Como futura nai, tes moitas preguntas na cabeza estes días, non si? Especialmente sobre o que comes e bebes. "Está ben tomar unha cunca de café?" "Canto debería beber ao día?" É moi normal que che veñan estas preguntas á mente. Moitas nais teñen esta pregunta. Así que non te preocupes, hoxe falaremos con claridade sobre esta historia do café e a cafeína.
Entón, é realmente bo tomar café durante o embarazo?
Esta é a primeira pregunta que moita xente se fai.
O primeiro e máis importante que hai que dicir é que, se estás embarazada, o mellor e máis seguro é falar co teu médico, xa sexa médico ou enfermeira, sobre a toma de produtos que conteñan cafeína. Porque o médico pode darche consellos axeitados para ti, dependendo do teu estado de saúde e da natureza do teu embarazo. En xeral, os médicos din que está ben beber unha ou dúas cuncas de café ao día. Non obstante, tamén din que beber máis que iso non é unha boa idea. Pero aquí hai outra cousa. É un pouco difícil dicir exactamente canta cafeína hai nunha cunca de café. Hai varias razóns para isto:
- Tipo de café : A cantidade de cafeína varía segundo a marca de café en po que se empregue e a variedade de grans de café. Algúns cafés son moi fortes, o que significa que conteñen moita cafeína.
- Como se fai: A cantidade de cafeína nun café varía dependendo de factores como a cantidade de posos de café empregados e o tempo que se prepara o café. Por exemplo, os cafés expreso son máis concentrados.
- Tamaño da cunca: Tamén é importante se bebes nunha cunca grande ou pequena. Unha cunca de café "grande" nalgunhas tendas pode conter tanta cafeína como dúas cuncas normais.
Entón, aínda que diga "unha cunca", é bo ter un pouco de coidado coa cantidade real de cafeína que contén.
Por que debería preocuparnos tanto a cafeína?
Sabes o que é a cafeína? En poucas palabras, a cafeína é
un estimulante . É dicir, esperta un pouco o noso sistema nervioso central, axudándonos a manternos alerta e menos cansados. Por iso moita xente bebe café pola mañá. Non obstante, este estimulante debe usarse con precaución durante o embarazo. As investigacións descubriron que consumir
máis de 200 miligramos (mg) de cafeína ao día durante o embarazo non é moi saudable. Esta cantidade de 200 mg (200 mg) adoita atoparse nunha cunca de café de 350 ml ou en dúas cuncas de café de 180 ml. Beber
demasiada cafeína durante o embarazo pode levar a algúns riscos:
- Maior risco de aborto espontáneo : algúns estudos demostraron que unha inxesta excesiva de cafeína, especialmente durante os primeiros tres meses do embarazo , aumenta o risco de aborto espontáneo.
- Baixo peso ao nacer: Un bebé con baixo peso ao nacer ten un maior risco de desenvolver diversos problemas de saúde no futuro. Por exemplo, pode ter que lidar con cousas como inmunidade reducida e problemas respiratorios .
- Outras complicacións no embarazo: Algúns estudos suxiren que o consumo excesivo de cafeína pode aumentar a frecuencia cardíaca do bebé e perturbar o sono. Tamén se sospeita que está relacionado co parto prematuro.
Como afecta a cafeína ao bebé?
En poucas palabras, a cafeína que consumes atravesa facilmente
a placenta e entra na corrente sanguínea do teu bebé. Non obstante, aínda que o teu corpo pode descompoñer, procesar e metabolizar a cafeína, é máis difícil para o teu bebé facelo porque os seus sistemas, especialmente o seu fígado, non están completamente desenvolvidos. Polo tanto, a cafeína permanece no corpo do teu bebé durante moito tempo. Por iso pode ter efectos adversos no teu bebé. Ademais, podes experimentar algúns cambios cando consumes demasiada cafeína. Por exemplo, podes ter problemas para durmir, a túa frecuencia cardíaca pode aumentar lixeiramente e podes ouriñar con máis frecuencia. Estas cousas ocorren a todo o mundo, pero poden ser máis notables durante o embarazo. Se non dormes o suficiente, iso tamén pode afectar indirectamente ao teu bebé, non si?
Lembra: a cafeína afecta a cada persoa de xeito diferente. Algunhas persoas poden non notar ningún efecto dunha cunca de café, mentres que outras poden experimentar insomnio e nerviosismo mesmo cunha pequena cantidade. Polo tanto, tamén debes prestar atención a como se sente o teu corpo.
Se é difícil deixar de tomar café de súpeto, como podes reducilo?
Para algunhas persoas, o café pode ser unha parte esencial do seu día. Quizais se sintan un pouco apagados todo o día se non beben café pola mañá. Pode ser un pouco difícil dicirlle a alguén que deixe de beber café de súpeto. Pero non te preocupes, hai xeitos de reducir gradualmente este hábito:
- Limita o número de cuncas de café que bebes ao día: primeiro, limita o número de cuncas de café que bebes a unha ou dúas ao día. Ademais, ten coidado co tamaño da cunca. Escolle unha cunca o máis pequena posible .
- Mesturar con café descafeinado:Comeza mesturando un pouco de café descafeinado en po co teu café normal. Comeza engadindo aproximadamente metade e metade, despois reduce gradualmente a cantidade de café normal e aumenta a cantidade de café descafeinado. Deste xeito, podes gozar do sabor do café e reducir a cantidade de cafeína.
- Cambia a café descafeinado: Co tempo, se é posible, intenta deixar de beber café normal por completo e cambia a café descafeinado. Estes teñen un sabor moi similar ao café normal.
- Limita o teu consumo de alcol: se tomas café pola mañá, intenta non volver tomalo pola tarde ou pola noite. Ou intenta tomalo cada dous días.
- Escolle outras alternativas: se che apetece tomar café, proba a beber algo quente, como zume de froitas (pero con menos azucre) ou infusións descafeinadas. Non obstante, é boa idea preguntarlle ao teu médico se as infusións son seguras para as mulleres embarazadas, xa que algunhas non son axeitadas durante o embarazo.
A medida que probes estes métodos, daraste conta de que podes manterte lonxe da cafeína.
É algo estupendo que estás a facer polo teu bebé. Só hai cafeína no café? Que máis precisamos saber?
Aínda que levamos tanto tempo falando do café, o máis importante que debemos lembrar é que a cafeína non só se atopa nel. Hai moitas outras bebidas e alimentos que consumimos todos os días que poden conter cafeína. Polo tanto, é importante ser conscientes destas cousas tamén. Aquí tes algunhas outras cousas que poden conter cafeína:
- Tipos de té:
- Té negro: Mesmo unha cunca de té normal, que bebemos a miúdo, contén unha cantidade significativa de cafeína.
- Té verde: Aínda que se cre que é beneficioso, o té verde tamén contén cafeína. Aínda que é lixeiramente menos que o té negro, debes ter coidado coa cantidade.
Unha cunca de té adoita ter menos cafeína que unha cunca de café, pero beber demasiadas cuncas de té ao día tamén pode facer que superes o teu límite diario de cafeína.
- Bebidas enerxéticas: non son axeitadas durante o embarazo. Poden conter cantidades excesivas de cafeína, azucre e outros produtos químicos nocivos. Mantéñase completamente lonxe delas.
- Cola e outros refrescos: Algúns tipos de refrescos con sabor a col e chocolate tamén conteñen cafeína. Estes tamén teñen un alto contido en azucre, polo que non son bos para ti durante o embarazo. Consulta a etiqueta para asegurarte de que conteñen cafeína.
- Chocolate:Boas novas para os amantes do chocolate! O chocolate contén cafeína, pero pódese consumir con moderación .
- Unha tableta de chocolate con leite típica contén entre 5 e 30 miligramos (mg) de cafeína. O chocolate negro pode conter un pouco máis.
- Entón, comer un pouco de chocolate non é gran cousa. Pero lembra, "un pouco" non é o mesmo que comer unha tableta grande de chocolate todos os días. Está ben comer un anaco ou dous de chocolate de cando en vez. Pero o chocolate contén azucre, polo que tamén debes pensar niso. Fala co teu médico sobre o chocolate, especialmente se tes unha condición como a diabetes xestacional .
Entón, é un bo costume ler a etiqueta cando comes ou bebes algo. Deste xeito, podes saber por ti mesmo se contén cafeína e canta.
Entón, que mensaxe deberiamos lembrar desta historia?
Vale, xa falamos moito, non si? As cousas máis importantes a ter en conta en todo isto son estas:
- É moi importante ter coidado coa cafeína durante o embarazo.
- O consello do teu médico sempre debe ser o primeiro. Non dubides en preguntarlle ao teu médico se tes algunha pregunta ou preocupación.
- Tenta limitar a inxesta de cafeína a non máis de 200 miligramos (mg) ao día. En poucas palabras, limítate a 1 ou 2 cuncas normais de café (coidado co tamaño da cunca!).
- Lembra sempre que non só o café, senón tamén o té (té negro, té verde), as bebidas de cola, as bebidas enerxéticas e o chocolate conteñen cafeína.
- É aconsellable tentar cambiar a opcións descafeinadas/sen cafeína sempre que sexa posible.
- Non esquezas que o consumo excesivo de cafeína pode causar problemas graves, como o risco de aborto espontáneo e baixo peso ao nacer .
En definitiva, a saúde túa e do teu bebé non nacido é o máis importante do mundo. Polo tanto, coidar un pouco máis o que comes e bebes, e facer pequenos sacrificios por iso, traerache unha gran felicidade. Non estás só nesta viaxe, todos estamos contigo!
Desexámosche un embarazo saudable e feliz!
cafeína, embarazo, café, aborto espontáneo, baixo peso ao nacer, descafeinado, límite seguro de cafeína, embarazo, café, cafeína
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario