Aprendamos exactamente sobre o colesterol: bo, malo e a proporción correcta.

Algunha vez colleches un informe de análise de sangue e viches os números grandes diante da palabra "colesterol" e sentícheste un pouco nervioso? Entón, cando o médico che di algo como "o colesterol bo é baixo, o colesterol malo é alto", sentes medo do que está a suceder, non si? É este colesterol realmente o noso inimigo? Ou é algo que o noso corpo necesita? Falemos diso simplemente hoxe para aclarar todas as túas dúbidas sobre isto.

En poucas palabras, o colesterol é unha substancia graxa e semellante ao aceite que hai no noso sangue. Prodúcese no noso fígado e tamén provén dos alimentos que comemos. O colesterol non é só unha substancia, senón que realiza moitas funcións importantes no corpo. O colesterol é esencial para moitas cousas, como a construción de cada célula do noso corpo, a produción de hormonas, a protección dos nervios e a axuda na dixestión.

Pero, como din, demasiado de calquera cousa non é bo. O mesmo ocorre co colesterol. O problema comeza cun desequilibrio entre os tipos de colesterol "bo" e "malo".

Que son o colesterol "bo" e o "malo"?

Para entender isto, imos usar un pequeno exemplo. Imaxina que os nosos vasos sanguíneos son coma as rúas dunha cidade.

Agora entendes, non si? No noso corpoO colesterol LDL (malo) alto e o colesterol HDL (bo) baixo son perigosos . Esta condición aumenta considerablemente o risco de desenvolver enfermidades graves como enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.

Entón, que é o colesterol total?

A análise de sangue mostrará os niveis de colesterol total, HDL e LDL por separado. Non obstante, o nivel de colesterol total é maior que a suma dos niveis de HDL e LDL.

Aquí tes algo importante a ter en conta. Ás veces, o teu colesterol total pode ser alto porque os teus niveis de colesterol bo (HDL) son moi altos . Nese caso, non é un gran problema. Simplemente significa que as defensas do teu corpo funcionan ben.

Que é a proporción de colesterol?

Isto é moi sinxelo. Esta proporción é a resposta que obtés ao dividir o teu valor de colesterol total polo teu valor de colesterol bo (HDL).

Por exemplo, se o teu colesterol total é de 200 e o teu HDL é de 50, a proporción é 200/50 = 4. Iso é 4:1.

Xeralmente é mellor manter esta proporción baixa. Non obstante, as principais asociacións de cardiopatías do mundo recomendan actualmente prestar máis atención ao control directo do colesterol LDL en lugar desta proporción, xa que se considera unha medida máis precisa para planificar o tratamento dos pacientes e avaliar o risco. Polo tanto, é mellor falar co seu médico e decidir que número é o máis axeitado para vostede.

Que máis son os triglicéridos?

Este é outro tipo de graxa no noso sangue, como o colesterol. Tamén a producen os nosos corpos e obtéñena dos alimentos. Os niveis de triglicéridos aumentan, especialmente cando comemos alimentos ricos en azucre, carbohidratos refinados, graxas trans e graxas saturadas . Ademais, se comemos máis calorías das que queimamos cada día, esas calorías adicionais convértense en triglicéridos e almacénanse no corpo.

Os niveis altos de triglicéridos tamén son un factor que aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Non podes controlar os niveis altos de colesterol?

É definitivamente posible! Só require dedicación e paixón. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para conseguilo.

1. Cambios no estilo de vida

• Exercicio saudable: exercicio aeróbico regular (como camiñar a paso lixeiro, correr, nadar, andar en bicicleta)Pode aumentar o colesterol bo (HDL) e reducir o colesterol malo (LDL) . O exercicio tamén relaxa os vasos sanguíneos e controla a presión arterial.
• Dieta saudable para o corazón:
• Reducir na medida do posible os alimentos ricos en graxas saturadas e graxas trans (frituras, comida rápida e alimentos procesados ​​como bolos e galletas).
• No seu lugar, come alimentos ricos en graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas (aguacate, aceite de oliva, froitos secos como anacardos e cacahuetes).
• Inclúa na súa dieta peixe rico en ácidos graxos omega-3 (salmón, xarda, arenque) polo menos dous días á semana.
• Os alimentos ricos en fibra soluble, como a avea, a cebada, as mazás e as cenorias, son moi útiles para reducir o colesterol LDL.

2. Medicamentos

Nalgúns casos, pode ser difícil controlar os niveis de colesterol só con dieta e exercicio. Neses casos, o médico pode recetarche medicación.

Se os teus niveis de colesterol son altos, poden levar ata tres meses volver á normalidade. Isto requirirá cambios no teu estilo de vida e posiblemente medicación diaria. Pero as recompensas dese compromiso (un corazón san e unha vida libre de ataques cardíacos ou accidentes cerebrovasculares) son moito maiores que o esforzo que dedicas.