Sentes cansazo, dor e letargo a miúdo? Podes pensar que isto é só un sinal de fatiga. Non obstante, ás veces isto pode deberse a unha deficiencia dun nutriente importante que o teu corpo necesita. Hoxe imos falar de algo que é esencial para os nosos corpos, pero non falamos moito diso, e é unha cousa pequena pero valiosa que fai un gran traballo. Iso é o magnesio .
Que é o magnesio ? Por que é tan importante para nós?
En poucas palabras, o magnesio é un mineral esencial para os nosos corpos. Do mesmo xeito que un coche necesita aceite de motor para funcionar, o magnesio axuda a que máis de 300 procesos químicos nos nosos corpos funcionen sen problemas. Pensa na cantidade de traballo que pode facer esta pequena cousa!
Os nosos corpos non poden producir magnesio por si sós. Polo tanto, necesitamos obtelo dos alimentos. Sen magnesio, estas cousas non funcionarán correctamente:
- Músculos e nervios: Os músculos necesitan magnesio para funcionar correctamente, contraerse e relaxarse. Tamén é esencial para enviar mensaxes de ida e volta a través do sistema nervioso .
- Saúde cardíaca : o magnesio axuda a manter o corazón latexando nun ritmo constante.
- Niveis de azucre no sangue : o magnesio tamén axuda a equilibrar os niveis de azucre no sangue.
- Ósos e articulacións: Isto tamén é necesario para formar ósos fortes e manter saudable a cartilaxe das articulacións.
- ADN e proteínas: o magnesio tamén contribúe á formación de proteínas no noso corpo e do ADN, que contén información xenética.
De media, unha muller adulta necesita uns 310 miligramos ao día e 350 miligramos se está embarazada. Un home adulto necesita entre 400 e 420 miligramos ao día.
Entón, cales son as mellores formas de tomar magnesio?
A mellor e máis segura maneira de conseguilo é a través da nosa dieta diaria . Os alimentos naturais conteñen moitos outros nutrientes xunto co magnesio, polo que os beneficios para o corpo son aínda maiores.
Ás veces, se tes deficiencia de magnesio, os médicos poden recetarche suplementos. Pero só debes facelo baixo o consello do teu médico . Pode ser perigoso tomar suplementos dunha farmacia pola túa conta.
Que alimentos son máis ricos en magnesio?
Afortunadamente, o magnesio non é difícil de atopar. Este nutriente abunda en moitos alimentos que nos rodean e en alimentos que se poden atopar facilmente no supermercado. Vexamos cales son.
| Categoría de alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Herbas e verduras (Verduras de folla verde e vexetais) | Espinacas, col rizada, centella asiática, follas de moringa, okra, brócoli e patacas cocidas coas súas peles. |
| Froita (Froitas) | Froitas como plátanos, aguacates, tamarindo, papaia, amoras. |
| Froitos secos e sementes (Froitos secos e sementes) | Améndoas, anacardos, sementes de cabaza, sementes de xirasol, sementes de liñaza, sementes de chía, cacahuetes e manteiga de cacahuete. |
| Legumes e grans (Leguminosas e cereais) | Garavanzos, chícharos, soia, xudías verdes, lentellas, arroz integral con farelo, quinoa, avea. |
| Peixe e produtos lácteos (Peixe e lácteos) | Peixes azules como o salmón e a xarda, iogur, queixo e leite. |
Cales son os beneficios do magnesio para a saúde ?
Obter suficiente magnesio a través dunha dieta saudable ofréceche moitos beneficios para a saúde.
- Axuda a controlar a presión arterial alta: As investigacións demostraron que as persoas que seguen unha dieta rica en magnesio teñen máis facilidade para controlar a súa presión arterial . Non obstante, isto non substitúe a medicación para a presión arterial alta. Simplemente forma parte dun estilo de vida saudable.
- Redución do risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares: Descubriuse que obter suficiente magnesio xunto cunha dieta equilibrada está asociado coa redución do risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares causados por coágulos sanguíneos no cerebro.
- Diabete (diabete tipo 2): As persoas que seguen unha dieta rica en magnesio teñen un menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Non obstante, só o médico debe decidir se alguén que xa ten diabetes debe tomar ou non un suplemento de magnesio para controlar o azucre no sangue.
- Enxaqueca e asma: o magnesio pode axudar a algunhas persoas que sofren de enxaqueca e asma. Non obstante, isto trátase con magnesio administrado por vía intravenosa (IV) nun hospital baixo supervisión médica. É difícil esperar tanto efecto da cantidade consumida a través dos alimentos.
Que ocorre se aumentan os niveis de magnesio? Hai algún risco?
Isto tamén é un problema para moita xente. A boa noticia é que nunha persoa sa, o exceso de magnesio por si só procedente dos alimentos non adoita ser un problema. Porque os nosos dous intelixentes riles filtran o exceso de magnesio do corpo e o excrétano na urina.
Non obstante, o problema comeza cando comezas a usar suplementos de magnesio sen consultar un médico. Este é un bo exemplo do perigoso que pode ser tomar demasiado diso.
Tomar demasiados suplementos de magnesio pode causar cousas como:
- Diarrea
- Náuseas
- Dor abdominal e cólicas
Se se toma en doses moi altas, pode causar afeccións moi perigosas, como latexos cardíacos irregulares, presión arterial moi baixa e mesmo ataque cardíaco.
Estas persoas deben ter especial coidado ao tomar suplementos de magnesio.
As persoas con certas doenzas deben evitar tomar suplementos de magnesio porque os seus corpos teñen dificultades para eliminar o exceso de magnesio.
- Insuficiencia renal
- Algunhas enfermidades cardíacas (por exemplo, bloqueo cardíaco)
- Enfermidades neuromusculares como a miastenia gravis
- Obstrución intestinal
Polo tanto, se tes algunha condición médica,Non tomes ningún suplemento sen consultar co teu médico. Ademais, algúns medicamentos (como algúns medicamentos para a osteoporose e algúns antibióticos) poden reducir a absorción de magnesio no corpo. Se estás a tomar algún medicamento a longo prazo, fala tamén co teu médico sobre iso.
Mensaxe para levar a casa
- O magnesio é un mineral esencial para o bo funcionamento dos nosos músculos, nervios, corazón e ósos.
- A mellor e máis segura maneira de obtelo é a partir de alimentos naturais como verduras, froitos secos e cereais.
- Nunca empregues magnesio nin ningún outro suplemento sen consello médico. Pode causar efectos secundarios perigosos e inesperados.
- Se tes algunha dúbida sobre os teus niveis de magnesio ou se experimentas síntomas como fatiga constante ou cambras musculares, asegúrate de consultar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario