Exercicio durante o embarazo: que está ben e que non?

O momento no que esperas converterte en nai primeriza é un momento moi especial na túa vida. Con todos os cambios que estás a experimentar no teu corpo e na túa mente durante este tempo, pode que te preguntes: "É bo facer exercicio ou non?". Algunhas persoas teñen medo de que prexudique ao bebé. Outras pensan que facer exercicio facilitará o parto . Cal é a verdade real? Descubramos isto hoxe, coma se estivésemos falando cunha amiga.

Por que é realmente bo facer exercicio durante o embarazo?

O exercicio é unha boa maneira de manter o corpo san durante todo o embarazo. De feito, ten moitos beneficios.

• Corrixe a postura: A medida que o bebé medra, o peso nas costas aumenta. O exercicio pode reducir a dor lumbar e a fatiga causadas por isto.
• Reduce o risco de diabetes xestacional: algunhas nais desenvolven diabetes durante o embarazo . O exercicio pode axudar a controlar este risco.
• Reduce o estrés: o exercicio axuda a controlar o estrés e a ira que acompañan os cambios hormonais.
• Proporciona forza para o parto: O parto é un proceso que leva moito tempo. O exercicio pode axudarche a gañar forza e resistencia.

Se xa facías exercicio antes de quedar embarazada, podes continuar facéndoo con algunhas modificacións. Non obstante, se nunca fixeches exercicio antes, debes consultar co teu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios. En xeral, actividades como camiñar e nadar considéranse seguras para comezar durante o embarazo.

Quen debería evitar por completo o exercicio?

Algúns problemas de saúde poden non ser unha boa idea para as mulleres embarazadas. Se tes algunha das seguintes doenzas, deberías pensalo dúas veces antes de facer exercicio. Asegúrate de falar diso co teu médico .

Cales son os exercicios seguros durante o embarazo?

O mellor de todo é que é seguro facer exercicio durante este tempo se o fas con coidado. Pero non te excedas.

O exercicio máis seguro:

• Natación: Este é o mellor exercicio para as mulleres embarazadas. A auga soporta menos peso, polo que hai menos presión sobre as articulacións.
• Camiñar a paso lixeiro: un exercicio moi sinxelo e eficaz que se pode facer a diario.
• Ciclismo estático en interiores: podes facelo sen medo a perder o equilibrio e caer.
• Ioga e Pilates: É mellor asistir a clases deseñadas especificamente para mulleres embarazadas. Estas axudarán a aumentar a flexibilidade e relaxar a mente.
• Adestramento con pesos lixeiros: axuda a fortalecer os músculos, pero non levantes demasiado peso.

Exercicios que requiren un pouco de precaución:

Podes facer cousas como correr con moderación. Non obstante, a medida que a barriga medra, o teu equilibrio cambia, o que fai que sexas máis propenso a caer. Polo tanto , é aconsellable evitar exercicios que requiren moito equilibrio e que poden causar caídas.

Que exercicios debes evitar durante o embarazo?

Pola túa seguridade e a do teu bebé, é mellor evitar este tipo de exercicios durante este tempo.

• Exercicios para perder peso: É normal gañar peso durante o embarazo. É un sinal dun desenvolvemento saudable do bebé. Pensa en perder peso despois de ter o bebé.
• Cousas que son máis propensas a causar caídas: evita actividades como esquiar, montar a cabalo e escalar montañas. Mesmo montar en bicicleta pola estrada pode ser arriscado cando a barriga está a medrar.
• Deportes que poden causar un golpe no estómago: os deportes que implican contacto, como o fútbol, ​​o baloncesto e o hóckey, non son para nada axeitados neste momento.
• Saltar, correr e saltar: Durante este tempo, as articulacións do corpo afóxanse. Polo tanto, cousas como saltar poden causar danos nas articulacións.
• Exercicios realizados deitados no chan (cos brazos en alto):Especialmente no segundo e terceiro trimestre, deitarse pode comprimir un vaso sanguíneo importante debido ao peso do útero, o que reduce a cantidade de sangue que vai ao bebé. Polo tanto, non te deites durante máis duns minutos.
• Calor extrema: Facer exercicio en lugares extremadamente cálidos, como o ioga quente, non é bo para o bebé. Non esquezas beber moita auga.

Ten coidado con estas cousas mentres fas exercicio.

Se decides facer exercicio, seguir estes sinxelos consellos é moi importante para a túa seguridade.

• Roupa: Usa roupa solta e cómoda. Tamén é importante levar un sostén que che dea boa suxeición.
• Zapatos: Usa un bo par de zapatos axeitados para o exercicio que estás a facer. Isto pode axudar a previr accidentes.
• Comida e auga: Come polo menos unha hora antes de facer exercicio. Bebe moita auga antes, durante e despois de facer exercicio.
• Escoita o teu corpo: se te sentes canso ou incómodo, deixa de facer exercicio inmediatamente. Nunca te esforces demasiado.
• Levantarse: Despois de facer exercicios no chan, non te levantes de súpeto. Levántase lentamente. Se non, podes sentir mareos.

Cando deixar de facer exercicio inmediatamente e consultar un médico

Se experimenta algún dos seguintes síntomas mentres fai exercicio, deixe de facelo inmediatamente e chame ao seu médico. Nalgúns casos, pode que teña que ir ao servizo de urxencias (UTE).

Cando podo volver facer exercicio despois de ter un bebé?

Pode que esteas desexando volver á forma canto antes despois de ter un bebé. Pero non te asustes. Se tiveste un parto vaxinal, podes comezar a facer algo tan sinxelo como camiñar en poucos días, baixo consello médico. Despois dunha cesárea, normalmente tes que esperar polo menos 6 semanas. Non obstante, é fundamental consultar co teu médico e obter a súa aprobación antes de comezar a facer exercicio de novo.