O órgano máis incrible do noso corpo é o cerebro. Pensa, traduce fermosamente as cousas da túa mente en palabras, controla cada movemento desde cortar unha cebola ata correr, garda fermosas lembranzas da infancia, todo isto faino o teu cerebro. Pero a maioría das veces non pensamos moito no valor deste cerebro, non si? Moita xente comeza a pensar na saúde do seu cerebro cando ten entre 60 e 70 anos, cando a súa memoria diminúe gradualmente e se volve esquecediza. Pero, de feito, hai moitas cousas que podemos facer para manter o noso cerebro san desde unha idade temperá.
Se o corazón está san, o cerebro tamén o está!
O máis importante que podes facer para manter o teu cerebro san é coidar a túa saúde cardiovascular. É importante falar co teu médico sobre isto regularmente e obter consello. En poucas palabras, se o sangue flúe ben polo noso corazón e vasos sanguíneos, o noso cerebro tamén recibirá un bo fluxo sanguíneo.
Pensa niso, as células cerebrais obteñen os nutrientes e o osíxeno que necesitan do sangue. Polo tanto, afeccións como a presión arterial alta, o colesterol alto, o tabaquismo e a diabetes poden interferir co fluxo sanguíneo ao cerebro. Isto pode danar as células cerebrais e aumentar o risco de desenvolver enfermidades neurodexenerativas que se producen coa idade.
Ás veces, os depósitos de graxa acumúlanse nas paredes dos vasos sanguíneos e engrosan. Isto coñécese medicamente como " aterosclerose" . Cando isto ocorre, os vasos sanguíneos estreitanse e non poden transportar suficiente sangue ao cerebro. Se esta condición se agrava, pode formarse un coágulo de sangue dentro dun vaso sanguíneo, cortando por completo o fluxo sanguíneo a unha parte do cerebro. Isto chámase "ictus isquémico" . Isto pode causar danos temporais ou permanentes no cerebro.
Levar un estilo de vida saudable e activo pode axudarche a evitar moitos destes problemas. Un amplo estudo realizado en Suecia descubriu que as mulleres que seguen unha dieta saudable, fan exercicio regularmente , non fuman, limitan o consumo de alcol e manteñen o seu índice de masa corporal (IMC) por debaixo de 25 teñen un risco moito menor de sufrir un accidente cerebrovascular que as que non o fan.
Un bo sono é esencial para o cerebro.
Outra clave para manter o cerebro funcionando ben é durmir ben pola noite, de 7 a 9 horas. Durmir é a mellor maneira de restablecer o cerebro, curalo e restaurar a saúde mental.
Investigacións recentes descubriron que cando durmimos, eliminamos toxinas como os "beta-amiloides" que se acumulan no cerebro. Estas toxinas son a causa do "Alzheimer".e outras demencias. Entón, agora probablemente entendes o importante que é durmir ben pola noite.
Aquí tes algunhas formas sinxelas de axudarche a durmir ben.
| Que facer | Beneficios para o cerebro |
|---|---|
| Mantéñase lonxe dos dispositivos dixitais. Acostúmate a ir para a cama á mesma hora todos os días. Apaga todas as pantallas como o teléfono, a televisión e o ordenador de 30 a 60 minutos antes de deitarte. | A luz azul das pantallas interfire coa produción de hormonas que inducen o sono. Este hábito dálle ao cerebro a oportunidade de relaxarse e prepararse para durmir. |
| Escribe o que tes na cabeza. Anota nun pequeno anaco de papel as túas preocupacións na cabeza e as tarefas que tes que facer mañá. | As nosas mentes están sempre a pensar en cousas e a crear ansiedade. Cando escribimos esas cousas, o cerebro recibe un sinal que di: "Non teño que preocuparme por isto agora mesmo". Iso calma a mente e facilita conciliar o sono. |
| Medita durante 5-10 minutos. Simplemente observa como a túa respiración sobe e baixa. Calma a túa mente. | A meditación reduce a ansiedade, a depresión e a inflamación no cerebro. Tamén axuda a durmir mellor e aumenta a capacidade de concentración. |
O exercicio é o mellor investimento para o cerebro.
Algo como camiñar durante 30 minutos ao día, asistir a unha clase de baile ou nadar manterá o teu corpo san e mellorará a túa saúde cognitiva.
O exercicio aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro . Os estudos tamén demostraron que o exercicio pode aumentar o tamaño do hipocampo , unha parte do cerebro responsable da memoria. Esta área redúcese naturalmente a medida que envellecemos.
Un novo estudo italiano descubriu que o exercicio con soporte de peso é esencial para que o cerebro funcione de forma óptima. Cando facemos isto, o noso cerebro recibe sinais para producir células novas e sas.
Alimentos e bebidas respectuosos co cerebro
Para manter o teu cerebro san ao longo da túa vida, debes seguir unha dieta rica en ácidos graxos omega-3 , baixa en graxas saturadas e rica en verduras verdes (como espinacas e col rizada) e cereais integrais.
Cal é este bo alimento para o cerebro?
- Peixe : Peixe azul como o salmón, a xarda e as sardiñas.
- Froitas e verduras: especialmente bagas e verduras de folla verde.
- Froitos secos: cacahuetes, anacardos, améndoas, etc.
- Aceite de oliva , aguacate
- Limita a carne vermella.
Tamén chamamos a esta dieta a "dieta mediterránea" . Demostrouse que aqueles que seguen a "dieta MIND" (unha combinación das dietas mediterránea e DASH), que está deseñada especificamente para promover a saúde cerebral, teñen un risco reducido de desenvolver a enfermidade de Alzheimer .
Outro complemento delicioso para a túa dieta é o chocolate negro . Descubriuse que os flavanois do cacao melloran a memoria e a función cerebral.
Ademais, ten coidado coa cantidade de café que bebes ao día. O café pode mellorar a túa concentración se se consome na cantidade axeitada. Non obstante, beber máis de dúas cuncas de café pode ter efectos adversos e perturbar o sono pola noite. É mellor beber unha ou dúas cuncas de café pola mañá e cambiar a bebidas sen cafeína despois das 14:00.
Non esteas só, únete aos teus amigos.
En vez de ver a televisión e navegar polo Facebook só, pasa o máximo tempo posible cos teus amigos. Por que? Cando falas cun amigo, escoitas o que che di, pensas nunha resposta e contéstaslle... Todo isto fai que o sangue circule por diferentes partes do cerebro ao mesmo tempo. Iso significa que ser sociable tamén é un bo exercicio para o cerebro.
Ademais, cando estás con amigos, é menos probable que sufras doenzas como a depresión. A depresión é algo que afecta directamente o funcionamento do cerebro. Se unha persoa sofre de depresión ou ansiedade, o seu cerebro sempre está ocupado pensando en cousas innecesarias, polo que non pode prestar o 100 % da súa atención a aprender algo novo.
Desafía o teu cerebro, aprende cousas novas
Aprender cousas novas ao longo da vida é outra boa maneira de manter o cerebro san. Xa sexa aprendendo a cociñar un prato novo, a tocar un instrumento musical ou mesmo paseando por unha cidade na que nunca estiveches.
Cando aprendes algo novo, fórmanse novas conexións (circuítos neuronais) entre as células cerebrais, como novas estradas. A medida que estas "estradas" medran, o cerebro desenvolve unha especie de "sistema de apoio". Entón, o cerebro é menos susceptible aos efectos das enfermidades neurolóxicas que se producen coa idade.
Lembra, aprender unha habilidade do mundo real é moito mellor para o teu cerebro que xogar a "xogos cerebrais" en liña. Porque os xogos en liña só melloran as habilidades relacionadas con ese xogo. Pero cando aprendes unha habilidade do mundo real, tamén se volve útil na vida cotiá.
Mensaxe para levar a casa
- Coida sempre a saúde do teu corazón. Consulta co teu médico para controlar a presión arterial e os niveis de colesterol.
- Dorme ben de 7 a 9 horas profundamente cada noite.
- Fai exercicio a diario. Os exercicios que che fan sentir pesadas as pernas, como camiñar e correr, son moi bos para o cerebro.
- Come unha dieta rica en peixe, verduras verdes, froitas e froitos secos. Limita a carne vermella e os alimentos procesados.
- Desfaite da soidade e pasa tempo cos amigos. É un bo estímulo para o cerebro.
- Non sexas preguiceiro, aprende sempre algo novo. Pode ser un novo idioma, un instrumento musical ou unha nova receita. Desafía sempre o teu cerebro.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario