Pensas demasiado nas cousas? (Preocupación excesiva) Descubramos como isto afecta ao corpo

Ás veces pensas: «Se pensase un pouco máis nisto, se me preocupase un pouco máis, quizais se podería evitar que isto malo sucedese?». Pero a verdade é que pensar demasiado nas cousas, que é o que se preocupa, pode ter efectos inimaxinables nos nosos corpos. Cando isto vai máis alá do que se espera, pode levar a unha preocupación excesiva, que é o que é a ansiedade , e pode, de feito, enfermarnos fisicamente.

Que significa realmente pensar demasiado?

En poucas palabras, preocuparse é a sensación de estar incómodo ou excesivamente preocupado por unha situación ou problema. Cando isto se volve excesivo, tanto a mente como o corpo entran en acción mentres pensas constantemente en "e se...?".

En momentos coma estes, podes sentirte extremadamente ansioso, mesmo con pánico, mesmo durante o día. Moitas persoas que se preocupan constantemente din que simplemente senten que lles vai pasar algo malo ou que teñen un medo irreal ao que poida ocorrer. Este medo só aumenta a súa ansiedade. Estas persoas, que son hipersensibles ao seu contorno e ás críticas dos demais, tenden a ver calquera cousa e a todos como unha ameaza.

Esta preocupación crónica pode afectar tanto á túa vida diaria que pode interferir co teu apetito, estilo de vida, relacións, sono e mesmo o teu rendemento laboral . Moitas persoas que se preocupan excesivamente recorren a hábitos pouco saudables como comer en exceso, fumar, beber e consumir drogas para aliviar a súa ansiedade.

Que é a ansiedade, é dicir, a ansiedade?

A ansiedade é en realidade unha resposta normal ao estrés. Non obstante, se persiste, pode ser o resultado dunha condición médica como o *(trastorno de ansiedade xeneralizada)*, o *(trastorno de pánico)* ou a *(ansiedade social)*.

Pensa niso, un evento estresante como un exame ou unha entrevista de traballo pode facer que calquera se sinta un pouco ansioso. Ás veces, este pouco de ansiedade é bo. Axúdache a prepararte para unha situación futura. Por exemplo, se estás a prepararte para unha entrevista de traballo, se tes un pouco de ansiedade, investigarás máis sobre o posto e intentarás presentarte dun xeito máis profesional, non si? Ademais, preocuparse por un exame pode axudarche a estudar máis e a prepararte mellor.

Esta preocupación excesiva ou medo persistente é prexudicial porque se volve tan irracional que non se pode pensar con claridade, non se pode pensar na realidade. As persoas con ansiedade elevada teñen dificultades para deixar atrás as súas preocupacións. Cando o fan, en realidade comezan a experimentar síntomas físicos.

A ansiedade excesiva desencadea a resposta ao estrés do corpo?

O estrés está causado polas esixencias e presións ás que nos enfrontamos todos os días. Cousas como as longas colas no supermercado, os atascos nas horas punta, un teléfono que soa constantemente ou unha enfermidade crónica poden causar estrés diario. Cando a preocupación e a ansiedade son altas, é máis probable que se active a resposta ao estrés do corpo.

Esta resposta ao estrés ten dúas partes. A primeira é o recoñecemento do desafío. A segunda é a resposta física automática coñecida como " loita ou fuxida ". Isto libera unha gran cantidade da hormona adrenalina no corpo, poñendo o corpo en alerta vermella.

No pasado, esta resposta de "loita ou fuxida" protexía os nosos antepasados ​​de ameazas como os animais salvaxes. Aínda que hoxe en día non atopamos animais salvaxes, as ameazas seguen existindo. Vén en forma dunha persoa problemática no traballo, un bebé que chora ou unha discusión cun ser querido.

Pode realmente enfermarte pensar demasiado?

Si, definitivamente pode. A preocupación crónica e o estrés emocional poden levar a unha serie de problemas de saúde. O problema é que esta resposta de "loita ou fuxida" é desencadeada por unha preocupación excesiva a diario.

Esta resposta fai que o sistema nervioso do corpo libere hormonas do estrés, como o cortisol . Estas hormonas poden aumentar os niveis de azucre no sangue e os triglicéridos, que son graxas que o corpo pode usar como combustible. Estas hormonas tamén causan diversas reaccións físicas.

Se a preocupación e a ansiedade excesivas non se tratan, poden levar á depresión e mesmo a pensamentos suicidas .

O importante é que, aínda que estes efectos se producen en resposta ao estrés, é a forma en que o xestionas o que determina se realmente enfermas ou non. É dicir, non é o estrés en si o que te enferma. Pola contra, é a forma en que as respostas, como a preocupación excesiva, afectan a varios sistemas dos nosos corpos. Pero a boa noticia é que hai moitas cousas que podes facer para cambiar a forma en que respondes.

Que podemos facer para controlar esta situación?

Mesmo se o teu corpo está desequilibrado debido a unha ansiedade excesiva, tes varias opcións para restaurar a harmonía entre mente, corpo e espírito.

• Consulta co teu médico: primeiro, fala co teu médico de cabeceira. Fai un exame físico completo e asegúrate de que a túa ansiedade non estea causada por outro problema de saúde. Se é necesario, o teu médico pode recetarche medicamentos, como ansiolíticos ou antidepresivos, para axudar a controlar a túa ansiedade e preocupación.

• Fai exercicio a diario: Coa aprobación do teu médico, comeza un programa de exercicio regular. As substancias químicas producidas durante o exercicio moderado son extremadamente beneficiosas para mellorar o funcionamento do sistema inmunitario.

• Leva unha dieta saudable e equilibrada: o estrés e a ansiedade poden provocar que algunhas persoas coman menos, outras coman en exceso ou coman alimentos pouco saudables. Cando a túa mente divague cara á neveira, pensa na túa saúde.

• Controla a inxesta de cafeína: dado que a cafeína estimula o sistema nervioso, pode desencadear a liberación da hormona adrenalina, o que che fai sentir nervioso.

• Ten en conta as túas preocupacións: reserva 15 minutos cada día para pensar nos teus problemas e medos. Despois, prométete a ti mesmo que os deixarás ir cando rematen os 15 minutos. Algunhas persoas levan unha goma elástica e "métena" cando comezan a ter pensamentos preocupantes. Fai todo o posible para lembrarte de deixar de pensar neles.

• Practica técnicas de relaxación: as técnicas de relaxación poden activar o contrario da resposta de "loita ou fuxida", a "resposta de relaxación". Estas poden reducir en gran medida a ansiedade e o estrés. Entre elas inclúense a respiración profunda, a meditación, escoitar música relaxante e actividades como o ioga e o taichí.

• Mantén unha boa rede social: A soidade ou o illamento social poden dificultar a xestión do estrés. As investigacións demostraron que as persoas cunha boa rede de amigos viven máis tempo e teñen menos probabilidades de desenvolver todo tipo de enfermidades.

• Fala cun conselleiro profesional: A terapia psicolóxica pode axudarche a desenvolver estratexias axeitadas para xestionar os problemas que che causan unha gran angustia. O terapeuta pode suxerir formas de axudarche a cambiar, pero tes que facer os cambios ti mesmo. A terapia só terá éxito se estás comprometido a traballar para a recuperación.