Experimentas ás veces fatiga inexplicable ou cambras musculares persistentes? Aínda que a miúdo descartamos isto como normal, ás veces poden ser signos dun desequilibrio nos nutrientes esenciais. Un dos minerais máis importantes que o teu corpo necesita para un funcionamento saudable é o magnesio .
En termos sinxelos, que é o magnesio ?
O magnesio é un mineral vital que o teu corpo necesita para funcionar correctamente. Obtés principalmente a través da dieta ou, cando é necesario, a través de suplementos nutricionais . O magnesio tamén se atopa nalgúns medicamentos de venda libre, como antiácidos e laxantes . Máis da metade do magnesio do teu corpo almacénase nos ósos e tecidos.
Pensa en canto traballo fai este pequeno nutriente no teu interior. De feito, o magnesio está implicado en case 300 reaccións encimáticas diferentes no corpo. Estas reaccións son responsables de moitos procesos esenciais:
- Construír proteínas e manter ósos fortes.
- Regulación dos niveis de azucre no sangue .
- Mantendo unha presión arterial saudable.
- Apoiando a función muscular e nerviosa.
- Regulación do cortisol, a hormona asociada coa xestión do estrés .
- Promover un sono reparador.
Ademais, o magnesio axuda a equilibrar outros nutrientes importantes como o calcio, o potasio e o zinc . Este equilibrio é o que permite que os nervios envíen sinais, que os músculos se contraian e que o corazón manteña un ritmo constante e saudable.
Como podes obter máis magnesio?
Polo xeral, o teu corpo necesita entre 320 e 420 miligramos de magnesio ao día. Se segues unha dieta equilibrada e saudable, deberías recibir todo o magnesio que o teu corpo require. Aquí tes algúns alimentos que poden axudar a aumentar os teus niveis de magnesio.
| Artigo de comida | contido aproximado de magnesio |
|---|---|
| noces do Brasil | 250 mg por 1/2 cunca |
| Espinacas cocidas | 157 mg por 1 cunca |
| Sementes de cabaza | 150 mg por 1 onza |
| Fabas negras | 120 mg por 1 cunca |
| Améndoas | 80 mg por 1 onza |
| Anacardos | 72 mg por 1 onza |
| aguacate | 58 mg por froita media |
Unha nota moi importante: aínda que podes tomar magnesio como suplemento, os nutricionistas sempre recomendan cubrir as túas necesidades primeiro con alimentos integrais. Nunca comeces a tomar ningún suplemento sen consultar primeiro co teu médico.
Quen pode precisar unha proba de magnesio?
Certas doenzas poden provocar flutuacións nos niveis de magnesio. Se tes algunha das seguintes doenzas, o teu médico pode decidir solicitar unha análise de magnesio para controlar os teus niveis:
- Enfermidade renal crónica
- Diabetes non controlada
- Trastorno por consumo de alcol
- Síndromes de malabsorción
- desnutrición
- Diarrea crónica
- Niveis baixos de potasio ou calcio no sangue
Ademais, certos medicamentos poden provocar un aumento ou unha diminución dos niveis de magnesio, como os diuréticos, algúns antibióticos, os inhibidores da bomba de protóns, a aspirina e o litio.
Que significan os niveis altos ou baixos?
O teu corpo funciona mellor cando os niveis de magnesio están equilibrados, nin demasiado baixos nin demasiado altos.
Magnesio baixo (hipomagnesemia)
Trátase dunha deficiencia de magnesio, o que significa que os niveis son máis baixos do normal. Aínda que non é extremadamente común, unha deficiencia pode causar síntomas como:
- Tremores
- Espasmos e cólicas musculares
- Adormecemento ou formigueo nas mans e nos pés
- Movementos oculares anormais (nistagmo)
- Fatiga e debilidade persistentes
En casos graves de deficiencia , poden producirse complicacións graves como convulsións, confusión e ritmos cardíacos irregulares (arritmias).
Magnesio alto (hipermagnesemia)
Esta é unha afección moi rara na que os niveis de magnesio no corpo se volven significativamente demasiado altos. Obsérvase principalmente en persoas con enfermidades renais. O risco é maior para os adultos maiores con problemas renais que usan constantemente medicamentos que conteñen magnesio (por exemplo, antiácidos). Os síntomas poden incluír:
- Hipotensión (presión arterial baixa)
- Arritmias cardíacas
- Confusión
- Debilidade xeral e letargo
Tipos de probas de magnesio
O teu médico ten algunhas maneiras de comprobar os teus niveis de magnesio:
Análise de magnesio sérico en sangue
Esta é a proba máis común. Tómase unha mostra de sangue dunha vea do brazo e mídese o nivel de magnesio. Normalmente, o nivel de magnesio no sangue dun adulto san debería oscilar entre 1,7 e 2,2 mg/dL.
Proba de urina de magnesio
Isto mide a cantidade de magnesio na urina. A diferenza dunha análise de urina habitual, esta adoita requirir unha recollida de urina de 24 horas porque a inxesta alimentaria pode provocar que os niveis fluctúen ao longo do día.
Proba de magnesio nos glóbulos vermellos
Isto mide o magnesio contido nos glóbulos vermellos. Ás veces, esta proba pode ser máis sensible que unha análise de sangue estándar para detectar unha deficiencia.
O seu médico decidirá cal é a proba máis axeitada en función dos seus síntomas específicos e do seu historial médico.Evita o autodiagnóstico; se tes algún síntoma preocupante, visita o teu profesional sanitario local ou o servizo de urxencias para unha avaliación profesional.
Mensaxe para levar a casa
- O magnesio é un mineral esencial necesario para a produción de enerxía, a síntese de proteínas, a función muscular e o mantemento de ósos e ritmo cardíaco sans.
- Unha dieta equilibrada rica en verduras de folla verde, froitos secos, sementes e cereais integrais proporciona magnesio suficiente para a maioría da xente.
- Os síntomas persistentes como cólicas musculares, fatiga intensa ou confusión poden estar relacionados con desequilibrios de magnesio.
- Se tes síntomas ou afeccións específicas como enfermidade renal ou diabetes, o teu médico pode recomendarte que fagas probas dos teus niveis de magnesio.
- O máis importante: nunca tomes magnesio nin ningún outro suplemento nutricional sen consello médico.
Magnesio, proba de magnesio, análise de sangue, deficiencia de magnesio, hipomagnesemia, hipermagnesemia, saúde, Nirogi Lanka
