Desde o momento en que espertas pola mañá, mensaxes de texto, correos electrónicos, videoconferencias... mensaxes que che lembran de novo esa videoconferencia... Traballas coa tecnoloxía deste xeito? Ás veces, todo isto fai que te sintas abrumado, estresado e ansioso? A isto chamámoslle o "lado escuro" da tecnoloxía. Pode ter un grande impacto na túa saúde mental e física. Pero non te preocupes, podemos desfacernos desta situación, é dicir, previr o esgotamento despois de traballar. Unha das mellores maneiras de facelo é a través da "atención plena".
En poucas palabras, que é a "atención plena"?
"Atención plena" é algo moi sinxelo. En cingalese, significa "ser consciente" . Significa prestar atención ao que sentes e ao que estás a facer no momento presente sen ningún xuízo. Imaxina que estás respirando e prestando atención só ao que sucede mentres inhalas e exhalas. Con cousas sinxelas como esta, podemos reducir a presión da tecnoloxía e traballar de forma máis eficiente, feliz e con control.
A atención plena é un exercicio mental moi poderoso que che ensina a manter a mente nun só lugar e vivir no momento presente.
Que din as novas investigacións sobre isto?
Un estudo recente investigou se a atención plena ou a confianza dixital é máis importante para protexerse contra os efectos negativos da tecnoloxía no lugar de traballo ( estrés , ansiedade, FOMO e adicción á tecnoloxía).
Dos 142 empregados que participaron no estudo, o 73 % tiñan estrés leve ou moderado. Máis do 21 % tiñan estrés alto ou moi alto. Os resultados mostraron claramente que, independentemente da confianza que teñamos na tecnoloxía, a atención plena é moi importante para protexernos contra o estrés, a ansiedade e outros efectos negativos que a acompañan.
Podes entender isto máis claramente a partir da táboa seguinte.
| O impacto negativo da tecnoloxía | A axuda da "Mindfulness" |
|---|---|
| Estrés Sentirse abrumado polo traballo e marearse. | Calma a mente, identifica a causa do estrés e dáche a forza para lidar con el. |
| Ansiedade Ter medo constante do futuro e de que as cousas saian mal. | Reduce o medo e a ansiedade innecesarios ao centrar a mente só no momento presente. |
| Sobrecarga Estou cansado de recibir correos electrónicos e mensaxes ao mesmo tempo. | Ensínanche a concentrarte nunha tarefa á vez. Deste xeito, non te distraerás. |
| Medo a perderse algo (FOMO) Teño medo de perderme o que fan os demais cando traballan a distancia. | Axúdache a sentirte satisfeito/a co lugar onde estás e co que estás facendo. Reduce os pensamentos innecesarios nos demais. |
Como usar a atención plena na práctica?
Mesmo as organizacións máis famosas do mundo levan a cabo programas de atención plena para o benestar mental dos seus empregados. Por exemplo, Google lanzou un programa chamado "Busca dentro de ti mesmo".
Como enviar un correo electrónico consciente
Unha cousa moi práctica que se ensina neste programa é o "correo electrónico consciente". Significa:
1. Primeiro, escribe o correo electrónico que queres enviar.
2. Antes de premer o botón Enviar, respira profundamente tres veces.
3. Agora volve ler o correo electrónico.
4. Pensa: "Como se sentirá o destinatario deste correo electrónico ao ler isto?"
5. O que queres está o suficientemente claro? Ou hai algún erro de redacción? Fai os cambios se é necesario e envíaos.
Pensa cantos problemas no lugar de traballo se poden reducir con algo tan sinxelo coma isto.
"Un minuto" antes dunha reunión
Outra cousa que se fai nunha organización é que, antes de comezar calquera reunión, todos se toman un minuto para concentrarse na respiración, xa sexa cos ollos pechados ou abertos. Isto chámase "minutos para chegar". É dicir, prepararse para chegar á reunión non só fisicamente, senón tamén mentalmente. Canto máis concentración e calma pode aumentar esta pequena cousa durante a reunión?
Exercicios sinxelos de atención plena que podes facer ti mesmo
Mesmo se a túa oficina non ten programas coma este, podes practicar estas cousas pola túa conta.
- Escoita o teu corpo: Mentres traballas no ordenador, tómate un momento para pensar no que sentes no teu corpo. Dóeche as costas? Tes os ollos cansos? Tes os ombreiros tensos? Ten en conta iso.
- Reduce as distraccións dixitais: pecha todas as aplicacións e xanelas innecesarias mentres traballas. Desactiva as notificacións no teléfono. Fai só unha tarefa á vez.
- Volta á túa respiración: cando te sintas abrumado e estresado, detén o que estás facendo por un momento e respira profundamente unhas cantas veces. Céntrate só na respiración que entra e sae. Fai isto só durante uns segundos.
- Silencia o teléfono: Detén todas as notificacións de todas as aplicacións. Cando chegues a casa pola noite, acostúmbrate a manterte completamente lonxe da tecnoloxía.
- Faite preguntas: Durante o día, pregúntate: "Síntome ben mentalmente?", "Como me sinto fisicamente?".
Comezar con estas cousas é moi doado. Senta nunha cadeira, pecha os ollos e céntrate só na túa respiración. Ese é o comezo. Pero lembra que, se este estrés e a ansiedade son demasiado intensos para controlalos, é fundamental que consultes co teu médico de cabeceira en lugar de sufrir só.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés tecnolóxico é unha condición real que pode afectar a túa saúde mental e física.
- A atención plena é unha forma moi poderosa e sinxela de xestionar este estrés.
- Isto significa prestar atención ao momento presente, sen ningún tipo de xuízo.
- Exercicios sinxelos como concentrarse na respiración e facer pausas curtas durante o traballo poden marcar unha gran diferenza.
- Se o teu estrés é grave ou difícil de controlar, non dubides nunca en consultar co teu médico para obter consello profesional.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario