Coa noticia de que vas ser nai, probablemente esteas chea de alegría, esperanza e un pouco de curiosidade. "Agora como por dous, non si?", "Que debería comer?", "Que debería evitar?". É normal que che veñan á mente moitas preguntas coma estas. De feito, o momento máis importante na vida dunha muller en canto á nutrición é durante o embarazo e a lactación . Así que hoxe, imos falar da importancia da túa dieta para traer un bebé san e intelixente a este mundo, e de como facelo ben.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Que significa realmente "comer por dous"?
Moita xente pensa que "comer por dous" significa duplicar a cantidade de comida que se come. Pero iso é unha idea errónea. O que importa aquí non é a cantidade, senón a calidade da comida. Os alimentos nutritivos que se comen afectan directamente ao desenvolvemento do bebé no útero.
A investigación médica moderna descubriu que a dieta dunha nai durante o embarazo pode incluso influír na saúde do seu bebé (por exemplo, obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas) despois do nacemento. Isto chámase "(epixenética)". En poucas palabras, os teus bos hábitos alimenticios son o agasallo máis valioso que lle podes dar ao teu bebé.
Non perdas estes nutrientes!
Aínda que todos os nutrientes son importantes durante o embarazo , debemos ter especial coidado con algúns porque son esenciais para o desenvolvemento do bebé.
| Nutriente esencial | Por que é iso importante? |
|---|---|
| ácido fólico | Isto é moi importante desde o primeiro mes de embarazo. Porque é esencial para o desenvolvemento do cerebro e a medula espiñal do bebé. A deficiencia de ácido fólico reduce o risco de defectos do tubo neural no bebé, como a "espiña bífida". Isto está incluído na vitamina que che dá o teu médico. Ademais, engade á túa dieta alimentos como cereais, pan, arroz e pasta que teñan ácido fólico engadido. |
| Ferro | Durante o embarazo, as necesidades de ferro do corpo aumentan aproximadamente un 50 % en comparación co normal. O ferro é esencial para producir hemoglobina, que transporta o osíxeno ao sangue. Se tes deficiencia de ferro, podes sentirte extremadamente cansada e fatigada. Ademais, unha deficiencia grave de ferro pode causar baixo peso ao nacer e facer que o bebé teña deficiencia de ferro ao nacer. |
| Calcio | O calcio é esencial para o desenvolvemento dos ósos e os dentes do teu bebé. Se non obtés suficiente calcio da túa dieta, o teu bebé tomará o calcio que necesita dos teus ósos. Isto pode debilitar os teus ósos e aumentar o risco de desenvolver enfermidades como a osteoporose no futuro. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | Este é un ácido graxo omega-3 moi importante para o desenvolvemento do cerebro e a vista do bebé. Atópanse en peixes como o salmón. Non obstante, evita comer peixes grandes como o tiburón, o azulejo e o xurelo. Poden conter metais pesados como o metilmercurio, que pode ser prexudicial para o sistema nervioso do bebé. O salmón e os ovos con DHA engadido son seguros. Consulta co teu médico se necesitas un suplemento de DHA. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Aprendamos sobre as vitaminas prenatais
O teu médico recetarache unha vitamina prenatal especial para tomar durante o embarazo. Esta contén moitos nutrientes esenciais, como ácido fólico e ferro, nas cantidades axeitadas.
As investigacións descubriron que as nais que toman esta vitamina regularmente teñen un 45 % menos de risco de desenvolver unha afección chamada «preeclampsia». A preeclampsia é unha afección perigosa durante o embarazo que causa presión arterial alta e proteínas na urina. É unha das principais causas de parto prematuro.
Pero ás veces estas pílulas de vitaminas poden ser un pouco grandes e difíciles de tragar. Ou o ferro que conteñen pode causar malestar estomacal ou estreñimento. Se tes algunha molestia deste tipo, non teñas vergoña e fala co teu médico . El ou ela darache outra opción que che conveña.
Tamén debes pensar nas calorías e no aumento de peso.
Durante o embarazo, necesitas 300 calorías adicionais ao día.Son só unha onza. Non é unha cantidade enorme. Pensa niso, dúas mazás grandes teñen tantas calorías. Así que o embarazo non é un momento para comer a gusto.
Xeralmente considérase saudable que unha muller embarazada gañe entre 11 e 16 quilogramos (25 e 35 libras) de peso. A unha muller con baixo peso pódeselle aconsellar que gañe un pouco máis de peso e a unha muller con sobrepeso pódeselle aconsellar que gañe menos peso.
Nunca intentes perder peso (facer dieta) durante o embarazo. Fala co teu médico sobre calquera dúbida que teñas sobre o teu peso e segue os seus consellos.
Pensa dúas veces no que bebes.
É moi importante beber uns 10 vasos de auga ao día durante o embarazo. A auga é o mellor. Pero tamén podes engadir cousas como leite e zume de froita fresca.
Definitivamente, detén isto.
- Alcol: Beber alcol durante o embarazo pode causar defectos conxénitos físicos e mentais graves no bebé. Non existe un nivel seguro de alcol. Polo tanto, é mellor evitar o alcol por completo. Se bebeches alcol antes de descubrir que estabas embarazada, non teñas medo de llo dicir ao teu médico.
- Cafeína: O café, o té e algúns refrescos conteñen cafeína. Aínda que existen opinións variadas sobre os seus efectos, é mellor limitar a inxesta a 1 ou 2 cuncas de café ao día por razóns de seguridade .
- Bebidas azucradas: As bebidas de froitas e os refrescos envasados teñen un alto contido en azucre e calorías. Isto pode provocar un aumento de peso innecesario. En vez diso, é mellor beber zumes de froitas frescas feitos na casa (con menos azucre).
Aquí tes como planificar as túas comidas diarias:
Unha muller embarazada cun peso saudable e moderadamente activa necesita unhas 2400 calorías ao día. A táboa seguinte pode darche unha boa idea dos tipos e cantidades de alimentos que debes comer ao día.
| Tipo de comida | Racións por día | Exemplos |
|---|---|---|
| Cereais | 8 racións | Unha rebanda de pan de farelo, 1/2 cunca de arroz/pasta cocida |
| Verduras | 4+ racións | 2 cenorias crúas, 1 cunca de verduras verdes |
| Froita | 2-4 racións | 1 mazá/laranxa/pexegos pequenos, 1 cunca de bagas |
| Produtos lácteos | 3 racións | 240 ml de leite ou iogur, 40 g de queixo |
| Carne, peixe, ovos, froitos secos | 2-3 racións | 60-85 gramos de carne, peixe ou polo cociñados |
| Aceite e azucre | Moi pouco | Limitar o máximo posible. |
Mensaxe para levar a casa
- A túa nutrición é o mellor investimento que podes facer na saúde futura do teu bebé, así que céntrate na calidade por riba da cantidade.
- O ácido fólico, o ferro, o calcio e o DHA son nutrientes esenciais durante este período.
- Toma a pílula de vitaminas prenatais que che receita o médico sen perder nin un só día. Se tes dificultades para tomala ou se tes calquera outra molestia, infórmao ao teu médico.
- Deixar de beber alcol por completo. Limitar as bebidas con cafeína.
- Fala sempre co teu médico sobre a túa dieta, o aumento de peso ou calquera outro problema de saúde. El ou ela darache os mellores consellos.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.