"Ai, as miñas costas...". Isto é algo que moita xente no noso país adoita dicir. Pode ser alguén que traballa nunha cadeira de oficina, pode ser alguén que fai tarefas domésticas ou pode ser alguén que ten que levantar pesos pesados; case todos nós nos enfrontamos a este problema chamado dor de costas nalgún momento das nosas vidas. A principal causa deste tipo de dor de costas é un esguince muscular, ou como dicimos na lingua, un "esguince de costas". Así que hoxe, sexamos conscientes disto.
Que é exactamente unha distensión lumbar?
En poucas palabras, as vértebras da nosa columna vertebral mantéñense no seu lugar mediante músculos e ligamentos que as rodean. Pensa nelas como arames estirados arredor dun poste.
Agora, cando levantas un obxecto pesado de súpeto, te dobras no sentido incorrecto ou te xiras de súpeto sen pensar, estes músculos e ligamentos estíranse máis alá dos seus límites. Cando iso ocorre , pódense formar pequenos desgarros neses tecidos delicados. Igual que cando se estira demasiado unha goma elástica.
Cando isto ocorre, eses músculos debilítanse. Entón non poden manter a columna vertebral no seu lugar con tanta forza como antes. Esta inestabilidade é o que sentimos como dor nas costas. Ás veces, debido a que os nervios que proveñen da columna vertebral están comprimidos, ademais da dor nas costas, a dor tamén pode estenderse ás nádegas, polas pernas, especialmente á parte traseira das pernas.
Cales son as causas das escordaduras de costas?
Non hai unha única causa para unha escordadura de costas. Pode haber moitas razóns.
- Esforzo físico repentino e excesivo: por exemplo, levantar de súpeto unha bombona de gas na casa ou levantar un balde grande cheo de auga.
- Caídas : Cousas como esvarar e caer, tropezar cunha escaleira.
- Dobrarse e relaxarse frecuentemente: Dobrarse e traballar constantemente, como ao facer o xardineiro ou varrer a casa.
- Mala postura: Estar sentado na mesma posición durante horas sen un apoio axeitado para as costas (especialmente para aqueles que traballan diante dun ordenador).
- Exceso de peso: A medida que aumenta o peso corporal , aumenta a presión sobre a columna vertebral.
- Estrés emocional: Non te sorprendas, xa que a medida que aumenta o estrés, os músculos do corpo térranse. Esta tamén é unha causa de dor nas costas.
- Toser forte: Ás veces, toser continuamente despois dun forte arrefriado pode provocar esguinces nos músculos das costas.
Pero lembra unha cousa. Non todas as dores de costas son simples escordaduras coma esta. Ás veces, a dor de costas pode estar causada por afeccións máis graves, como hernias discais, fracturas, compresión nerviosa e artrite . Por iso é importante consultar un médico se a dor non cede en poucos días.
Cales son os síntomas dunha escordadura de costas?
Hai varios síntomas que poden axudarche a identificar unha escordadura lumbar. Vexámolos máis de cerca.
| Síntoma | Descrición |
|---|---|
| Dor e rixidez nas costas | Dor persistente na parte baixa das costas e unha rixidez que se sente como se as costas estivesen "atascadas" ao espertar pola mañá. |
| Dor que se estende | Dor que se irradia ás nádegas e baixa polas pernas (especialmente a parte traseira da coxa). |
| A dor aumenta co movemento | Aumento repentino da dor ao dobrarse, estirarse, toser ou espirrar. |
| Se tes estes síntomas, consulta un médico inmediatamente! | |
| Adormecemento ou debilidade nas pernas | Se notas que se che dormen as pernas ou que perdes forza nelas, isto podería ser un sinal de dano nervioso. Vai ao servizo de urxencias inmediatamente. |
| Dificultade para controlar a urina ou as feces | Se non podes controlar a túa urina ou as feces, tamén é unha emerxencia moi grave. |
O seu médico examinarao e faralle un diagnóstico. Ás veces, se a dor persiste ou se sospeita dunha afección máis grave, pode solicitar probas como unha radiografía, unha resonancia magnética ou unha tomografía computarizada.
Que se pode facer para tratar unha escordadura de costas?
Un esguince de nocello é unha doenza dolorosa e frustrante. A boa noticia é que, a maioría das veces, a doenza cura por si soa co tempo. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para acelerar o proceso de curación.
- Xeo: En canto te torzas as costas, aplica xeo durante 20-30 minutos cada vez para reducir a dor e a inflamación. Fai isto de 3 a 4 veces ao día durante 2 ou 3 días.
- Compresas mornas: despois de 2 ou 3 días de aplicación de xeo e cando a inflamación baixe, debes aplicar algo morno. Podes usar unha bolsa de auga quente ou unha almofada térmica. Tamén é bo tomar un baño quente.
- Analgésicos: Tome analxésicos só se o seu médico llo recomenda . Os analxésicos como os antiinflamatorios non esteroides (AINE) poden axudar a reducir a dor e a inflamación. Non obstante, poden ter efectos secundarios, polo que non os tome de forma continua sen consello médico.
- Cintos de soporte: Pregúntalle ao teu médico se necesitas usar un cinto que che proporcione soporte para as costas. Non obstante, non se recomenda usalo de forma continua. Só se debe usar durante períodos curtos de tempo, como cando se realizan traballos pesados.
- Fisioterapia: Se o teu médico o recomenda, consulta un fisioterapeuta e aprende exercicios para fortalecer os músculos das costas.
- Non te quedes na cama: isto é o máis importante. Quedar na cama cando tes dor de costas, como antes, só empeorará a situación. É moi importante tomarse un día ou dous de descanso e comezar a facer pequenas actividades como camiñar.
Canto tempo tardará en mellorar esta dor nas costas?
O tempo que tarda en curarse depende da gravidade do esguince. Un esguince normal pode curarse en poucos días. Unha afección máis grave pode tardar semanas. Lembra que cada persoa cura a un ritmo diferente.
Unha vez que a dor desapareza por completo, o médico recetará o tratamento axeitadoComeza a facer exercicio. Isto fortalecerá os músculos das costas, faráos máis flexibles e reducirá o risco de que esta doenza se repita. Xeralmente recoméndanse exercicios que non exerzan demasiada presión sobre as costas, como nadar ou montar en bicicleta estática.
Fagas o que fagas, nunca te apresures . Se retomas a túa rutina anterior de exercicios e levantamento de obxectos pesados antes de que o esguince de costas se cure por completo, poderías desenvolver dor crónica nas costas e mesmo causar danos permanentes.
Como podo evitar que as miñas costas empeoren?
Din que "máis vale previr que curar". Polo tanto, estas cousas axudarante a evitar esguinces de costas de novo.
| Feito | Que facer |
|---|---|
| Facer exercicio | Fai exercicios e estiramentos regularmente que fortalezan os músculos das costas e do abdome. |
| Posición para durmir | Non durmas boca abaixo. Durme de lado ou de costas. Coloca unha almofada debaixo dos xeonllos ou entre as pernas. |
| Levantamento de pesas | Ao levantar un obxecto pesado , dobre os xeonllos , non as costas. Levante o obxecto pesado preto do corpo. |
| Control de peso | Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar moito a reducir a presión nas costas. |
| Postura correcta | Cando esteas sentado, mantén as costas rectas e apóiate contra o respaldo da cadeira. Mantén as costas rectas tamén cando esteas de pé. |
Mensaxe para levar a casa
- A maioría das distensións lumbares curan co tempo con repouso axeitado e un tratamento sinxelo.
- Aplica xeo durante os primeiros 2 ou 3 días. Despois, aplica calor. Non cambies esta orde.
- Quedar na cama só empeorará as cousas. Tómate un día ou dous de descanso e comeza a facer actividades como camiñar a paso lixeiro.
- Se tes entumecemento, debilidade ou dificultade para controlar a urina/feces nas pernas, é unha emerxencia. Consulta un médico inmediatamente.
- A mellor maneira de evitar que a dor lumbar volva aparecer é facer exercicio regularmente e manter unha postura correcta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment