Estás embarazada? Es unha nai que dá o peito? Estás a beber suficiente auga? Falemos disto! (Hidratación no embarazo e na lactación)

Manterse hidratado durante o embarazo e a lactación pode parecer algo sinxelo, pero novas investigacións suxiren que non o é. Moitas nais nin sequera saben canta auga deben beber. Polo tanto, deshidratarse sen darse conta non é bo para ti nin para o teu bebé. Especialmente se tes vómitos ou diarrea, podes perder moitos líquidos e deshidratarte rapidamente. Polo tanto, é moi importante ser consciente disto.

Por que é importante manterse hidratado durante o embarazo e a lactación?

Manter unha hidratación axeitada é moi importante tanto para ti como para o teu bebé. Pensa nisto deste xeito: a auga é como a alma dunha nai e dun bebé.

Vantaxes para ti:

• Facilita a dixestión : Isto axuda a reducir problemas como o estreñimento, que é común durante o embarazo.
• Transporta nutrientes por todo o corpo: Os nutrientes dos alimentos que comes tamén chegan ao teu bebé a través do sangue debido á auga.
• Elimina os residuos do corpo: axuda a manter un bo funcionamento dos riles.
• Contribúe ao aumento das necesidades enerxéticas: a medida que o corpo traballa máis durante o embarazo , necesita repoñer os líquidos necesarios.

Beneficios para o teu bebé:

• Produce líquido amniótico: o bebé está contido de forma segura dentro deste saco de líquido no útero. A auga é esencial para a produción deste líquido.
• Prodúcese sangue adicional para nutrir o bebé: aquí é onde o bebé recibe os nutrientes e o osíxeno que necesita para o crecemento.

Canta auga debes beber?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Vexamos que din os nutricionistas ao respecto.

Durante o embarazo

Unha nai embarazada debería beber polo menos 12 vasos de auga (uns 2,5-3 litros) ao día. Aínda que unha persoa media necesita de 8 a 10 vasos, necesítase máis durante o embarazo.

Lembra que as froitas (como a sandía e as laranxas) e as verduras (como os pepinos e a leituga) que comes tamén achegan unha cantidade significativa de auga ao teu corpo. Isto tamén inclúe os alimentos líquidos como a sopa.

Nun clima cálido coma o noso, o corpo perde máis auga coa suoración. Pode que precises beber máis auga durante este tempo. Tamén podes precisar bebidas con electrólitos, como sodio e potasio. Fala co teu médico sobre isto.

Durante a lactación

O 88 % do leite materno é auga. Así que pensa en canta auga se necesita para producir leite. É moi importante que unha nai lactante beba 16 vasos de auga (uns 3,5 - 4 litros) ao día.

Aínda que isto poida parecer unha gran cantidade, pensa niso deste xeito:

• Necesitas auga para facer leite.
• O teu corpo perde uns 750 ml de auga ao día só a través do leite materno . Necesitas repoñer esa cantidade.

Se tes problemas para lembrar isto, acostúmbrate a beber un vaso grande de auga cada vez que lle deas de comer ao teu bebé. Ou pídelle a un membro da familia, como o teu marido, que che traia un vaso de auga. É común esquecerse de beber auga cando estás ocupada co teu bebé.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Cales son os síntomas da deshidratación?

É importante recoñecer os signos de deshidratación cedo para poder actuar con rapidez.

Signos de deshidratación nun bebé

Se te deshidratas, tamén pode afectar ao teu bebé. Observa estes sinais para saber se o teu bebé está deshidratado:

• Boca e beizos secos.
• Sen bágoas ao chorar.
• Unha diminución no número de cueiros mollados (normalmente polo menos 6 cueiros en 24 horas).
• Círculos escuros baixo os ollos.
• Febre.
• Fontanela afundida na parte superior da cabeza.
• Pel seca e engurrada.
• Respiración rápida ou profunda.
• Mans e pés fríos.

Se o teu bebé ten un ou máis destes síntomas, consulta un médico inmediatamente.

Perigos da deshidratación durante o embarazo

A deshidratación pode ser perigosa tanto para ti como para o teu bebé.

• Existe risco de parto prematuro .
• A cantidade de líquido amniótico que rodea o bebé pode diminuír .
• Algúns estudos demostraron que pode existir unha relación entre a deshidratación grave e defectos conxénitos como os defectos do tubo neural .
• Presión arterial baixa.

Que é bo para beber? Que non é bo?

Hai outras opcións para aqueles que non queren beber auga.

Mellores bebidas:

• Auga limpa: Esta é a mellor opción.
• "Auga de spa": Engade algo como limón, pepino, amorodo ou follas de menta ao teu vaso de auga para que sexa máis delicioso.
• Auga de laranxa ou pomelo: Moi boa porque contén electrólitos de forma natural.
• Leite: Unha boa forma de obter calcio e proteínas.
• Zume de froitas 100 % sen azucre engadido: bébese con moderación.
• Algunhas infusións: pregúntelle ao teu médico que infusións son seguras para as mulleres embarazadas.

Cousas que se deben limitar e evitar:

• Bebidas azucradas (refrescos, bebidas alcohólicas): poden aumentar aínda máis a deshidratación.
• Cafeína: O café e o té conteñen cafeína. É mellor limitar a inxesta a 1 ou 2 cuncas de café ao día. Pero tamén é mellor falar co teu médico sobre isto.
• Alcol: Non se recomenda o consumo de alcol durante o embarazo nin a lactación. O alcol pode pasar a través da placenta ao bebé e causar defectos conxénitos graves (trastorno do espectro alcohólico fetal - TEAF).

Cando necesitas ser hospitalizado/a?

A deshidratación adoita ser controlada na casa, pero ás veces é necesaria a hospitalización.

Se tes vómitos intensos durante o embarazo ou hiperemese gravídica , é posible que non sexas capaz de reter comida ou bebida. Isto pode provocar unha deshidratación grave.

Neste caso, hospitalizarante e administraranche líquidos e sales por vía intravenosa. Tamén se lle administrará medicación para controlar os vómitos.

Se tes síntomas como vómitos persistentes, mareos extremos e perda de peso, vai inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital ou consulta o teu médico.