Escoitas os sinais que veñen do interior do teu corpo? Falemos desta interocepción!

Non pensas ás veces: "Oxalá soubera antes que estaba canso" ou "Nin sequera me decatei de que tiña tanta fame ata que a tiven "? Esta capacidade especial da que falamos hoxe é recoñecer estes pequenos sinais que veñen do interior do teu corpo. É coma unha linguaxe secreta dentro dos nosos corpos. En termos médicos, isto chámase interocepción.

Que é esta interocepción?

En poucas palabras, a interocepción é a forma en que o teu cerebro percibe, comprende e responde ao que ocorre dentro do teu corpo. Pensa nela como o "sexto sentido" do noso corpo. É o que nos di cando temos fame, sede, medo ou necesitamos respirar profundamente.

É coma un sistema GPS dentro dos nosos corpos que nos axuda a manter o equilibrio físico e mental. Hai moitas maneiras diferentes polas que o noso cerebro se comunica co resto dos nosos corpos. A interocepción é o proceso polo cal o cerebro comprende o que está a suceder dentro dos nosos corpos.

Hai dous tipos principais de interocepción.

Dividamos esta capacidade chamada Interocept ION en dúas partes principais. Non todo o mundo ten as mesmas habilidades, varía dunha persoa a outra.

Cada persoa é diferente. Se cadra sente ben os sinais do seu corpo, pero ten problemas para entender o que significan. Ou se cadra ten ambas as cousas, ou se cadra ten ambas as cousas.

Como se produce o proceso de interocepción?

Este complexo proceso ocorre en tres pasos principais. Pensa niso coma cando tes sede de auga.

1. Paso 1: O teu corpo detecta algo.

Imaxina que tes a boca un pouco seca. Unha célula nerviosa do teu corpo detecta este cambio e envía esa información como unha mensaxe ao teu cerebro.

2. Paso 2: O teu cerebro entende esa orde.

O tálamo é a parte do cerebro que descodifica esta mensaxe, é dicir, a entende. Neste punto, indícache que tes sede de auga.

3. Paso 3: Actúas en consecuencia.

Decides conscientemente actuar segundo esa mensaxe. Colles a botella de auga e bebes un pouco de auga.

Os nosos corpos empregan tanto vías rápidas (nervios, por exemplo, a medula espiñal ou o nervio vago) como vías lentas (hormonas que viaxan polo sangue) para enviar estas mensaxes.

Cales son as causas da interocepción alterada?

Os nosos estilos de vida axitados, o tempo constante fronte ás pantallas, o alto nivel de estrés , os traumas pasados ​​e as enfermidades crónicas poden reducir a nosa capacidade para recoñecer o que nos din os nosos corpos.

Por outra banda, algunhas persoas son hiperconscientes destes sinais. Séntense con tanta forza que poden sentirse abrumadas por eles. Isto é especialmente común en persoas con doenzas como o autismo , a ansiedade ou a depresión .

Síntomas de mala interocepción

Se sentes que necesitas mellorar as túas habilidades de interocepción, comproba se tes estas características.

• A sensación de necesidade de ouriñar só cando estás realmente estresado.
• Sentir dor con moita facilidade ou non sentila ata que é intensa.
• Raramente sensación de fame ou sede.
• Non sentirse cheo despois de comer.
• Ter dificultades para controlar as túas emocións.
• Sufrindo de ansiedade todo o tempo.

A relación entre a interocepción e a neurodiverxencia

Neurodiverso significa que o teu cerebro funciona de forma diferente ao doutras persoas. Isto pode afectar a túa relación co teu corpo.

• Autismo e interocepción: É posible que as persoas con autismo non teñan unha interocepción totalmente desenvolvida ou funcional. Aínda que a causa exacta disto aínda non se coñece, pode dificultarlles a comprensión das súas propias emocións. Isto pode dificultar a súa regulación.

• TDAH e interocepción: Se tes TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade), podes ser moi bo á hora de "escoitar" o que che di o teu corpo. Pero pode que non respondas sempre a iso. Por exemplo, podes saber que tes dor de estómago porque non comes desde hai tempo, pero pode que non comas de inmediato.

Como mellorar a interocepción?

Cando escoitas atentamente o que o teu corpo "di", podes coidar mellor de ti mesmo.

Imaxina, se recoñeces os primeiros signos de estrés, como apertar a mandíbula e ter dificultades para concentrarse, podes tomar medidas para relaxarte antes de que empeore. Ademais, recoñecer cousas como a fame, a dor e a fatiga cedo pode axudarche a xestionar mellor o sono, o apetito e mesmo as enfermidades crónicas.

Exercicios de interocepción

Unha das mellores maneiras de facelo é a través da atención corporal, que é calquera actividade que se centre en como se sente o teu corpo no momento.

Aquí tes outras actividades que axudarán a desenvolver esta habilidade:

• Exercicios de respiración profunda
• Meditación
• Ioga
• Tai chi

Facerse preguntas como "Teño fame?" e "Está o meu corpo tenso?" ao longo do día pode axudar a fortalecer esta conexión co paso do tempo. Os terapeutas ocupacionais que recibiron formación específica neste eido poden axudarche. Se tes algunha dúbida ao respecto, consulta co teu médico .