Ás veces sénteste canso e tes cólicas nas pernas sen motivo? Aínda que a miúdo pensamos que isto é normal, ás veces pode deberse a deficiencias nutricionais no noso corpo. O magnesio é un mineral moi importante que é esencial para o funcionamento saudable do noso corpo.

En poucas palabras, que é o magnesio ?

O magnesio é un mineral esencial para que o noso corpo funcione correctamente. Obtémolo dos alimentos que comemos e, se é necesario, de suplementos . Algúns medicamentos para a azia (antiácidos) e laxantes tamén conteñen magnesio. Máis da metade do magnesio do corpo almacénase nos ósos e tecidos.

Pensa na cantidade de traballo que realiza este pequeno nutriente dentro dos nosos corpos. De feito, o magnesio está implicado en case 300 actividades encimáticas no corpo. Estas actividades son as que fan que os nosos corpos fagan o seguinte:

• Proteínas e formación de ósos fortes.
• Control dos niveis de azucre no sangue .
• Manter a presión arterial no nivel axeitado.
• Axuda coa función muscular e nerviosa.
• Regulación do nivel de cortisol, unha hormona que controla o estrés .
• Axudándoche a durmir comodamente.

Ademais, o magnesio axuda a equilibrar os niveis doutros nutrientes importantes no noso corpo, como o calcio, o potasio e o zinc . Isto é o que permite que os nosos nervios envíen sinais, que os músculos se contraian e que o noso corazón lata a un ritmo constante.

Como obter máis magnesio?

O noso corpo necesita unha media de 320-420 miligramos de magnesio ao día. Se levas unha dieta equilibrada, obterás o magnesio que necesitas deses alimentos. Aquí tes algúns alimentos que poden axudar a aumentar os teus niveis de magnesio.

Quen precisa unha proba de magnesio?

Algunhas doenzas poden afectar os teus niveis de magnesio. Se tes algunha das seguintes doenzas, o teu médico pode decidir analizar os teus niveis de magnesio e controlalos:

• Enfermidade renal crónica
• Diabetes non controlada
• Trastorno por consumo de alcol
• Problemas para absorber nutrientes dos alimentos (síndrome de malabsorción)
• desnutrición
• Diarrea crónica
• Niveis baixos de potasio e/ou calcio no corpo

Ademais, algúns medicamentos poden afectar os niveis de magnesio. Por exemplo, os diuréticos, algúns antibióticos, os inhibidores da bomba de protóns e medicamentos como a aspirina e o litio poden afectar isto.

Que significan os niveis baixos e altos de magnesio?

O noso corpo funciona mellor cando os niveis de magnesio están equilibrados, nin demasiado baixos nin demasiado altos.

Niveis baixos de magnesio (hipomagnesemia)

Isto é o que é a deficiencia de magnesio. Significa que os niveis de magnesio do corpo son máis baixos do normal. Esta non é unha condición moi común. Cando os niveis de magnesio son baixos, poden producirse síntomas como estes:

• Tremores
• Espasmos e cólicas musculares
• Adormecemento nas mans e nos pés
• Movementos oculares anormais (nistagmo)
• Fatiga e debilidade extremas frecuentes

En casos graves, os niveis de magnesio poden baixar , o que pode provocar afeccións perigosas como convulsións, demencia e ritmos cardíacos anormais (arritmias).

Aumento dos niveis de magnesio (hipermagnesemia)

Trátase dunha afección moi rara. Significa que o nivel de magnesio no corpo é moito maior que a cantidade necesaria. Isto obsérvase a miúdo en persoas con enfermidade renal . Este risco é especialmente alto se unha persoa maior con enfermidade renal continúa a usar medicamentos que conteñen magnesio (como antiácidos). Neste caso, pode observar síntomas como:

• Presión arterial baixa (hipotensión)
• Arritmias cardíacas
• Demencia
• Debilidade e falta de enerxía no corpo

Tipos de probas que comproban os niveis de magnesio

Hai varias maneiras polas que o teu médico pode comprobar os teus niveis de magnesio.

Análise de magnesio sérico en sangue

Esta é a proba máis común. Consiste en tomar unha mostra de sangue dunha vea do brazo e medir a cantidade de magnesio que contén. Normalmente, o nivel de magnesio no sangue dunha persoa sa debería estar entre 1,7 e 2,2 mg/dL.

Proba de urina de magnesio

Isto mide a cantidade de magnesio na urina. Pero non é como unha análise de urina normal. Normalmente faise recollendo toda a urina que se excreta durante un período de 24 horas. Porque o nivel de magnesio na urina pode cambiar dependendo dos alimentos que inxerimos durante o día.

Proba de magnesio nos glóbulos vermellos

Isto mide a cantidade de magnesio nos glóbulos vermellos. Esta proba pode ser máis sensible que unha análise de sangue estándar para detectar a deficiencia de magnesio.

O teu médico decidirá cal destas probas é a mellor para ti en función dos teus síntomas e do teu estado de saúde. Se tes algún síntoma, deberías consultar un médico para que che aconselle, en lugar de autodiagnosticarte.