Coa noticia de que vas ser nai, probablemente esteas chea de alegría, esperanza e un pouco de curiosidade. "Agora como por dous, non si?", "Que debería comer?", "Que debería evitar?". É normal que che veñan á mente moitas preguntas coma estas. De feito, o momento máis importante na vida dunha muller en canto á nutrición é durante o embarazo e a lactación . Así que hoxe, imos falar da importancia da túa dieta para traer un bebé san e intelixente a este mundo, e de como facelo ben.
Que significa realmente "comer por dous"?
Moita xente pensa que "comer por dous" significa duplicar a cantidade de comida que se come. Pero iso é unha idea errónea. O que importa aquí non é a cantidade, senón a calidade da comida. Os alimentos nutritivos que se comen afectan directamente ao desenvolvemento do bebé no útero.
A investigación médica moderna descubriu que a dieta dunha nai durante o embarazo pode incluso influír na saúde do seu bebé (por exemplo, obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas) despois do nacemento. Isto chámase "(epixenética)". En poucas palabras, os teus bos hábitos alimenticios son o agasallo máis valioso que lle podes dar ao teu bebé.
Non perdas estes nutrientes!
Aínda que todos os nutrientes son importantes durante o embarazo , debemos ter especial coidado con algúns porque son esenciais para o desenvolvemento do bebé.
| Nutriente esencial | Por que é iso importante? |
|---|---|
| ácido fólico | Isto é moi importante desde o primeiro mes de embarazo. Porque é esencial para o desenvolvemento do cerebro e a medula espiñal do bebé. A deficiencia de ácido fólico reduce o risco de defectos do tubo neural no bebé, como a "espiña bífida". Isto está incluído na vitamina que che dá o teu médico. Ademais, engade á túa dieta alimentos como cereais, pan, arroz e pasta que teñan ácido fólico engadido. |
| Ferro | Durante o embarazo, as necesidades de ferro do corpo aumentan aproximadamente un 50 % en comparación co normal. O ferro é esencial para producir hemoglobina, que transporta o osíxeno ao sangue. Se tes deficiencia de ferro, podes sentirte extremadamente cansada e fatigada. Ademais, unha deficiencia grave de ferro pode causar baixo peso ao nacer e facer que o bebé teña deficiencia de ferro ao nacer. |
| Calcio | O calcio é esencial para o desenvolvemento dos ósos e os dentes do teu bebé. Se non obtés suficiente calcio da túa dieta, o teu bebé tomará o calcio que necesita dos teus ósos. Isto pode debilitar os teus ósos e aumentar o risco de desenvolver enfermidades como a osteoporose no futuro. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | Este é un ácido graxo omega-3 moi importante para o desenvolvemento do cerebro e a vista do bebé. Atópanse en peixes como o salmón. Non obstante, evita comer peixes grandes como o tiburón, o azulejo e o xurelo. Poden conter metais pesados como o metilmercurio, que pode ser prexudicial para o sistema nervioso do bebé. O salmón e os ovos con DHA engadido son seguros. Consulta co teu médico se necesitas un suplemento de DHA. |
Aprendamos sobre as vitaminas prenatais
O teu médico recetarache unha vitamina prenatal especial para tomar durante o embarazo. Esta contén moitos nutrientes esenciais, como ácido fólico e ferro, nas cantidades axeitadas.
As investigacións descubriron que as nais que toman esta vitamina regularmente teñen un 45 % menos de risco de desenvolver unha afección chamada «preeclampsia». A preeclampsia é unha afección perigosa durante o embarazo que causa presión arterial alta e proteínas na urina. É unha das principais causas de parto prematuro.
Pero ás veces estas pílulas de vitaminas poden ser un pouco grandes e difíciles de tragar. Ou o ferro que conteñen pode causar malestar estomacal ou estreñimento. Se tes algunha molestia deste tipo, non teñas vergoña e fala co teu médico . El ou ela darache outra opción que che conveña.
Tamén debes pensar nas calorías e no aumento de peso.
Durante o embarazo, necesitas 300 calorías adicionais ao día.Son só unha onza. Non é unha cantidade enorme. Pensa niso, dúas mazás grandes teñen tantas calorías. Así que o embarazo non é un momento para comer a gusto.
Xeralmente considérase saudable que unha muller embarazada gañe entre 11 e 16 quilogramos (25 e 35 libras) de peso. A unha muller con baixo peso pódeselle aconsellar que gañe un pouco máis de peso e a unha muller con sobrepeso pódeselle aconsellar que gañe menos peso.
Nunca intentes perder peso (facer dieta) durante o embarazo. Fala co teu médico sobre calquera dúbida que teñas sobre o teu peso e segue os seus consellos.
Pensa dúas veces no que bebes.
É moi importante beber uns 10 vasos de auga ao día durante o embarazo. A auga é o mellor. Pero tamén podes engadir cousas como leite e zume de froita fresca.
Definitivamente, detén isto.
- Alcol: Beber alcol durante o embarazo pode causar defectos conxénitos físicos e mentais graves no bebé. Non existe un nivel seguro de alcol. Polo tanto, é mellor evitar o alcol por completo. Se bebeches alcol antes de descubrir que estabas embarazada, non teñas medo de llo dicir ao teu médico.
- Cafeína: O café, o té e algúns refrescos conteñen cafeína. Aínda que existen opinións variadas sobre os seus efectos, é mellor limitar a inxesta a 1 ou 2 cuncas de café ao día por razóns de seguridade .
- Bebidas azucradas: As bebidas de froitas e os refrescos envasados teñen un alto contido en azucre e calorías. Isto pode provocar un aumento de peso innecesario. En vez diso, é mellor beber zumes de froitas frescas feitos na casa (con menos azucre).
Aquí tes como planificar as túas comidas diarias:
Unha muller embarazada cun peso saudable e moderadamente activa necesita unhas 2400 calorías ao día. A táboa seguinte pode darche unha boa idea dos tipos e cantidades de alimentos que debes comer ao día.
| Tipo de comida | Racións por día | Exemplos |
|---|---|---|
| Cereais | 8 racións | Unha rebanda de pan de farelo, 1/2 cunca de arroz/pasta cocida |
| Verduras | 4+ racións | 2 cenorias crúas, 1 cunca de verduras verdes |
| Froita | 2-4 racións | 1 mazá/laranxa/pexegos pequenos, 1 cunca de bagas |
| Produtos lácteos | 3 racións | 240 ml de leite ou iogur, 40 g de queixo |
| Carne, peixe, ovos, froitos secos | 2-3 racións | 60-85 gramos de carne, peixe ou polo cociñados |
| Aceite e azucre | Moi pouco | Limitar o máximo posible. |
Mensaxe para levar a casa
- A túa nutrición é o mellor investimento que podes facer na saúde futura do teu bebé, así que céntrate na calidade por riba da cantidade.
- O ácido fólico, o ferro, o calcio e o DHA son nutrientes esenciais durante este período.
- Toma a pílula de vitaminas prenatais que che receita o médico sen perder nin un só día. Se tes dificultades para tomala ou se tes calquera outra molestia, infórmao ao teu médico.
- Deixar de beber alcol por completo. Limitar as bebidas con cafeína.
- Fala sempre co teu médico sobre a túa dieta, o aumento de peso ou calquera outro problema de saúde. El ou ela darache os mellores consellos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario