Ioga ... Esta palabra converteuse en algo que escoitamos constantemente hoxe en día. Quizais algún dos teus amigos vaia a unha clase de ioga, ou a viches na televisión ou en Internet. Quizais esteas pensando: "Eu tamén quero comezar a practicar ioga". Pero, sabías que, aínda que digas "ioga", hai diferentes tipos de ioga? Non todo o mundo é axeitado para o mesmo tipo de ioga. Así que hoxe, imos falar de como elixir o estilo de ioga axeitado para ti, o que se adapte ás túas necesidades.
Por que é tan bo o ioga?
En poucas palabras, o ioga é máis que un simple exercicio físico. É unha práctica incrible que conecta o corpo, a mente e o espírito. Independentemente do estilo de ioga que escollas, xeralmente obterás estes beneficios:
- Aumentan a forza e a flexibilidade do corpo.
- Podes manter un bo equilibrio .
- Alivia a tensión innecesaria no corpo e proporciona relaxación.
- Calma unha mente inquieta e reduce o estrés.
- Síntome ben e relaxado/a .
Pensa no alivio que proporciona o ioga para aliviar a fatiga da mente e do corpo despois dun día atarefado. É moito máis que exercicio.
Cales son os principais tipos de ioga? Coñecémolos.
Hai moitos tipos de ioga. Algúns son moi suaves, destinados á relaxación e á calma. Outros requiren moita suor, son un bo exercicio para o corpo e son desafiantes. Vexamos algúns deles.
| Nome do estilo de ioga | Natureza e descrición |
|---|---|
| Máis tipos de ioga suaves e calmantes | |
| Hatha Ioga | Este é o método máis básico para os que son novos no ioga. Aquí, as posturas de ioga ensínanse lenta e claramente. As asanas teñen prioridade sobre os exercicios de respiración. |
| Ioga Iyengar | Aquí, préstase atención a facer cada asana con moita precisión. Para iso, utilízanse accesorios como bloques, cintos e almofadas. Faise moi lentamente. Moi bo para principiantes. |
| Ioga restaurativo | Isto é coma un "coidado" para o corpo. A maior parte do tempo, déitase no chan, apoiado en almofadas e mantas, e séntase nunha cadeira sen ningún esforzo para o corpo. É estupendo para aqueles que están cansos mental e fisicamente. |
| Ioga prenatal | Esta é unha práctica de ioga moi suave deseñada especificamente para nais embarazadas. Axuda a reducir a dor lumbar, as náuseas e o estrés durante o embarazo mediante técnicas suaves de estiramento e respiración. |
| Os tipos de ioga máis desafiantes e enerxéticos | |
| Ashtanga Ioga | Isto é un pouco desafiante. Fas unha serie específica de asanas de forma continua, continua. Ao mesmo tempo, empregas unha técnica de respiración especial. O corpo recibe moita enerxía. |
| Ioga de enerxía / Fluxo de Vinyasa | Este é tamén un estilo de ioga moi sudoroso, semellante a un exercicio. Implica pasar dunha postura a outra rapidamente (fluído). É bo para aqueles que queren mellorar a forza, a flexibilidade e o equilibrio do seu corpo. |
| Ioga Bikram | Este é un método moi complexo. Nunha habitación quentada a máis de 100 graos Fahrenheit (uns 40 graos Celsius), realízanse 26 ásanas específicas. Importante: se tes algunha condición médica como hipertensión ou diabetes, debes consultar co teu médico antes de comezar este tipo de "ioga quente". |
| Máis tipos de ioga espiritual | |
| Ioga Kundalini | Este método é máis espiritual e filosófico que os outros. Ademais das asanas, aquí adoitan empregarse meditación, técnicas de respiración e cantos. |
Hai outros métodos de ioga?
Si, hai máis. Por exemplo, existe o `(Ioga en parella)` (Ioga en parella). É algo que dúas persoas fan xuntas. Isto axuda a crear confianza e conexión entre dúas persoas. Ademais, en métodos como o `(Jivamukti Ioga)`, xunto con exercicios físicos, tamén se centran en aspectos filosóficos como a non violencia e o veganismo.
Ben, entón, como podo elixir o estilo de ioga axeitado para min?
Isto é o máis importante. Escolle o método que mellor che funcione e faiche estas tres preguntas.
1. O meu obxectivo principal é poñerme en forma?
Se queres suar, fortalecer o teu corpo e alcanzar un bo nivel de condición física, un estilo máis desafiante e rápido é o axeitado para ti. Por exemplo, podes escoller un estilo como Power Yoga, Ashtanga Yoga ou Bikram Yoga . Pero antes de comezar, é unha boa idea asistir a unhas cantas clases sinxelas como Hatha Yoga para aprender as asanas básicas.
2. Teño algunha discapacidade, condición médica ou outras limitacións?
Se tes algún problema de costas, dor nas articulacións ou outra doenza, debes comezar devagar e con suavidade. Un estilo como o ioga Iyengar que se centra na postura correcta é estupendo. Ademais, estilos como o Viniyoga son estupendos para aqueles que se recuperan de lesións.
O máis importante: se tes algunha condición médica, é fundamental que fales co teu médico e busques o seu consello antes de comezar a facer ioga como unha nova rutina de exercicios.
3. Que é o que máis desexo: benestar mental e espiritualidade?
Se o teu obxectivo principal é calmar a mente, meditar e centrarte na espiritualidade en lugar do exercicio físico, podes escoller un estilo de ioga deseñado especificamente para ese propósito. Por exemplo, un estilo como o Kundalini Ioga permite dedicar máis tempo á meditación e ao canto de mantras.
O mellor que podes facer é, se é posible, asistir a unhas cantas clases diferentes, aprender de diferentes profesores e decidir por ti mesmo que método che resulta máis atractivo e se adapta máis ao teu corpo. Non teñas medo, o ioga non é unha competición, é algo que fas por ti mesmo.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga é unha cousa marabillosa que é igualmente importante para o benestar físico e mental.
- Hai moitos tipos diferentes de ioga, así que escolle o método que mellor se adapte a ti en función dos teus obxectivos (forma física ou relaxación?), tipo de corpo e nivel de condición física.
- Se es novo no ioga, o mellor é comezar cunha forma sinxela e suave como o Hatha Ioga .
- Non teñas medo de probar diferentes clases e profesores. Axudarache a atopar o que mellor se adapte a ti.
- Moi importante: se tes presión arterial alta, diabetes, enfermidades cardíacas ou calquera outra condición médica, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar a facer ioga ou calquera outra rutina de exercicios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario