Tanto se vas a unha tenda, ves un anuncio na televisión ou falas cos teus amigos, probablemente xa escoitaches ou viches estas "bebidas deportivas" ou "bebidas enerxéticas", non si? Ás veces podes pensar: "Oh, beber isto darache un gran impulso". Pero, de verdade, é dicir, se es novo, necesitas este tipo de bebidas? Ou son só un desperdicio de diñeiro? Falemos disto con un pouco máis de detalle, non si?
Que son estas bebidas deportivas e bebidas enerxéticas?
En poucas palabras, trátase de bebidas elaboradas combinando diferentes ingredientes. Algunhas afirman que dan enerxía, outras que refrescan e aumentan a concentración. Ás veces, pode que viches estas bebidas anunciadas nas súas botellas como suplementos nutricionais ou para mellorar o rendemento deportivo. Agora que estas bebidas están en todas partes, é importante decidir se son axeitadas para ti. Porque,
para moitos mozos, mesmo para aqueles que practican deportes, beber auga abonda para manterse hidratado. Aprendamos máis sobre as bebidas deportivas.
Que son as bebidas deportivas? Quen as necesita realmente? Imaxina que estás correndo durante máis dunha hora, facendo un adestramento duro como o ciclismo ou practicando un deporte de alta intensidade como o fútbol, o baloncesto ou o netball. É
nese momento cando as bebidas deportivas poden ser útiles. A razón é que estas bebidas deportivas conteñen
hidratos de carbono . En poucas palabras, son azucres. Estes danlle ao teu corpo un rápido aumento de enerxía, especialmente cando as reservas de enerxía do corpo están esgotadas. Ademais, tamén conteñen
electrólitos . Por exemplo, cousas como o sodio e o potasio. Cando suamos moito, estes electrólitos pérdense do noso corpo. Estes son os que axudan a equilibrar os niveis de fluídos do corpo e tamén son necesarios para que os músculos funcionen correctamente.
Non obstante, se só estás xogando por diversión ou se só vas correr media hora, realmente non necesitas estas bebidas deportivas. Para a maioría da xente, beber auga pura é máis que suficiente.
Por exemplo, imaxina que xogas un partido de críquet na escola durante aproximadamente unha hora. Despois podes beber auga e enxugar a suor. Pero se estás a participar nunha carreira de longa distancia, que tamén dura varias horas, entón quizais unha bebida deportiva axude. Pero non é necesario para todo o mundo.
Que tipo de auga con vitaminas é?
Hoxe en día, hai todo tipo de bebidas chamadas "Augas con vitaminas" ou "Augas de fitness" en todo tipo de cores, non si? Vén en todo tipo de sabores e están feitas con diferentes vitaminas e minerais. Algunhas augas con vitaminas poden conter azucre, edulcorantes artificiais, cafeína ou incluso ingredientes a base de plantas. Cando as vexas, podes pensar: "Oh, esta é unha forma sinxela de obter os nutrientes que me faltan na miña dieta". Pero ese non é o caso.
É mellor obter as vitaminas e os minerais que necesitas de comidas e lanches saudables. Porque ás veces estas augas con vitaminas poden proporcionarche demasiadas vitaminas e minerais. Especialmente se xa estás a tomar algo como un multivitamínico, isto pode ser outro problema.
Lembra que obter máis da dose diaria recomendada de vitaminas e minerais tamén pode ser prexudicial para a túa saúde, non si? Outra cousa é que algunhas augas con vitaminas que se venden no estranxeiro conteñen ingredientes a base de plantas. Por exemplo, cousas como o xinxenso ou a herba de San Xoán. Moitas destas herbas aínda non foron probadas adecuadamente sobre como afectan aos nenos pequenos e aos adolescentes, e se son seguras. Entón, deberías pensalo dúas veces antes de beber só porque ves unha botella de cor bonita.
As bebidas enerxéticas parecen perigosas, non si? Que conteñen?
Ben, agora falemos das bebidas enerxéticas, que son populares e das que moita xente fala moito. Dise que estas bebidas danlle ao corpo moita enerxía, proporcionan nutrición e mesmo melloran o rendemento mentres se xoga. Pero a verdade é un pouco máis complicada e, ás veces, perigosa. A maioría das bebidas enerxéticas teñen dous ingredientes principais:
azucre e cafeína. Danos causados por un exceso de azucre
Primeiro, falemos do azucre. O alto contido de azucre nas bebidas enerxéticas
non é bo para os dentes en absoluto. É unha das principais causas da carie dental. Non só iso, senón que o consumo continuado destas bebidas azucradas
tamén aumenta o risco de gañar peso. Efectos secundarios do exceso de cafeína
A continuación vén a parte máis perigosa, que é a alta cantidade de cafeína. Algunhas bebidas enerxéticas poden conter tanta cafeína como a que normalmente beberías en 1 a 3 cuncas de café! Imaxina os efectos desa cantidade de cafeína nunha botella pequena. Estes son algúns dos efectos de consumir demasiada cafeína:
- Nerviosismo e nerviosismo constantes: Podes sentir que estás tremendo por dentro, incapaz de permanecer nun lugar.
- Malestar estomacal: Podes sentir que o estómago se lle está a dar voltas ou que estás a piques de vomitar.
- Dores de cabeza : Poden producirse dores de cabeza intensas.
- Problemas de concentración: Non podes manter a mente concentrada mentres estudas ou traballas.
- Problemas para durmir: Pode que non poidas durmir pola noite e que permanezas esperto ata o amencer.
- Micción frecuente (ouriñar con frecuencia): Necesidade de ir ao baño con frecuencia.
Estes son os efectos secundarios máis comúns. Non obstante,
algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios máis graves cando consomen demasiada cafeína. Sabes cales son?
Imaxina que un amigo teu bebe unha bebida enerxética para durmir e estudar para un exame. Quizais poida durmir toda a noite. Pero ao día seguinte, pode sentirse moi canso, ter dor de cabeza e non lembrar o que estudou. Non só iso, senón que se segue facendo isto, non é bo para a súa saúde.
Máis ingredientes ocultos
Ademais do azucre e da cafeína, moitas bebidas enerxéticas conteñen outros ingredientes. Moitos destes aínda non foron probados axeitadamente para determinar o seu nivel de seguridade ou beneficios para os mozos. Por exemplo:
- Suplementos de herbas
- Guaraná: Esta tamén é unha planta que contén cafeína.
- Taurina: Trátase dun aminoácido. Dise que aumenta o rendemento físico e potencia os efectos da cafeína.
Aínda descoñecemos os efectos a longo prazo destas cousas. Entón, pensa por ti mesmo o sabio que é beber estas bebidas só porque a palabra "enerxía" é tentadora.
Entón, que debería beber? Cal é o mellor?
Vale, agora xa tes algunha idea sobre estas bebidas deportivas, augas con vitaminas e bebidas enerxéticas, non si? Entón, que debería beber unha persoa nova coma ti?
Para a maioría da xente nova, o mellor é beber un pouco de auga antes, durante e despois de xogar. Si, só auga! Iso é o que o teu corpo necesita.
Non obstante, como mencionamos anteriormente, se xogas durante moito tempo (máis dunha hora), sudas cando fai calor ou fas exercicio moi intenso, unha bebida deportiva que conteña azucre e electrólitos pode ser beneficiosa. Pero non sempre é necesario.
Non obstante, é mellor evitar por completo as bebidas enerxéticas. Moitos dos seus ingredientes non foron estudados axeitadamente polos seus efectos nos mozos, e o seu alto contido en azucre e cafeína pode ser prexudicial para a saúde.
Se queres mellorar o teu rendemento ou os teus niveis de enerxía, é mellor adestrar duro, comer ben e durmir ben que coller unha bebida enerxética e correr. Os resultados son permanentes. Escoita o teu corpo. Bebe auga cando teñas sede. É aconsellable evitar poñer cousas innecesarias e nocivas no teu corpo.
Entón, aquí tes algunhas cousas que debes lembrar desta historia:
Espero que teñas algo en mente do que falamos. En resumo, lembra isto:
- Na maioría dos casos, a auga é a mellor e máis segura bebida para ti, rapaz/a.
- As bebidas deportivas só as necesitan as persoas que fan exercicio intenso, durante longos períodos de tempo e suan moito. A auga é suficiente para as actividades normais.
- As augas vitamínicas/multivitaminas non teñen tantos beneficios nutricionais como se podería pensar. Ás veces, tomar demasiadas vitaminas pode ser prexudicial. Unha dieta saudable é o mellor.
- As bebidas enerxéticas son algo que definitivamente hai que evitar. Conteñen altos niveis de azucre, cafeína e ingredientes non probados que son moi prexudiciais para a saúde.
- A mellor maneira de aumentar a túa forza e habilidades é adestrar duro , comer saudable e durmir ben.
- Se tes algunha dúbida sobre unha determinada bebida, o mellor é consultar cun médico ou nutricionista antes de tomala.
A túa saúde é moi importante para ti. Así que, sexa cal sexa o que sexa o que escollas, pensa ben e toma decisións, de acordo?
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario