Escoitas constantemente un zunido nos oídos? Falemos de como vivir co tinnitus.

Ás veces escoitas un zunido, un zumbido ou outro ruído nos oídos, mesmo cando non hai son ao teu redor? Este son que só ti podes escoitar chámase medicamente tinnitus . É unha experiencia algo molesta para moitas persoas. Pero non te preocupes. Ademais dos tratamentos que che proporciona o teu médico, podes controlar esta afección en gran medida con algúns hábitos sinxelos que podes incorporar á túa vida diaria. Vexamos como funciona.

Descubramos que cousas agravan o tinnitus.

O primeiro que debes facer é descubrir a que che causa o zunido nos oídos. Non todo o mundo se ve afectado do mesmo xeito. Nalgunhas persoas, certos alimentos e medicamentos poden facer que o zunido nos oídos aumente. O mellor que podes facer é levar un diario . O día que notes que o zunido nos oídos se fai máis forte, anota calquera alimento ou bebida especial que tomaches ese día.

Aquí tes algunhas cousas que moita xente di que poden empeorar o tinnitus. Mira se estas cousas tamén che afectan a ti.

Pero lembra, non tes que parar todo isto. Simplemente recoñece o que che afecta e contrólao un pouco.

Se es fumador/a, deixa o hábito.

Se es fumador , pode afectar o teu tinnitus de dous xeitos.

1. Circulación sanguínea alterada: Fumar reduce o subministro de sangue ás células nerviosas, que son moi sensibles e nos axudan a oír.

2. Actúa como estimulante: A nicotina dos cigarros é un estimulante para o corpo. Isto pode facer que o zunido nos oídos sexa máis forte .

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Engade un son relaxante ao silencio.

Este ruído é máis perceptible cando o ambiente está moi tranquilo. Pensa niso cando vaias durmir pola noite. Entón, proba estas cousas para distraerte deste ruído:

• Poñer música moi suave na habitación.
• Por favor, acenda a radio.
• Pon un ventilador. O ruído que fai pode afogar o zunido nos oídos.
• Se podes, usa unha máquina de ruído branco . Estes dispositivos crean sons naturais, como o son das ondas do mar ou a choiva suave. Pódense mercar en liña.

Tómate tempo para relaxarte todos os días.

É normal sentir medo, ansiedade e rabia cando comezas a experimentar o tinnitus. Pero a medida que o estrés e a ansiedade aumentan, o tinnitus faráse máis forte . Polo tanto, é importante manter a calma.

Proba cousas diferentes ata atopar un método que che funcione. Incluso só 15 minutos ao día de concentración e respiración profunda axudarante a sentirte moito mellor.

• Ioga
• Tai Chi
• Meditación
• Exercicios de relaxación muscular progresiva

Ao facer algo que require silencio, como a meditación, reproducir un son de fondo moi suave (ruído branco) pode axudar a afogar o ruído do tinnitus e a concentrarse.

Durmir ben é esencial.

A fatiga é un factor importante que empeora o tinnitus. Cando estás canso, o tinnitus que escoitabas antes pode comezar a soar como un gran estrondo. Cando perdes o sono debido ao tinnitus, volves cansarte por falta de sono e o teu tinnitus empeora. É coma un círculo vicioso.

Entón, segue estes hábitos para durmir ben:

• Manteña o seu dormitorio escuro e fresco .
• Se a habitación está demasiado tranquila, acende un ventilador ou unha máquina de ruído branco.
• Fixa o obxectivo de durmir de 7 a 9 horas cada noite.
• Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Fai algo tranquilizador antes de ir para a cama. Por exemplo, tomar un baño quente é unha boa forma de facelo.
• Asegúrate de que a túa cama e as almofadas sexan cómodas.
• Deixar de facer exercicio, comer e beber alcohol 2-3 horas antes de deitarse.

Fai exercicio con regularidade.

O exercicio é unha gran solución para moitos dos problemas que acompañan o tinnitus. Tamén pode mellorar o estado de ánimo de calquera persoa. O exercicio pode:

• Reduce o estrés.
• Mellora o sono.
• Loitando contra doenzas como a depresión.

Se es novato no exercicio, consulta co teu médico antes de comezar. Camiñar é unha boa maneira de comezar.

Protexe a túa audición.

A principal causa do tinnitus é a exposición a ruídos fortes . Os ruídos fortes tamén poden empeorar temporalmente o tinnitus.

Obtén tratamento para outros problemas de saúde

Ás veces, o tinnitus pode ser un efecto secundario doutra afección, polo que tratar a outra afección axeitadamente pode axudar a reducir o zunido nos oídos.

Fale co seu médico para ver se ten algunha das seguintes afeccións que poderían estar a causar o seu tinnitus:

• Trastornos da tiroide
• presión arterial alta
• Fibromialxia
• Acumulación de cera nos oídos
• Desalineamento da mandíbula
• Diabetes
• Lesión cerebral traumática
• Accidente cerebrovascular

Ademais, o tinnitus pode producirse como efecto secundario dalgúns medicamentos que estás a tomar. Polo tanto, informa ao teu médico sobre todos os medicamentos que estás a tomar.