer os vosos hábitos alimenticios , así como os vosos lazos familiares.

Comecemos con pequenos cambios, non con grandes cousas.

Non intentes cambiar todo na túa casa de golpe. Se o fas, será abrumador e acabarás desistindo. Así que imos comezar pouco a pouco . Pensa en cousas que se poden facer na práctica.

Pensa niso deste xeito...

• Poderías coller un libro de receitas baixo en graxa e fácil de facer esta vez e elixir algúns pratos que lles gusten a todos os membros da familia?
• Podes engadir máis verduras ou unha pequena ensalada ás comidas que xa preparas na casa?
• É difícil reunir a todos os membros da familia ao mesmo tempo co traballo, os estudos e as clases. Pero, non podemos reservar polo menos un día á semana para que todos poidan cear xuntos?

Son estes pequenos cambios os que se converten gradualmente en hábitos. É coma aumentar o número de veces que te sentas e compartes unha comida con outras persoas que traballan baixo o teu teito, pero a diferentes horas. Comeza cun día ao principio e despois mira a cantos días ao mes podes aumentalo.

Os sorprendentes beneficios para a saúde de comer xuntos

Isto é máis que simplemente xuntarse. Os investigadores médicos din que comer xuntos en familia, especialmente a cea, é moi saudable. Por exemplo, un estudo realizado polo doutor Matthew Gillman, profesor da Facultade de Medicina de Harvard, descubriu que os nenos que comen xuntos regularmente coas súas familias teñen hábitos alimenticios moito mellores que os que non o fan.

Nesta investigación participaron 16.000 nenos de entre 9 e 14 anos. É evidente que os nenos que comen cos seus pais ...

• Come menos fariña e comida rápida.
• Bebe menos refrescos.
• Come máis froitas e verduras .

Isto reduce a cantidade de graxas saturadas que se acumulan nos corpos dos nenos, que son os tipos de graxas que se poden acumular nos nosos vasos sanguíneos e obstruílos, e os carbohidratos que aumentan os niveis de azucre no sangue e causan enfermidades como a diabetes .

Estes bos hábitos alimenticios formados durante a infancia e a adolescencia afectan a toda a súa vida. Iso significa que debemos inculcar bos hábitos saudables nos nosos fillos desde unha idade temperá.

Isto é unha gran axuda para converterse nun bo pai ou unha boa nai.

As comidas familiares tamén son importantes para criar ben os fillos. Anos de investigación do Centro Nacional sobre o Abuso de Drogas e Alcohol (CASA) da Universidade de Columbia confirmaron repetidamente o mesmo.

A razón disto é que a mesa de cea é o mellor lugar para que os nenos compartan os seus pensamentos, os acontecementos do día e os seus problemas cos seus pais. Os nenos senten que os seus pais están a coidar deles e escoitándoos. Aínda que os nenos pequenos poidan dicir cousas como "déixanos en paz", no fondo, esperan que os seus pais os amen e os coiden. Este vínculo é un dos principais factores que lles impide tomar o camiño equivocado.

Como facer que as comidas en familia sexan un éxito?

De acordo, agora sabemos o valioso que é isto. Pero para que isto sexa un éxito, temos que coidar algunhas cousas.

• Apagade a televisión e o teléfono: este é un momento para escoitarnos mutuamente. Non deixedes que o son da televisión ou as notificacións do teléfono vos arruínen a vida.
• Non fagas da mesa un lugar para pelexas: Non escollas este lugar para reprender aos teus fillos nin para falar dos problemas que se acumularon ao longo da semana. Se o fas, os teus fillos comezarán a evitar achegarse á mesa.
• Priorizar a comunicación e a conexión: Este é un momento para que os membros da familia se conecten entre si. Crear unha atmosfera onde todos poidan expresar libremente os seus pensamentos e sentimentos.
• Deixa que os teus fillos falen: Pregúntalles como foi o seu día. Fala sobre o que pasou na escola, os seus amigos e as cousas que lles gustan.
• Crea un ambiente luminoso e tranquilo: algúns investigadores din que incluso acender unha pequena candea pode traer calma á mente e crear bo humor.

Isto non é algo que teñas que facer todos os días. Pero cando o fas, depende de ti convertelo nun momento que traia alegría a todos e fortaleza os lazos familiares.